Puhelimen käyttö sarjojen välissä katkaisee keskittymisen – Strongbro

Lasket tangon telineeseen toisen penkkisarjan jälkeen, otat puhelimen käteesi kirjataksesi kahdeksan toistoa, ja näytöllä näkyy jo viestin esikatselu. Vastaat siihen, koska se on lyhyt. Ryhmäkeskustelu on edennyt. Katsot kelloa ja huomaat, että aikaa on kulunut kolme ja puoli minuuttia. Käyt takaisin makuulle tietämättä, oliko viime sarja kahdeksan vai seitsemän, ja kolmas sarja tuntuu vaisulta, koska polte on kadonnut. Tämä sivu on sitä hetkeä varten, joka ei oikeastaan liity tahdonvoimaan.

Hetki ja miksi se vie mennessään

Ihmiset kuvailevat tunnetta otteen menettämiseksi. Olit treenissä, tietoinen vain tangosta, ja sitten puhelin veti sinut takaisin arkeen muutamaksi minuutiksi. Paluu maksaa jotain. Seuraava sarja on huonompi, ja se tuntuu omalta syyltäsi, koska sinä olit se, joka nosti puhelimen.

Se on se, mikä kirpaisee. Kirjaamisen pitäisi olla treenin kurinalainen osa, se mitä vakavissaan treenaavat tekevät, ja juuri se teko rikkoo kurin. Niinpä ihmiset alkavat vältellä kirjaamista tai kirjaavat muistista lopuksi, jolloin sarjoja katoaa ja painoja pyöristellään ylöspäin. Tai he pitävät puhelimen laukussa ja lopettavat kirjaamisen kokonaan, jolloin seurattu kehitys muuttuu taas pelkäksi fiilikseksi.

Toinen puoli on muut ihmiset. Jokaisella salilla on nykyään ihmisiä liimautuneena puhelimiinsa, ja kysymys siitä, onko puhelimen käyttö sarjojen välissä epäkohteliasta, nousee foorumeilla tarpeeksi usein osoittamaan, että se häiritsee ihmisiä. Rehellinen vastaus on, että loki ei ole ongelma. Kolme minuuttia penkillä lokin jälkeen on.

Todellinen ongelma on avoin ovi

Puhelin ei ole vihko. Vihkossa on yksi sivu, ja se on sivu, johon kirjoitat. Puhelimessa on yksi lasipinta, ja kaikki omistamasi on sen takana, kilpaillen samoista sekunneista huomiostasi. Puhelimen avaaminen sarjan kirjaamiseksi avaa oven kaikelle muulle. Se, käveletkö ovesta sisään, riippuu siitä, kuinka kauan ovi pysyy auki.

Se on mekanismi. Häiriintyminen ei ole luonnevika, se on vuorovaikutuksen pituuden seuraus. Kirjaus, joka vaatii lomakkeen, kentän napauttamisen, näppäimistön ja liikkeen etsimisen, pitää oven auki 15–20 sekuntia, mikä on tarpeeksi kauan esikatselun ilmestymiseen ja lukemiseen. Kahden sekunnin kirjaus on ohi ennen kuin esikatselu ehtii napata sinut.

Lepotauolla on tässä myös merkitystä. Sarjojen välinen lepo ei ole kuollutta aikaa; se on aikaa, jolloin lihas palautuu seuraavaa sarjaa varten. 2–3 minuuttia raskaille sarjoille, noin minuutti kevyemmille. Puhelimen selaaminen ei vain katkaise keskittymistä, vaan venyttää lepoa reilusti hyödyllisen alueen yli, jolloin treeni pitkittyy eivätkä sarjat parane.

Ratkaisussa on siis kaksi osaa. Lyhennä vuorovaikutus niin, että se päättyy ennen kuin ovi aukeaa. Ja poista päätöksenteko puhelimesta kokonaan, jolloin ainoa kirjattava asia on numero, jonka jo tiedät.

Mitä tehdä sarjan ja penkin välissä

Kuusi askelta. Ensimmäinen on tapa, loput ovat kahden sekunnin liikkeitä.

1. Päätä sarja ennen nostoa

Syy siihen, miksi kirjaamisesta tulee ruutuaikaa, on se, että käytät näyttöä miettiäksesi, mitä juuri teit. Siirrä ajattelu aiemmaksi. Tiedä paino ja tavoitetoistot ennen sarjaa. Sen jälkeen ainoa uusi tieto on, kuinka monta toistoa sait. Se on yksi numero, ja tiedät sen heti kun tanko on telineessä, jos kirjoitat sen ylös silloin etkä juomatauon jälkeen. Tämä on myös lääke siihen, että unohdat, mikä sarja oli menossa: määrä on lukittu ennen kuin se ehtii sumentua edelliseen.

2. Sano se ja laske puhelin alas

Napauta Strongbro-sovelluksen mikrofonia, sano "penkki, kuusikymmentä, kahdeksan" ja käännä puhelin näyttö alaspäin penkille viereesi. Siinä on koko vuorovaikutus. Puhekirjaus muuttaa lauseen sarjaksi, ymmärtää lyhenteet ja pitää numerot tarkistettavana sen sijaan, että tallentaisi mitään hiljaa. Tallennus päättyy ennen kuin mikään muu näytöllä ehtii viedä huomiosi, koska näyttö ei ollut paikka, johon katsoit. Jos haluat koko menetelmän, puhekirjauksen opas käy sen läpi.

3. Käytä näppäimistöä, kun on meluisaa

Jotkut salit ovat liian meluisia puhelimelle, ja jotkut eivät halua puhua. Näppäimistö on varavaihtoehto, ja se on silti nopeampi kuin selaaminen. Paino ja toistot ovat valmiina edellisestä treenistä, joten saman sarjan kirjaus on yksi napautus nuoleen ja muutetun sarjan kirjaus kaksi tai kolme. Jokainen sarja näkyy omana palikkanaan. Mikään ei rullaa, mikään ei lataudu, ja olet valmis ennen kuin peukalosi ehtii vaeltaa kotipainikkeelle.

4. Kirjaa liike kerralla, jos haluat välttää koskemasta puhelimeen sarjojen välissä

Jos kahden sekunnin kirjaus sarjojen välissä tuntuu liialta, kirjaa liike sarjan sijaan. Sano viimeisen penkkisarjan jälkeen "penkki, kolme sarjaa kahdeksalla kuudellakymmenellä", niin kolme sarjaa tallentuvat. Sarjakohtaiset painot toimivat samassa lauseessa: "kuusikymmentä, seitsemänkymmentä, sitten seitsemänkymmentäviisi kuudella" kirjaa kolme sarjaa eri painoilla. Yksi vuorovaikutus per liike, neljä tai viisi per treeni, ja puhelin pysyy taskussa välissä.

5. Ajoita lepo kellosta

Puhelin on huono ajastin, koska se on myös kaikki muu. Käytä seinäkelloa tai rannekelloa. 60–90 sekuntia kevyemmälle työlle 8–12 toistoalueella, 2–3 minuuttia raskaille sarjoille, sitten nostamaan. Kun lepo mitataan jollain, joka ei voi näyttää ilmoituksia, puhelin lakkaa olemasta se asia, johon tartut odottaessasi.

6. Tarkista kerran Valmis-painikkeesta

Treenin lopussa katso kirjatut sarjat yhteenvetonäytöltä kerran, korjaa mahdolliset virheelliset painot plus- ja miinuspainikkeilla ja napauta Valmis. Se yksi napautus tarkistaa jokaisen sarjan historiaasi vasten ennätysten varalta ja päivittää sijoituksesi. Ennätysten juhlistaminen ja treenimäärä ovat syitä, miksi kirjasit alun perinkin, ja ne saapuvat työn jälkeen, eivät sen keskellä.

Mihin tämä perustuu

Edellä mainitut lepoaikavälit seuraavat Sports Medicine -lehdessä julkaistua katsausta voimaharjoittelun lepoajoista, jonka mukaan 2–3 minuutin pidemmät lepoajat tukevat raskaampia sarjoja ja lyhyemmät kevyempää työtä. Laajempi näkemys siitä, että aikuisten tulisi tehdä voimaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa ja viedä treenit loppuun sen sijaan, että jättäisivät ne kesken, tulee NHS:n ja CDC:n ohjeistuksista. Mikään tässä ei ole lääketieteellistä neuvontaa; jos hallitset terveydentilaa, joka vaikuttaa lepoaikoihin, keskustele lääkärin kanssa.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.