Set Aralarında Telefona Bakmak Odaklanmamı Bozuyor | Strongbro

Bench press'in ikinci setinden sonra barı yerine koyup tekrar sayısını yazmak için telefonu elinize aldığınızda, ekranda bir mesaj önizlemesi belirir. Kısa olduğu için cevaplarsınız. Bir grup sohbeti akıp gitmiştir. Saate baktığınızda üç buçuk dakika geçtiğini görürsünüz. Son setin sekiz mi yoksa yedi tekrar mı olduğundan emin olmadan tekrar uzanırsınız ve üçüncü set, ısısı kaçtığı için sönük geçer. Bu sayfa, iradeyle değil, o anla ilgilidir.

O an ve neden bu kadar etkili olduğu

İnsanların tarif ettiği his, odak kaybıdır. Antrenmanın içindeydiniz, sadece barın farkındaydınız ve sonra telefon sizi birkaç dakikalığına hayatınızın geri kalanına çekti. Geri dönmenin bir bedeli var. Bir sonraki set daha kötü geçer ve bu, telefonu elinize aldığınız için sizin hatanızmış gibi hissettirir.

Can yakan kısım da bu. Kayıt tutmak antrenmanın disiplinli kısmı olmalı, ciddi insanların yaptığı şey bu, ancak disiplini bozan da tam olarak bu eylem. Bu yüzden insanlar kayıt tutmaktan kaçınmaya veya antrenman sonunda hafızadan yazmaya başlar; setler kaybolur, ağırlıklar yuvarlanır. Ya da telefonu çantaya atıp kaydı tamamen bırakırlar ve takip ettikleri gelişim tekrar bir hisse dönüşür.

Bir de diğer insanlar meselesi var. Artık her spor salonunda telefonuna yapışmış insanlar var ve set aralarında telefonla ilgilenmenin saygısızlık olup olmadığı forumlarda sıkça tartışılıyor. Dürüst cevap şu: Sorun kayıt tutmak değil. Kayıttan sonra sehpa üzerinde geçirilen üç dakika.

Asıl sorun açık kapı

Telefon bir not defteri değildir. Bir defterin tek bir sayfası vardır ve o da üzerine yazdığınız sayfadır. Telefonun ise tek bir cam ekranı vardır ve sahip olduğunuz her şey onun arkasındadır; hepsi aynı birkaç saniyelik dikkatiniz için yarışır. Set kaydetmek için telefonu açmak, hepsine kapıyı açmak demektir. İçeri girip girmeyeceğiniz, kapının ne kadar süre açık kaldığına bağlıdır.

Mekanizma bu. Dikkat dağınıklığı bir karakter kusuru değil, etkileşim süresinin bir sonucudur. Bir form doldurmayı, bir alana dokunmayı, klavyeyi, egzersizi bulmak için kaydırmayı gerektiren bir kayıt, kapıyı on beş veya yirmi saniye açık tutar; bu da bir önizlemenin gelip okunması için yeterli süredir. İki saniye süren bir kayıt ise önizleme dikkatinizi çekmeden biter.

Dinlenme süresi de burada önemlidir. Setler arası dinlenme ölü zaman değildir; kasın bir sonraki set için yeterince toparlandığı zamandır. Ağır setler için iki-üç dakika, hafif olanlar için yaklaşık bir dakika. Telefonda gezinmek sadece odaklanmayı bozmaz, dinlenmeyi de faydalı aralığın çok ötesine taşır; böylece antrenman uzar ve setler daha iyiye gitmez.

Çözümün iki parçası var. Etkileşimi kapı açılmadan bitecek kadar kısaltmak ve kararı tamamen telefonun dışına taşımak; böylece kaydetmeniz gereken tek şey zaten bildiğiniz bir sayı olur.

Set ile sehpa arasında ne yapmalı

Altı adım. İlki bir alışkanlık, diğerleri iki saniyelik hamleler.

1. Kaldırmadan önce seti belirleyin

Kaydın bir ekran seansına dönüşmesinin nedeni, az önce ne yaptığınızı anlamak için ekranı kullanmanızdır. Bu düşünceyi öne çekin. Setten önce ağırlığı ve hedef tekrarı bilin. Sonrasında tek yeni bilgi kaç tekrar yaptığınızdır. Bu tek bir sayıdır ve barı yerine koyduğunuz an, su çeşmesine gitmeden önce yazarsanız bunu bilirsiniz. Bu aynı zamanda hangi sette olduğunuzu unutmanın da ilacıdır: sayı, bir öncekiyle karışmadan önce sabitlenmiştir.

2. Söyleyin ve telefonu bırakın

Strongbro'da mikrofona dokunun, "bench, altmış, sekiz" deyin ve telefonu yanınızdaki sehpaya ters çevirin. Tüm etkileşim bu. Sesli kayıt cümleyi bir sete dönüştürür, "deads", "OHP" gibi terimleri anlar ve sayıları sessizce kaydetmek yerine gözden geçirme için tutar. Kayıt, ekrandaki başka bir şeyin dikkatinizi çekme şansı olmadan biter, çünkü ekran zaten bakmadığınız yerdedir. Yöntemin tamamını öğrenmek isterseniz, sesli kayıt rehberi size yol gösterir.

3. Gürültülü ortamda tuş takımını kullanın

Bazı spor salonları telefonla konuşmak için çok gürültülüdür ve bazı insanlar konuşmak istemeyebilir. Tuş takımı bir alternatiftir ve kaydırmaktan daha kısadır. Ağırlık ve tekrar, son antrenmanınızdan önceden doldurulur, bu yüzden tekrar eden bir set için oka bir kez dokunmak yeterlidir. Her set bir hap şeklinde görünür. Hiçbir şey kaymaz, hiçbir şey yeniden yüklenmez ve başparmağınız ana ekrana gitmeye vakit bulamadan işiniz biter.

4. Set arası dokunmak istemiyorsanız toplu kaydedin

Set aralarında iki saniyelik bir kayıt bile çok geliyorsa, seti değil egzersizi kaydedin. Bench'in son setinden sonra "bench, üç set sekiz tekrar altmış kilo" deyin ve üç set işlensin. Set bazlı ağırlıklar da aynı cümlede çalışır: "altmış, yetmiş, sonra yetmiş beşle altı" üç seti üç farklı ağırlıkla kaydeder. Egzersiz başına tek etkileşim, antrenman başına dört veya beş etkileşim; telefon bu arada cebinizde kalır.

5. Saate göre dinlenin

Telefon kötü bir zamanlayıcıdır çünkü aynı zamanda her şeydir. Duvar saatini veya bir kol saatini kullanın. Sekiz-on iki tekrar aralığındaki hafif işler için altmış-doksan saniye, ağır setler için iki-üç dakika bekleyin ve sonra kaldırın. Dinlenme, size bildirim gösteremeyecek bir şeyle ölçüldüğünde, telefon beklerken elinizin gittiği şey olmaktan çıkar.

6. Bitti ekranında gözden geçirin

Antrenman sonunda, gözden geçirme ekranındaki işlenmiş setlere bir kez bakın, yanlış anlaşılan ağırlıkları artı ve eksi tuşlarıyla düzeltin ve Bitti'ye basın. O tek dokunuş, her seti kişisel rekorlarınız için geçmişinizle karşılaştırır ve sıralamanızı günceller. Kayıt kutlaması ve antrenman sayısı, zaten kayıt tutmanızın asıl nedenidir ve bunlar işin ortasında değil, sonunda gelir.

Bunlar neye dayanıyor

Yukarıdaki dinlenme aralığı aralıkları, Sports Medicine'da yayınlanan güç antrenmanındaki dinlenme aralıkları incelemesini takip eder; bu çalışma, iki-üç dakikalık daha uzun dinlenmelerin daha ağır setleri desteklediğini, daha kısa olanların ise hafif işlere uygun olduğunu bulmuştur. Yetişkinlerin haftada iki veya daha fazla gün güç çalışması yapması ve bunu terk etmek yerine tamamlaması gerektiğine dair daha geniş bakış açısı, NHS ve CDC rehberliğinden gelmektedir. Buradaki hiçbir şey tıbbi tavsiye değildir; dinlenme sürenizi etkileyen bir sağlık durumunuz varsa bir klinisyene danışın.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.