Set Arasında Telefona Bakmak Odaklanmamı Bozuyor, Strongbro

Bench press'in ikinci setinden sonra barı yerine koyup sekiz tekrarı yazmak için telefonu eline alıyorsun ve ekranında bir mesaj önizlemesi beliriyor. Kısa olduğu için cevaplıyorsun. Bir grup sohbeti akıp gidiyor. Saate bir bakıyorsun, üç buçuk dakika geçmiş. Son setin sekiz mi yoksa yedi mi olduğunu hatırlamadan tekrar uzanıyorsun ve üçüncü set, soğuduğun için verimsiz geçiyor.

Odak kaybı

İnsanların "odak kaybetmek" dediği şey tam olarak bu. Antrenmanın içindeydin, sadece barın farkındaydın ve telefon seni birkaç dakikalığına hayatın geri kalanına çekti. Geri dönmenin bir bedeli var. Bir sonraki set daha kötü geçiyor ve bu senin hatan gibi hissettiriyor, çünkü telefonu eline alan sendin.

Can sıkıcı olan da bu. Kayıt tutmak antrenmanın disiplinli kısmı olmalı, ciddi insanların yaptığı şey; ancak disiplini bozan da tam olarak bu eylem. Bu yüzden insanlar kayıt tutmaktan kaçınmaya başlıyor ya da antrenman sonunda hafızadan yazıyor, bu da setlerin kaybolmasına ve ağırlıkların yuvarlanmasına neden oluyor. Ya da telefon çantada kalıyor, kayıt tutulmuyor ve takip edilen gelişim sadece bir hisse dönüşüyor.

Bir de diğerleri var. Set arasında telefonla uğraşmanın saygısızlık olup olmadığı forumlarda sıkça tartışılır. Dürüst cevap şu: Kayıt tutmak sorun değil. İnsanların asıl rahatsız olduğu şey, setten sonra bench'te geçirilen üç dakika.

Telefon not defteri değildir

Bir not defterinin tek bir sayfası vardır, o da üzerine yazdığın sayfadır. Telefonun ise arkasında sahip olduğun her şeyin bulunduğu tek bir cam ekranı vardır ve hepsi birkaç saniyelik dikkatini çekmek için yarışır. Bir set kaydetmek için telefonu açmak, tüm bu dünyaya kapıyı aralamaktır. İçeri girip girmeyeceğin, kapının ne kadar süre açık kaldığına bağlıdır.

Buradaki dikkat dağınıklığı, karakter sayısından ziyade etkileşim süresiyle ilgilidir. Form doldurmayı, bir alana dokunmayı, klavyeyi, egzersizi bulmak için kaydırmayı gerektiren bir kayıt, kapıyı on beş-yirmi saniye açık tutar; bu da bir önizlemenin gelip okunması için yeterli süredir. İki saniye süren bir kayıt ise önizleme dikkatini çekemeden biter.

Dinlenme de önemlidir. Setler arası dinlenme, kasın bir sonraki set için toparlandığı süredir: ağır setler için iki-üç dakika, hafif setler için yaklaşık bir dakika. Telefonda gezinmek bu süreyi verimli aralığın çok ötesine taşır, böylece antrenman uzar ama setler daha iyiye gitmez.

Çözümün iki parçası var. Etkileşimi kapı açılmadan bitecek kadar kısaltmak. Ve kararı tamamen telefonun dışına taşımak, böylece geriye sadece zaten bildiğin bir sayıyı kaydetmek kalsın.

Set ile bench arasında ne yapmalı

Altı adım. İlki bir alışkanlık; diğerleri iki saniyelik hareketler.

1. Seti kaldırmadan önce belirle

Kayıt tutmanın bir ekran seansına dönüşmesinin nedeni, az önce ne yaptığını hesaplamak için ekranı kullanmandır. Bu düşünceyi öne çek. Setten önce ağırlığı ve hedef tekrarı bil. Sonrasında tek yeni bilgi, kaç tekrar yaptığındır. Bu tek bir sayıdır ve barı yerine koyduğun an bunu bilirsin, tabii su içmeye gitmeden önce hemen yazarsan. Bu aynı zamanda hangi sette olduğunu unutmanın da ilacıdır. Sayı, bir öncekiyle karışmadan sabitlenir.

2. Söyle ve telefonu bırak

Strongbro'da mikrofona dokun, "bench, altmış, sekiz" de ve telefonu yanındaki bench'e ters çevirip bırak. Tüm etkileşim bu kadar. Sesli kayıt cümleyi bir sete dönüştürür, "deads", "OHP" gibi terimleri anlar ve sayıları sessizce kaydetmek yerine gözden geçirmen için tutar. Kayıt, ekranın başka bir yeri dikkatini çekmeden biter çünkü ekran zaten bakmadığın bir yerdedir. Sesli kayıt rehberi yöntemin tamamını anlatır.

3. Gürültülü ortamda tuş takımını kullan

Bazı spor salonları telefonla konuşmak için çok gürültülüdür, bazıları ise konuşmak istemez. Tuş takımı bir alternatiftir ve kaydırmaktan daha kısadır. Ağırlık ve tekrarlar son antrenmanından hazır gelir, bu yüzden aynı set tek dokunuşla kaydedilir, değişen set ise iki veya üç dokunuş sürer. Hiçbir şey kaymaz, hiçbir şey yeniden yüklenmez ve başparmağın ana ekrana gitmeye fırsat bulamadan işin biter.

4. Set ortasında dokunmak istemiyorsan toplu kaydet

Set aralarında iki saniyelik kayıt bile çok geliyorsa, seti değil egzersizi kaydet. Bench'in son setinden sonra "bench, üç set sekiz tekrar altmış kilo" de ve üç set işlensin. Set bazlı ağırlıklar da aynı cümlede çalışır: "altmış, yetmiş, sonra yetmiş beşle altı" üç seti üç farklı ağırlıkla kaydeder. Egzersiz başına bir etkileşim, antrenman başına dört veya beş etkileşim; telefon aralarda cebinde kalır.

5. Saate göre dinlen

Telefon kötü bir zamanlayıcıdır çünkü aynı zamanda her şeydir. Duvar saatini veya kol saatini kullan. Sekiz-on iki tekrar aralığı için altmış-doksan saniye, ağır setler için iki-üç dakika bekle ve kaldır. Dinlenme, bildirim gösteremeyen bir şeyle ölçüldüğünde, telefon beklerken elinin gittiği şey olmaktan çıkar.

6. Bitti ekranında gözden geçir

Antrenman sonunda, gözden geçirme ekranındaki işlenmiş setlere bir kez bak, yanlış anlaşılan ağırlıkları artı ve eksi butonlarıyla düzelt ve Bitti'ye bas. O tek dokunuş, her seti kişisel rekorların için geçmişinle karşılaştırır ve sıralamanı günceller. Bunlar iş bittiğinde gelir, yani ait oldukları yer orasıdır.

Dinlenme süreleri nereden geliyor

Yukarıdaki dinlenme aralıkları, Sports Medicine'da yayınlanan güç antrenmanlarındaki dinlenme süreleri incelemesini takip eder; bu çalışma, iki-üç dakikalık daha uzun dinlenmelerin ağır setleri, daha kısa olanların ise hafif çalışmaları desteklediğini bulmuştur. Yetişkinlerin haftada iki veya daha fazla gün güç çalışması yapması gerektiği genel görüşü ise NHS ve CDC rehberlerinden gelir. Bunların hiçbiri tıbbi tavsiye değildir; ne kadar dinlenmen gerektiğini etkileyen bir sağlık durumun varsa bir uzmana danış.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.