Puhelimen käyttö sarjojen välissä katkaisee keskittymisen – Strongbro

Lasket tangon telineeseen toisen penkkisarjan jälkeen, otat puhelimen käteen kirjataksesi kahdeksan toistoa, ja näytöllä näkyy jo viestin esikatselu. Vastaat siihen, koska se on lyhyt. Ryhmäkeskustelu on edennyt. Katsot kelloa ja huomaat, että on kulunut kolme ja puoli minuuttia. Käyt takaisin makuulle tietämättä, oliko viime sarja kahdeksan vai seitsemän, ja kolmas sarja tuntuu vaisulta, koska polte on kadonnut.

Keskittymisen herpaantuminen

Se on yleinen ongelma. Olit treenissä kiinni, tietoinen vain tangosta, ja sitten puhelin veti sinut takaisin arkeen muutamaksi minuutiksi. Paluu maksaa. Seuraava sarja on huonompi, ja se tuntuu omalta vialtasi, koska sinä olit se, joka otti puhelimen käteen.

Se on se, mikä kirpaisee. Kirjaamisen pitäisi olla treenin kurinalaisin osa, se mitä vakavat treenaajat tekevät, ja juuri se teko rikkoo kurin. Niinpä ihmiset alkavat vältellä kirjaamista tai kirjaavat muistista lopuksi, jolloin sarjoja jää välistä ja painoja pyöristellään ylöspäin. Tai puhelin pysyy laukussa, kirjaaminen loppuu, ja seurattu kehitys muuttuu jälleen pelkäksi fiilikseksi.

Sitten on kaikki muut. Kysymys siitä, onko puhelimen käyttö sarjojen välissä epäkohteliasta, nousee foorumeilla esiin tarpeeksi usein osoittaakseen, että se häiritsee ihmisiä. Rehellinen vastaus on, että kirjaaminen on ok. Se kolme minuuttia penkillä sen jälkeen on se, mikä ihmisiä ärsyttää.

Puhelin ei ole muistikirja

Muistikirjassa on yksi sivu, ja se on se sivu, jolle kirjoitat. Puhelimessa on yksi lasipinta, jonka takana on koko elämäsi, ja kaikki kilpailee samoista sekunneista huomiostasi. Puhelimen avaaminen kirjaamista varten avaa oven kaikelle muulle. Se, käveletkö ovesta sisään, riippuu siitä, kuinka kauan ovi pysyy auki.

Häiriötekijä on tässä vuorovaikutuksen pituuden funktio. Kirjaus, joka vaatii lomakkeen, kentän napauttamisen, näppäimistön ja liikkeen etsimisen, pitää oven auki 15–20 sekuntia, mikä on tarpeeksi kauan sille, että esikatselu ehtii tulla ja tulla luetuksi. Kahden sekunnin kirjaus on ohi ennen kuin esikatselu ehtii napata sinut.

Lepokin merkitsee. Sarjojen välinen lepo on aikaa, jolloin lihas palautuu seuraavaa sarjaa varten: 2–3 minuuttia raskaille sarjoille, noin minuutti kevyemmille. Puhelimen selailu venyttää tämän hyödyllisen alueen yli, joten treeni pitenee ja sarjat eivät parane.

Ratkaisussa on kaksi osaa. Lyhennä vuorovaikutus niin, että se loppuu ennen kuin ovi aukeaa. Ja poista päätöksenteko puhelimesta kokonaan, jotta kirjattavaksi jää vain numero, jonka jo tiedät.

Mitä tehdä sarjan ja penkin välissä

Kuusi askelta. Ensimmäinen on tapa; loput ovat kahden sekunnin liikkeitä.

1. Päätä sarja ennen nostoa

Syy siihen, miksi kirjaamisesta tulee ruutuaikaa, on se, että käytät näyttöä selvittääksesi, mitä juuri teit. Siirrä se ajattelu aiemmaksi. Ennen sarjaa tiedä paino ja tavoitetoistot. Sen jälkeen ainoa uusi tieto on, kuinka monta toistoa todella sait. Se on yksi numero, ja tiedät sen heti kun tanko on telineessä, kunhan kirjoitat sen ylös silloin etkä vasta vesipisteellä käynnin jälkeen. Tämä on myös lääke siihen, että unohdat mikä sarja oli menossa. Määrä lukitaan ennen kuin se ehtii sumentua edelliseen.

2. Sano se ja laske puhelin alas

Napauta Strongbro-sovelluksen mikrofonia, sano "penkki, kuusikymmentä, kahdeksan" ja laske puhelin näyttö alaspäin penkille viereesi. Siinä koko vuorovaikutus. Puhekirjaus muuttaa lauseen sarjaksi, ymmärtää lyhenteet ja pitää numerot tarkistettavana sen sijaan, että tallentaisi mitään hiljaa. Tallennus loppuu ennen kuin mikään muu näytöllä ehtii napata huomiosi, koska näyttö ei ollut se paikka, jota katsoit. Puhekirjauksen opas käy läpi koko menetelmän.

3. Käytä näppäimistöä kun on meluisaa

Joillakin saleilla on liian meluisaa puhua puhelimelle, ja jotkut eivät halua. Näppäimistö on varavaihtoehto, ja se on silti nopeampi kuin selailu. Painot ja toistot ovat valmiina edellisestä kerrasta, joten toistettu sarja on yksi napautus nuoleen ja muuttunut sarja kaksi tai kolme. Jokainen sarja näkyy omana pillinään. Mikään ei rullaa, mikään ei lataudu, ja olet valmis ennen kuin peukalosi ehtii vaeltaa kotipainikkeelle.

4. Kirjaa koko liike kerralla, jos haluat välttää koskemasta puhelimeen sarjojen välissä

Jos kahden sekunnin kirjaus sarjojen välissä tuntuu liialta, kirjaa koko liike sarjan sijaan. Viimeisen penkkisarjan jälkeen sano "penkki, kolme sarjaa kahdeksalla kuudellakymmenellä", niin kolme sarjaa tallentuvat. Sarjakohtaiset painot toimivat samassa lauseessa: "kuusikymmentä, seitsemänkymmentä, sitten seitsemänkymmentäviisi kuudella" kirjaa kolme sarjaa eri painoilla. Yksi vuorovaikutus per liike, neljä tai viisi per treeni, ja puhelin pysyy taskussa välissä.

5. Ajoita lepo kellolla

Puhelin on huono ajastin, koska se on myös kaikki muu. Käytä seinäkelloa tai rannekelloa. 60–90 sekuntia kevyempään työhön 8–12 toistoalueella, 2–3 minuuttia raskaisiin sarjoihin, ja sitten nostamaan. Kun lepo mitataan jollain, mikä ei voi näyttää ilmoituksia, puhelin lakkaa olemasta se asia, johon tartut odottaessasi.

6. Tarkista kerran Valmis-näkymässä

Treenin lopussa katso tulkitut sarjat tarkistusnäytöltä kerran, korjaa mahdolliset väärin kuullut painot plus- ja miinusmerkeillä ja napauta Valmis. Se yksi napautus tarkistaa jokaisen sarjan historiaasi vasten ennätyksiä varten ja päivittää sijoituksesi. Ne saapuvat kun työ on tehty, mikä on oikea paikka niille.

Mistä leponumerot tulevat

Edellä mainitut lepoaikavälit seuraavat Sports Medicine -lehdessä julkaistua katsausta voimaharjoittelun lepoajoista, jonka mukaan pidemmät 2–3 minuutin levot tukevat raskaampia sarjoja, kun taas lyhyemmät sopivat kevyempään työhön. Laajempi näkemys siitä, että aikuisten tulisi tehdä voimaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa, tulee NHS:n ja CDC:n ohjeistuksista. Mikään tästä ei ole lääketieteellistä neuvontaa; jos hallinnoit terveydentilaa, joka vaikuttaa lepoaikoihin, keskustele lääkärin kanssa.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.