Merekod Set Telefon Mengganggu Fokus Senaman Anda? Cuba Ini - Strongbro

Anda meletakkan bar selepas set kedua bench, mengambil telefon untuk mencatat lapan ulangan, dan skrin sudah memaparkan pratonton mesej. Anda membalasnya kerana ia ringkas. Sembang kumpulan terus berjalan. Anda memeriksa masa dan sudah tiga setengah minit berlalu. Anda berbaring semula tanpa tahu sama ada set terakhir itu lapan atau tujuh, dan set ketiga terasa hambar kerana momentum telah hilang. Halaman ini adalah untuk saat itu, yang sebenarnya bukan tentang kekuatan mental.

Saat itu, dan mengapa ia memberi kesan besar

Perasaan yang digambarkan orang ramai ialah kehilangan fokus. Anda sedang berada dalam sesi, sedar tentang bar dan tiada yang lain, kemudian telefon menarik anda keluar ke dalam kehidupan harian selama beberapa minit. Untuk kembali fokus memerlukan usaha. Set seterusnya menjadi lebih teruk, dan ia terasa seperti kesalahan anda sendiri, kerana anda yang mengambil telefon itu.

Itulah yang menjadikannya menyakitkan. Merekod sepatutnya menjadi bahagian disiplin dalam latihan, perkara yang dilakukan oleh orang serius, dan ia adalah tindakan yang memecahkan disiplin itu. Jadi orang mula mengelak daripada merekod, atau merekod berdasarkan ingatan pada penghujungnya, yang menyebabkan set hilang dan berat dibundarkan. Atau mereka menyimpan telefon di dalam beg dan berhenti merekod sama sekali, dan kemajuan yang mereka jejaki kembali menjadi sekadar perasaan.

Ada lapisan kedua, iaitu orang lain. Setiap gim kini mempunyai orang yang terpaku pada telefon mereka, dan persoalan sama ada tidak sopan untuk menggunakan telefon antara set sering muncul dalam forum kerana ia mengganggu orang lain. Jawapan jujurnya ialah rekod itu bukan masalahnya. Tiga minit di atas bangku selepas merekod itulah masalahnya.

Masalah sebenar ialah pintu yang terbuka

Telefon bukan buku nota. Buku nota mempunyai satu halaman, dan ia adalah halaman yang anda tulis. Telefon mempunyai satu keping kaca, dan semua milik anda berada di belakangnya, semuanya bersaing untuk beberapa saat perhatian anda. Membuka telefon untuk merekod set membuka pintu kepada semua itu. Sama ada anda melaluinya bergantung pada berapa lama pintu itu kekal terbuka.

Itulah mekanismenya. Gangguan bukan kelemahan watak; ia adalah fungsi tempoh interaksi. Rekod yang memerlukan borang, ketikan ke dalam medan, papan kekunci, skrol untuk mencari senaman, memastikan pintu terbuka selama lima belas atau dua puluh saat, yang cukup lama untuk pratonton mesej muncul dan dibaca. Rekod yang mengambil masa dua saat akan tamat sebelum pratonton sempat menarik perhatian anda.

Tempoh rehat juga penting di sini. Rehat antara set bukan masa mati; ia adalah masa otot pulih secukupnya untuk set seterusnya menjadi set yang berkualiti. Dua hingga tiga minit untuk set berat, kira-kira seminit untuk yang lebih ringan. Menatal telefon bukan sahaja memecahkan fokus; ia memanjangkan rehat jauh melebihi julat yang berguna, jadi sesi menjadi lebih lama dan set tidak menjadi lebih baik.

Jadi penyelesaiannya mempunyai dua bahagian. Pendekkan interaksi sehingga ia tamat sebelum pintu terbuka. Dan ambil keputusan keluar dari telefon sepenuhnya, supaya satu-satunya perkara yang perlu anda rekod ialah nombor yang anda sudah tahu.

Apa yang perlu dilakukan antara set dan bangku

Enam langkah. Yang pertama adalah tabiat; yang lain adalah pergerakan dua saat.

1. Tentukan set sebelum anda mengangkat

Sebab merekod bertukar menjadi sesi skrin adalah kerana anda menggunakan skrin untuk memikirkan apa yang baru anda lakukan. Pindahkan pemikiran itu lebih awal. Sebelum set, ketahui berat dan sasaran ulangan. Selepas itu, satu-satunya maklumat baharu ialah berapa banyak ulangan yang anda dapat. Itu satu nombor, dan anda tahu ia sebaik sahaja bar diletakkan, jika anda menulisnya ketika itu dan bukan selepas berjalan ke tempat air. Ini juga penawar untuk terlupa set ke berapa anda tadi: kiraan ditetapkan sebelum ia boleh bercampur dengan set sebelumnya.

2. Sebut dan letak telefon

Ketuk mikrofon dalam Strongbro, sebut "bench, enam puluh, lapan," dan letakkan telefon tertiarap di atas bangku di sebelah anda. Itu sahaja interaksinya. Rakaman suara menukar ayat menjadi set, memahami "deads" dan "OHP" dan "dua plate," dan menyimpan nombor untuk semakan bukannya menyimpan apa-apa secara senyap. Rakaman tamat sebelum apa-apa lagi pada skrin berpeluang menarik perhatian anda, kerana skrin bukan tempat anda melihat. Jika anda mahukan kaedah penuh, panduan rakaman suara menerangkannya.

3. Gunakan pad kekunci apabila bising

Sesetengah gim terlalu bising untuk bercakap dengan telefon, dan sesetengah orang lebih suka tidak melakukannya. Pad kekunci adalah pilihan alternatif, dan ia masih lebih pendek daripada menatal. Berat dan ulangan diisi dari sesi terakhir anda, jadi set yang diulang hanya memerlukan satu ketikan pada anak panah dan set yang berubah hanya dua atau tiga. Setiap set dipaparkan sebagai pil. Tiada skrol, tiada muat semula, dan anda selesai sebelum ibu jari anda sempat melayari butang utama.

4. Kumpulkan senaman jika anda mahu sifar sentuhan semasa set

Jika rekod dua saat antara set terasa terlalu banyak, rekod senaman itu sahaja. Selepas set terakhir bench, sebut "bench, tiga set lapan pada enam puluh" dan ketiga-tiga set akan direkodkan. Berat setiap set berfungsi dalam ayat yang sama: "enam puluh, tujuh puluh, kemudian tujuh puluh lima untuk enam" merekod tiga set pada tiga berat. Satu interaksi setiap senaman, empat atau lima setiap sesi, dan telefon kekal di dalam poket anda di antaranya.

5. Berehat mengikut jam

Telefon adalah pemasa yang buruk kerana ia juga segala-galanya. Gunakan jam dinding atau jam tangan. Enam puluh hingga sembilan puluh saat untuk latihan ringan dalam julat ulangan lapan hingga dua belas, dua hingga tiga minit untuk set berat, kemudian angkat. Apabila rehat diukur dengan sesuatu yang tidak boleh menunjukkan pemberitahuan, telefon berhenti menjadi perkara yang anda capai semasa menunggu.

6. Semak sekali pada Done

Pada akhir sesi, lihat set yang diproses pada skrin semakan sekali sahaja, betulkan sebarang berat yang salah dengar dengan butang tambah dan tolak, dan ketik Done. Satu ketikan itu menyemak setiap set dengan sejarah anda untuk rekod peribadi dan mengemas kini kedudukan anda. Sambutan rekod dan kiraan sesi adalah sebab anda merekod sejak awal, dan ia tiba selepas kerja selesai, bukan di tengah-tengahnya.

Asas maklumat ini

Julat tempoh rehat di atas mengikuti kajian semula selang rehat dalam latihan kekuatan yang diterbitkan dalam Sports Medicine, yang mendapati rehat lebih lama dua hingga tiga minit menyokong set yang lebih berat dan rehat lebih pendek sesuai untuk latihan ringan. Pandangan lebih luas bahawa orang dewasa harus melakukan latihan kekuatan pada dua hari atau lebih seminggu, dan harus menyelesaikannya daripada meninggalkannya, datang daripada panduan NHS dan CDC. Tiada apa di sini yang merupakan nasihat perubatan; jika anda menguruskan keadaan kesihatan yang menjejaskan tempoh rehat anda, berbincanglah dengan doktor.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.