A telefonozás két sorozat között elviszi a fókuszt - Strongbro
Gyakorlati válasz
A megoldás az, hogy a naplózás rövidebb legyen, mint amennyi idő alatt elterelődik a figyelmed. Döntsd el a sorozatot még a végrehajtás előtt, így utána már csak az ismétlésszámot kell rögzítened. Mondd ki hangosan: gyakorlat, súly, ismétlés, egyetlen mondatban, majd tedd le a telefont képernyővel lefelé. Ez kb. 2 másodperc, és véget ér, mielőtt egy értesítés elvonná a figyelmed. Ha túl zajos a terem, használd a billentyűzetet, ami mutatja az előző edzés adatait, így egy ismételt súly csak egy koppintás. A sorozatokat a végén ellenőrizd. A pihenőidő maradjon pihenő, és senki ne várjon a padra, amin épp ülsz.
Visszaakasztod a rudat a második fekvenyomás sorozat után, felveszed a telefont, hogy beírd a nyolc ismétlést, és a képernyőn már egy üzenet-előnézet villog. Válaszolsz rá, mert rövid. Egy csoportos csevegésben továbbment a beszélgetés. Megnézed az időt, és már három és fél perc telt el. Úgy fekszel vissza, hogy fogalmad sincs, nyolc vagy hét volt-e az utolsó sorozat, a harmadik pedig erőtlen, mert kiment belőled a lendület. Ez az oldal annak a pillanatnak szól, ami valójában nem az akaraterőről szól.
A pillanat, és miért érint olyan mélyen
Az érzés, amit az emberek leírnak, a fókusz elvesztése. Benne voltál az edzésben, csak a rúdra figyeltél, aztán a telefon kirántott a való életedbe néhány percre. Visszatérni áldozattal jár. A következő sorozat rosszabb, és ez olyan módon rosszabb, ami a te hibádnak tűnik, hiszen te vetted kézbe a telefont.
Ez az, ami bántó. A naplózásnak az edzés fegyelmezett részének kellene lennie, amit a komoly emberek csinálnak, mégis ez az a cselekedet, ami megtöri a fegyelmet. Így az emberek elkezdik kerülni a naplózást, vagy emlékezetből írják be a végén, amitől sorozatok vesznek el és a súlyok kerekítve lesznek. Vagy a táskában hagyják a telefont és teljesen felhagynak a naplózással, így a fejlődés követése újra csak egy érzés marad.
Van egy második réteg is, a többiek. Minden edzőteremben vannak emberek, akik a telefonjukra vannak ragadva, és a kérdés, hogy tiszteletlenség-e a telefonon lenni két sorozat között, elég gyakran felmerül a fórumokon. Az őszinte válasz az, hogy nem a naplózás a probléma. Hanem a három perc a padon a naplózás után.
A valódi probléma a nyitott ajtó
A telefon nem füzet. A füzetnek egy oldala van, az, amire épp írsz. A telefonnak egyetlen üvegfelülete van, és minden, amid van, mögötte rejtőzik, mindegyik ugyanazért a néhány másodperces figyelemért verseng. A telefon megnyitása egy sorozat naplózásához kinyitja az ajtót minden elől. Hogy belépsz-e, az attól függ, meddig marad nyitva az ajtó.
Ez a mechanizmus. A figyelemelterelés nem jellemhiba; az interakció hosszának függvénye. Egy naplózás, ami egy űrlap kitöltésével, mezőkbe koppintással, billentyűzettel, a gyakorlat keresésével jár, tizenöt-húsz másodpercig nyitva tartja az ajtót, ami elég hosszú idő ahhoz, hogy egy értesítés beérkezzen és elolvasd. Egy naplózás, ami két másodpercig tart, véget ér, mielőtt az előnézet elkaphatna.
A pihenőidő itt is számít. A sorozatok közötti pihenő nem holtidő; ekkor regenerálódik az izom annyira, hogy a következő sorozat valódi munka legyen. Két-három perc a nehéz sorozatokhoz, nagyjából egy perc a könnyebbekhez. A telefon görgetése nemcsak a fókuszt töri meg, hanem a pihenőt is jócskán a hasznos tartományon túlra nyújtja, így az edzés hosszabb lesz, a sorozatok pedig nem lesznek jobbak.
Szóval a megoldás két részből áll. Rövidítsd le az interakciót, amíg véget nem ér, mielőtt az ajtó kinyílna. És vedd ki a döntést teljesen a telefonból, így az egyetlen dolog, amit rögzítened kell, egy szám, amit már úgyis tudsz.
Mit tegyél a sorozat és a pad között
Hat lépés. Az első egy szokás; a többi két másodperces mozdulat.
1. Döntsd el a sorozatot edzés előtt
Azért válik a naplózás képernyőbámulássá, mert a képernyőt használod arra, hogy kitaláld, mit csináltál. Ezt a gondolkodást hozd előbbre. A sorozat előtt tudd a súlyt és a célismétlést. Utána az egyetlen új információ az, hány ismétlést értél el. Ez egyetlen szám, és abban a pillanatban tudod, ahogy visszaakasztottad a rudat, ha akkor írod be, nem pedig a vízadagolóhoz sétálás után. Ez a gyógymód arra is, hogy elfelejtsd, hol tartasz: a szám fix, mielőtt összefolyna az előzővel.
2. Mondd ki és tedd le a telefont
Koppints a mikrofonra a Strongbro alkalmazásban, mondd ki: "fekvenyomás, hatvan, nyolc", és tedd a telefont képernyővel lefelé a padra melletted. Ez az egész interakció. A hangalapú naplózás a mondatot sorozattá alakítja, érti a rövidítéseket, és rögzíti az adatokat ellenőrzésre, ahelyett, hogy némán mentene. A rögzítés véget ér, mielőtt bármi más a képernyőn elvonná a figyelmed, mert a képernyő sosem volt ott, ahová néztél. Ha a teljes módszert szeretnéd, a hangalapú naplózási útmutató végigvezet rajta.
3. Használd a billentyűzetet, ha zajos a környezet
Néhány edzőterem túl zajos a telefonnal való beszélgetéshez, és van, aki inkább nem tenné. A billentyűzet a tartalék, és még mindig rövidebb, mint a görgetés. A súly és az ismétlés az előző edzésből van előre kitöltve, így egy ismételt sorozat csak egy koppintás a nyílra, a módosítás pedig kettő vagy három. Minden sorozat egy külön elemként jelenik meg. Semmi nem görget, semmi nem tölt újra, és kész vagy, mielőtt a hüvelykujjad a kezdőképernyő gombjára tévedne.
4. Naplózz egyben, ha nem akarsz érinteni a telefont sorozatok közben
Ha a két másodperces naplózás is soknak tűnik, naplózd a gyakorlatot a sorozat helyett. Az utolsó fekvenyomás sorozat után mondd: "fekvenyomás, háromszor nyolc, hatvan kilóval", és a három sorozat rögzül. Sorozatonkénti súlyok is működnek egy mondatban: "hatvan, hetven, aztán hetvenöt hat ismétléssel" három sorozatot rögzít három súllyal. Egy interakció gyakorlatonként, négy-öt az egész edzésen, a telefon pedig közben a zsebedben marad.
5. Pihenj az óra szerint
A telefon rossz időmérő, mert minden más is egyben. Használd a faliórát vagy egy karórát. Hatvan-kilencven másodperc a könnyebb munkához a nyolc-tizenkettes ismétléstartományban, két-három perc a nehéz sorozatokhoz, aztán folytasd. Amikor a pihenőt olyasmi méri, ami nem tud értesítést mutatni, a telefon megszűnik az lenni, ami után nyúlsz, amíg vársz.
6. Ellenőrizd a Kész gombnál
Az edzés végén nézd át a rögzített sorozatokat az ellenőrző képernyőn, javítsd az esetlegesen félreértett súlyt a plusz és mínusz gombokkal, és koppints a Kész gombra. Ez az egy koppintás ellenőrzi az összes sorozatot a történetedben a személyes rekordokhoz és frissíti a rangodat. A rekordok ünneplése és az edzésszám az oka annak, amiért naplóztál, és ezek a munka után érkeznek, nem közben.
Mire épül ez az útmutató
A fenti pihenőidő-tartományok a Sports Medicine-ben megjelent, az erőnléti edzés pihenőidőiről szóló tanulmányon alapulnak, amely megállapította, hogy a hosszabb, két-három perces pihenők támogatják a nehezebb sorozatokat, a rövidebbek pedig a könnyebbeket. A szélesebb körű pont, miszerint a felnőtteknek hetente két vagy több napon kellene erőnléti edzést végezniük, és azt be is kellene fejezniük, az NHS és a CDC útmutatásaiból származik. Semmi sem minősül orvosi tanácsnak; ha olyan egészségügyi állapotod van, ami befolyásolja a pihenőidőt, beszélj kezelőorvosoddal.
Beállítási ellenőrzőlista
- Döntsd el a súlyt és a célismétlést még a sorozat előtt, ne utána
- Mondd ki a sorozatot egy mondatban, amint visszaakasztottad a rudat
- Tedd a telefont képernyővel lefelé vagy a zsebedbe, mielőtt leülnél
- Válts billentyűzetre, ha a zene hangosabb nálad
- Naplózd a gyakorlatot egy mondatban az utolsó sorozat után, ha nem akarod érinteni a telefont
- A falióra alapján pihenj, ne az alapján, hogy meddig tart a hírfolyam
- Ellenőrizd a sorozatokat a Kész gombnál, majd lépj ki az alkalmazásból
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.
Gyakran ismételt kérdések
Miért rontja el a fókuszt, ha a telefonomat nézem két sorozat között?
Mert a napló sosem az egyetlen dolog a képernyőn. Megnyitod az alkalmazást egy szám beírásához, de ugyanaz az üvegfelület mutat egy üzenet-előnézetet, egy jelvényt, egy címsort. A figyelem követi azt, ami legutóbb mozdult, és mire felnézel, a pihenőidő megduplázódott, a következő sorozat pedig veszített az erejéből. A megoldás az, hogy az interakció véget érjen, mielőtt ez megtörténik.
Hogyan ne felejtsem el, hány ismétlést csináltam?
Rögzítsd a sorozatot abban a pillanatban, ahogy visszaakasztottad a rudat, még mielőtt leülnél. Az ismétlésszám megjegyzése nagyjából addig tart, amíg a padhoz sétálsz, utána már összefolyik az előző sorozattal. A hangos kimondás két módon segít: a beszéd aktusa rögzíti az emlékezetedben, az alkalmazás pedig akkor is tárolja, ha később elfelejtenéd.
Tiszteletlenség a telefonon lenni két sorozat között az edzőteremben?
A naplózás nem probléma; az, ha a padon ülsz és görgetsz, miközben valaki vár, már igen. Két másodperc beszéd vagy három koppintás a rögzítéshez láthatatlan mások számára. Az etikett határa az, mennyi ideig foglalsz olyan eszközt, amit épp nem használsz, szóval minél rövidebb a naplózás, annál kevésbé merül fel ez a kérdés. Tedd el a telefont, és hagyd, hogy mások is edzhessenek.
Használjak inkább füzetet az alkalmazás helyett?
A füzetnek nincsenek értesítései, ami valódi előny, de nincs benne előző edzés adatok, rekordfelismerés és keresési lehetőség sem. Ha a füzet segít a fókuszban, használd azt. Ha szeretnéd az alkalmazás történetét a figyelemelterelés nélkül, a válasz ugyanaz, mint a füzetnél: egy bejegyzés, ami másodpercekig tart, és az eszköz már megy is vissza a táskába.
Működik a hangalapú naplózás, ha zajos a terem?
Általában igen, mert a modell a kontextust, a gyakorlatlistádat és a legutóbbi edzéseidet használja a zene által elnyomott szavak kiegészítésére, és minden rögzített sorozatot ellenőrizhetsz mentés előtt. Ha olyan hangos a zene, hogy kiabálnod kellene, válts billentyűzetre az adott gyakorlatnál. Mindkét módszer ugyanabba a naplóba kerül, így a keverésük egy edzésen belül teljesen normális.
Mennyit érdemes pihenni két sorozat között?
A munkától függ. Nehéz, kevés ismétléses sorozatoknál két-három perc kell az erő visszanyeréséhez. A nyolc-tizenkettes tartományban végzett könnyebb sorozatoknál hatvan-kilencven másodperc a tipikus. Ha ennél többet pihensz, az edzés elnyúlik extra haszon nélkül, ami pontosan az, amit a telefon görgetése okoz.
Források
Szerezd meg a Strongbro-t az App Store-bólIngyenes 3 napig. $19.99 egyszeri díj az örökös hozzáférésért.