Το κινητό ανάμεσα στα σετ διακόπτει τη συγκέντρωσή μου | Strongbro
Πρακτική απάντηση
Η λύση είναι να κάνεις την καταγραφή πιο σύντομη από τον χρόνο που χρειάζεται για να αποσπαστεί η προσοχή σου. Αποφάσισε το σετ πριν το εκτελέσεις, ώστε το μόνο που μένει να καταγράψεις μετά είναι οι επαναλήψεις. Πες το δυνατά, άσκηση, κιλά, επαναλήψεις, σε μία πρόταση και ακούμπησε το κινητό με την οθόνη προς τα κάτω. Διαρκεί περίπου 2 δευτερόλεπτα, πριν προλάβει να εμφανιστεί κάποια ειδοποίηση. Όταν το γυμναστήριο έχει φασαρία, χρησιμοποίησε το πληκτρολόγιο που δείχνει ήδη τα κιλά της προηγούμενης φοράς. Έλεγξε τα σετ στο τέλος. Το διάλειμμά σου παραμένει διάλειμμα και κανείς δεν περιμένει τον πάγκο που χρησιμοποιείς.
Αφήνεις τη μπάρα μετά το δεύτερο σετ στο bench, πιάνεις το κινητό για να γράψεις οκτώ επαναλήψεις και η οθόνη δείχνει ήδη μια προεπισκόπηση μηνύματος. Απαντάς, γιατί είναι σύντομο. Ένα group chat έχει προχωρήσει. Κοιτάζεις την ώρα και έχουν περάσει τρεισήμισι λεπτά. Ξαπλώνεις ξανά χωρίς να ξέρεις αν το τελευταίο σετ ήταν οκτώ ή επτά και το τρίτο σετ βγαίνει χωρίς ενέργεια. Αυτή η σελίδα είναι για εκείνη τη στιγμή, που δεν αφορά τη δύναμη της θέλησης.
Η στιγμή και γιατί κοστίζει τόσο
Το συναίσθημα που περιγράφουν οι περισσότεροι είναι η απώλεια της συγκέντρωσης. Ήσουν μέσα στην προπόνηση, με τη μπάρα και τίποτα άλλο, και μετά το κινητό σε τράβηξε πίσω στην καθημερινότητα για λίγα λεπτά. Η επιστροφή έχει κόστος. Το επόμενο σετ είναι χειρότερο και το νιώθεις σαν δικό σου λάθος, γιατί εσύ έπιασες το κινητό.
Αυτό είναι που πονάει. Η καταγραφή υποτίθεται ότι είναι το πειθαρχημένο κομμάτι της προπόνησης, αυτό που κάνουν οι σοβαροί αθλητές, και είναι η ίδια η πράξη που σπάει την πειθαρχία. Έτσι, ο κόσμος αρχίζει να αποφεύγει την καταγραφή ή να τη θυμάται στο τέλος, με αποτέλεσμα να χάνονται σετ και να στρογγυλοποιούνται τα κιλά. Ή αφήνουν το κινητό στην τσάντα και σταματούν την καταγραφή, και η πρόοδος που παρακολουθούσαν γίνεται απλώς μια αίσθηση.
Υπάρχει και ένα δεύτερο επίπεδο, οι γύρω σου. Σε κάθε γυμναστήριο υπάρχουν άνθρωποι κολλημένοι στα κινητά τους και το ερώτημα αν είναι αγενές να είσαι στο κινητό ανάμεσα στα σετ εμφανίζεται συχνά στα forums. Η ειλικρινής απάντηση είναι ότι η καταγραφή δεν είναι το πρόβλημα. Τα τρία λεπτά στον πάγκο μετά την καταγραφή είναι.
Το πραγματικό πρόβλημα είναι η ανοιχτή πόρτα
Ένα κινητό δεν είναι τετράδιο. Το τετράδιο έχει μία σελίδα, αυτή που γράφεις. Το κινητό έχει ένα κομμάτι γυαλί και όλη σου η ζωή είναι από πίσω, όλα ανταγωνίζονται για τα ίδια λίγα δευτερόλεπτα προσοχής. Το άνοιγμα του κινητού για καταγραφή ανοίγει την πόρτα σε όλα αυτά. Το αν θα μπεις εξαρτάται από το πόσο μένει ανοιχτή η πόρτα.
Αυτός είναι ο μηχανισμός. Η απόσπαση προσοχής δεν είναι ελάττωμα χαρακτήρα, είναι συνάρτηση της διάρκειας της αλληλεπίδρασης. Μια καταγραφή που απαιτεί φόρμα, πάτημα σε πεδία, πληκτρολόγιο, σκρολάρισμα για να βρεις την άσκηση, κρατά την πόρτα ανοιχτή για 15-20 δευτερόλεπτα, αρκετά για να εμφανιστεί μια ειδοποίηση. Μια καταγραφή που παίρνει 2 δευτερόλεπτα τελειώνει πριν προλάβει να σε παγιδεύσει.
Το διάλειμμα παίζει επίσης ρόλο. Το διάλειμμα δεν είναι νεκρός χρόνος, είναι η στιγμή που ο μυς αναρρώνει για να είναι το επόμενο σετ πραγματικό. 2-3 λεπτά για βαριά σετ, περίπου ένα λεπτό για ελαφρύτερα. Το σκρολάρισμα στο κινητό δεν σπάει μόνο τη συγκέντρωση, αλλά παρατείνει το διάλειμμα πέρα από το χρήσιμο όριο, οπότε η προπόνηση μεγαλώνει και τα σετ δεν βελτιώνονται.
Η λύση έχει δύο μέρη: Σύντμησε την αλληλεπίδραση ώστε να τελειώνει πριν ανοίξει η πόρτα. Και βγάλε την απόφαση από το κινητό, ώστε το μόνο που χρειάζεται να καταγράψεις είναι ένα νούμερο που ήδη ξέρεις.
Τι να κάνεις ανάμεσα στο σετ και τον πάγκο
Έξι βήματα. Το πρώτο είναι συνήθεια, τα υπόλοιπα είναι κινήσεις δύο δευτερολέπτων.
1. Αποφάσισε το σετ πριν σηκώσεις βάρη
Ο λόγος που η καταγραφή μετατρέπεται σε session στην οθόνη είναι ότι χρησιμοποιείς την οθόνη για να επεξεργαστείς τι μόλις έκανες. Μετάφερε αυτή τη σκέψη νωρίτερα. Πριν το σετ, ξέρετε τα κιλά και τις επαναλήψεις. Μετά, η μόνη νέα πληροφορία είναι πόσες επαναλήψεις έκανες. Αυτό είναι ένα νούμερο και το ξέρεις τη στιγμή που αφήνεις τη μπάρα, αν το γράψεις τότε και όχι μετά από βόλτα στη βρύση. Αυτή είναι και η θεραπεία για το να ξεχνάς σε ποιο σετ είσαι.
2. Πες το και άφησε το κινητό κάτω
Πάτα το μικρόφωνο στο Strongbro, πες "bench, εξήντα, οκτώ" και άφησε το κινητό με την οθόνη προς τα κάτω στον πάγκο δίπλα σου. Αυτή είναι όλη η αλληλεπίδραση. Η φωνητική καταγραφή μετατρέπει την πρόταση σε σετ, καταλαβαίνει "deads" και "OHP" και "δύο πλάκες", και κρατά τα νούμερα για έλεγχο. Η καταγραφή τελειώνει πριν οτιδήποτε άλλο στην οθόνη προλάβει να τραβήξει την προσοχή σου, γιατί η οθόνη δεν ήταν ποτέ εκεί που κοίταζες. Αν θέλεις την πλήρη μέθοδο, ο οδηγός φωνητικής καταγραφής τα εξηγεί όλα.
3. Χρησιμοποίησε το πληκτρολόγιο όταν έχει φασαρία
Κάποια γυμναστήρια έχουν πολλή φασαρία για να μιλήσεις στο κινητό. Το πληκτρολόγιο είναι η εναλλακτική και παραμένει πιο σύντομο από το σκρολάρισμα. Τα κιλά και οι επαναλήψεις είναι προσυμπληρωμένα από την τελευταία φορά, οπότε ένα επαναλαμβανόμενο σετ είναι ένα πάτημα στο βέλος. Τίποτα δεν σκρολάρει, τίποτα δεν φορτώνει και τελειώνεις πριν ο αντίχειράς σου προλάβει να περιπλανηθεί στο home button.
4. Ομαδοποίησε την άσκηση αν δεν θέλεις καθόλου αγγίγματα
Αν ακόμα και μια καταγραφή δύο δευτερολέπτων ανάμεσα στα σετ σου φαίνεται πολλή, κατάγραψε την άσκηση αντί για το σετ. Μετά το τελευταίο σετ στο bench, πες "bench, τρία σετ των οκτώ στα εξήντα" και τα τρία σετ καταγράφονται. Τα διαφορετικά κιλά ανά σετ λειτουργούν στην ίδια πρόταση: "εξήντα, εβδομήντα, μετά εβδομήντα πέντε για έξι" καταγράφει τρία σετ με τρία διαφορετικά βάρη. Μία αλληλεπίδραση ανά άσκηση, τέσσερις ή πέντε ανά προπόνηση και το κινητό μένει στην τσέπη ενδιάμεσα.
5. Μέτρα το διάλειμμα με το ρολόι
Το κινητό είναι κακό χρονόμετρο γιατί είναι και όλα τα υπόλοιπα. Χρησιμοποίησε το ρολόι του τοίχου ή ένα ρολόι χειρός. 60-90 δευτερόλεπτα για ελαφριά δουλειά στο εύρος επαναλήψεων, 2-3 λεπτά για βαριά σετ, μετά σήκωσε βάρη. Όταν το διάλειμμα μετριέται από κάτι που δεν μπορεί να σου δείξει ειδοποίηση, το κινητό παύει να είναι αυτό που πιάνεις ενώ περιμένεις.
6. Έλεγξε μία φορά στο Done
Στο τέλος της προπόνησης, δες τα σετ στην οθόνη ελέγχου μία φορά, διόρθωσε τυχόν λάθος κιλά με τα κουμπιά και πάτα Done. Αυτό το ένα πάτημα ελέγχει κάθε σετ με το ιστορικό σου για προσωπικά ρεκόρ και ενημερώνει την κατάταξή σου. Ο εορτασμός των ρεκόρ και ο αριθμός των προπονήσεων είναι ο λόγος που κατέγραφες εξαρχής και έρχονται μετά τη δουλειά, όχι στη μέση της.
Πηγές
Τα διαστήματα ξεκούρασης παραπάνω βασίζονται στην ανασκόπηση για τα διαλείμματα στην προπόνηση δύναμης που δημοσιεύτηκε στο Sports Medicine, η οποία διαπίστωσε ότι μεγαλύτερα διαλείμματα 2-3 λεπτών υποστηρίζουν βαριά σετ και μικρότερα ταιριάζουν σε ελαφρύτερη δουλειά. Το ευρύτερο σημείο ότι οι ενήλικες πρέπει να κάνουν προπόνηση δύναμης δύο ή περισσότερες ημέρες την εβδομάδα προέρχεται από τις οδηγίες του NHS και του CDC. Τίποτα εδώ δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Αν διαχειρίζεσαι κάποια πάθηση που επηρεάζει το πόσο πρέπει να ξεκουράζεσαι, μίλησε με έναν ειδικό.
Λίστα ελέγχου εγκατάστασης
- Αποφάσισε τα κιλά και τις επαναλήψεις πριν το σετ, όχι μετά
- Πες το σετ σε μία πρόταση μόλις αφήσεις τη μπάρα
- Ακούμπησε το κινητό με την οθόνη κάτω ή στην τσέπη πριν καθίσεις
- Γύρνα στο πληκτρολόγιο όταν η μουσική είναι πιο δυνατή από εσένα
- Κατάγραψε την άσκηση σε μία πρόταση μετά το τελευταίο σετ αν δεν θέλεις να αγγίζεις το κινητό
- Μέτρα το διάλειμμα με το ρολόι του τοίχου, όχι με το feed
- Έλεγξε τα σετ μία φορά στο Done και κλείσε την εφαρμογή
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί το να κοιτάζω το κινητό ανάμεσα στα σετ καταστρέφει τη συγκέντρωσή μου;
Γιατί η καταγραφή δεν είναι ποτέ το μόνο πράγμα στην οθόνη. Ανοίγεις την εφαρμογή για ένα νούμερο και βλέπεις προεπισκόπηση μηνύματος, ειδοποιήσεις, τίτλους. Η προσοχή ακολουθεί ό,τι κινήθηκε τελευταίο και μέχρι να σηκώσεις το βλέμμα, το διάλειμμα έχει διπλασιαστεί και το επόμενο σετ έχει χάσει την έντασή του. Η λύση είναι η αλληλεπίδραση να τελειώνει πριν συμβεί αυτό.
Πώς να μην ξεχνάω πόσες επαναλήψεις έκανα;
Κατάγραψε το σετ μόλις αφήσεις τη μπάρα, πριν καθίσεις. Ο αριθμός των επαναλήψεων ξεχνιέται όσο περπατάς προς τον πάγκο. Το να το λες δυνατά βοηθάει διπλά: η πράξη της ομιλίας το κάνει να μένει στη μνήμη και η εφαρμογή το έχει καταγράψει ανεξάρτητα από το τι θα θυμάσαι μετά.
Είναι αγενές να είμαι στο κινητό ανάμεσα στα σετ στο γυμναστήριο;
Η καταγραφή δεν είναι το πρόβλημα, το να κάθεσαι στον πάγκο σκρολάροντας ενώ κάποιος περιμένει είναι. Δύο δευτερόλεπτα ομιλίας ή τρία πατήματα για καταγραφή είναι αόρατα στους άλλους. Το όριο της ευγένειας είναι το πόση ώρα καταλαμβάνεις εξοπλισμό που δεν χρησιμοποιείς. Άφησε το κινητό κάτω και άσε τους άλλους να κάνουν εναλλαγή.
Μήπως να χρησιμοποιώ τετράδιο αντί για εφαρμογή;
Το τετράδιο δεν έχει ειδοποιήσεις, που είναι πλεονέκτημα, αλλά δεν έχει και προσυμπλήρωση προηγούμενης προπόνησης, ούτε αναζήτηση. Αν το τετράδιο σε κρατάει συγκεντρωμένο, συνέχισε. Αν θέλεις το ιστορικό της εφαρμογής χωρίς περισπασμούς, η απάντηση είναι η ίδια: μια καταγραφή που παίρνει δευτερόλεπτα και το εργαλείο επιστρέφει στην τσάντα.
Λειτουργεί η φωνητική καταγραφή όταν έχει φασαρία;
Συνήθως ναι, γιατί το μοντέλο χρησιμοποιεί το πλαίσιο, τον κατάλογο ασκήσεων και τις πρόσφατες προπονήσεις σου για να καταλάβει λέξεις που αλλοίωσε η μουσική, και κάθε σετ εμφανίζεται για έλεγχο πριν αποθηκευτεί. Όταν έχει τόση φασαρία που πρέπει να φωνάξεις, γύρνα στο πληκτρολόγιο. Και οι δύο τρόποι ενημερώνουν το ίδιο log.
Πόση ώρα πρέπει να ξεκουράζομαι ανάμεσα στα σετ;
Εξαρτάται από την προσπάθεια. Για βαριά σετ λίγων επαναλήψεων, δύο με τρία λεπτά επιτρέπουν τη μυϊκή αποκατάσταση. Για ελαφρύτερα σετ στις 8-12 επαναλήψεις, 60-90 δευτερόλεπτα είναι αρκετά. Αν ξεκουράζεσαι παραπάνω, η προπόνηση τραβάει σε διάρκεια χωρίς όφελος, που είναι ακριβώς αυτό που κάνει το σκρολάρισμα στο κινητό.
Πηγές
Αποκτήστε το Strongbro στο App StoreΔωρεάν για 3 ημέρες. $19.99 εφάπαξ για πάντα.