Noter mes perfs sur iPhone casse ma concentration | Strongbro
Réponse pratique
La solution est de rendre la saisie plus rapide que le temps nécessaire pour se laisser distraire. Décidez de votre série avant de la faire, pour n'avoir qu'à noter le nombre de répétitions après. Dites-le à voix haute (exercice, poids, répétitions) en une phrase et posez le téléphone face contre table : cela prend environ 2 secondes, avant même qu'une notification ne puisse attirer votre regard. Si la salle est trop bruyante, utilisez le pavé numérique qui affiche déjà les chiffres de la séance précédente. Relisez vos séries une seule fois à la fin. Votre temps de repos reste du repos, et personne n'attend le banc que vous occupez.
Vous reposez la barre après la deuxième série de bench, prenez votre téléphone pour noter huit répétitions, et l'écran affiche déjà un aperçu de message. Vous répondez, parce que c'est court. Une discussion de groupe a avancé. Vous vérifiez l'heure et cela fait trois minutes et demie. Vous vous rallongez sans savoir si cette dernière série était de huit ou sept, et la troisième série semble plate car l'intensité est retombée. Cette page est pour ce moment, qui n'est pas vraiment une question de volonté.
Le moment, et pourquoi il est si difficile
Le sentiment que les gens décrivent est la perte de concentration. Vous étiez dans votre séance, conscient de la barre et de rien d'autre, et le téléphone vous a ramené à votre vie quotidienne pendant quelques minutes. Revenir coûte quelque chose. La série suivante est moins bonne, et c'est frustrant car c'est vous qui avez pris le téléphone.
C'est ce qui fait mal. Noter ses perfs est censé être la partie disciplinée de l'entraînement, ce que font les gens sérieux, et c'est l'acte même qui brise cette discipline. Alors les gens commencent à éviter de noter, ou notent de mémoire à la fin, ce qui fait perdre des séries et arrondir les poids. Ou ils gardent le téléphone dans le sac et arrêtent de noter, et les progrès qu'ils suivaient redeviennent un simple ressenti.
Il y a une deuxième couche, celle des autres. Chaque salle a maintenant des gens collés à leur téléphone, et la question de savoir s'il est impoli d'être sur le sien entre les séries revient assez souvent sur les forums pour montrer que cela dérange. La réponse honnête est que le journal n'est pas le problème. Les trois minutes sur le banc après la saisie le sont.
Le vrai problème est la porte ouverte
Un téléphone n'est pas un carnet. Un carnet a une page, celle sur laquelle vous écrivez. Un téléphone a une vitre, et tout ce que vous possédez est derrière, en compétition pour les mêmes quelques secondes d'attention. Ouvrir le téléphone pour noter une série ouvre la porte à tout le reste. Que vous franchissiez cette porte dépend du temps qu'elle reste ouverte.
C'est le mécanisme. La distraction n'est pas un défaut de caractère ; c'est une fonction de la durée d'interaction. Un journal qui demande un formulaire, un tapotement dans un champ, un clavier, un scroll pour trouver l'exercice, garde la porte ouverte pendant quinze ou vingt secondes, assez longtemps pour qu'un aperçu de message arrive et soit lu. Une saisie qui prend deux secondes est terminée avant que l'aperçu ne puisse vous attraper.
La période de repos compte aussi ici. Le repos entre les séries n'est pas du temps mort ; c'est le moment où le muscle récupère assez pour que la série suivante soit efficace. Deux à trois minutes pour les séries lourdes, environ une minute pour les plus légères. Un scroll sur téléphone ne casse pas seulement la concentration ; il étire le repos bien au-delà de la plage utile, donc la séance s'allonge et les séries ne s'améliorent pas.
La solution a donc deux parties. Raccourcir l'interaction jusqu'à ce qu'elle se termine avant que la porte ne s'ouvre. Et retirer la décision du téléphone, pour que la seule chose à enregistrer soit un chiffre que vous connaissez déjà.
Que faire entre la série et le banc
Six étapes. La première est une habitude ; les autres sont des mouvements de deux secondes.
1. Décidez de la série avant de soulever
La raison pour laquelle noter devient une session d'écran est que vous utilisez l'écran pour calculer ce que vous venez de faire. Déplacez cette réflexion en amont. Avant la série, connaissez le poids et les répétitions cibles. Après, la seule nouvelle information est le nombre de répétitions réelles. C'est un chiffre, et vous le connaissez dès que la barre est reposée, si vous le notez à ce moment-là et non après un tour à la fontaine. C'est aussi le remède pour oublier sur quelle série vous étiez : le compte est fixé avant qu'il ne puisse se confondre avec le précédent.
2. Dites-le et posez le téléphone
Appuyez sur le micro dans Strongbro, dites "bench, soixante, huit", et posez le téléphone face contre table sur le banc à côté de vous. C'est toute l'interaction. La saisie vocale transforme la phrase en série, comprend les abréviations et garde les chiffres pour relecture plutôt que de sauvegarder silencieusement. L'enregistrement se termine avant que quoi que ce soit d'autre à l'écran n'ait une chance d'attirer votre attention, car l'écran n'était pas là où vous regardiez. Si vous voulez la méthode complète, le guide de saisie vocale détaille tout.
3. Utilisez le pavé numérique quand il y a du bruit
Certaines salles sont trop bruyantes pour parler à un téléphone, et certains préfèrent ne pas le faire. Le pavé numérique est l'alternative, et il reste plus court qu'un scroll. Le poids et les répétitions sont pré-remplis depuis votre dernière séance, donc une série répétée se fait en un tapotement sur la flèche. Rien ne défile, rien ne recharge, et vous avez fini avant que votre pouce n'ait le temps d'errer vers le bouton d'accueil.
4. Groupez un exercice si vous voulez zéro contact en cours de route
Si même une saisie de deux secondes entre les séries semble trop, notez l'exercice au lieu de la série. Après la dernière série de bench, dites "bench, trois séries de huit à soixante" et les trois séries sont enregistrées. Les poids par série fonctionnent dans la même phrase : "soixante, soixante-dix, puis soixante-quinze pour six" enregistre trois séries à trois poids. Une interaction par exercice, quatre ou cinq par séance, et le téléphone reste dans votre poche entre-temps.
5. Reposez-vous à l'horloge
Le téléphone est un mauvais minuteur car il est aussi tout le reste. Utilisez l'horloge murale ou une montre. Soixante à quatre-vingt-dix secondes pour le travail léger dans la plage de répétitions de huit à douze, deux à trois minutes pour les séries lourdes, puis soulevez. Quand le repos est mesuré par quelque chose qui ne peut pas vous montrer de notification, le téléphone cesse d'être l'objet que vous attrapez en attendant.
6. Relisez une fois sur Terminé
À la fin de la séance, regardez les séries sur l'écran de récapitulatif une fois, corrigez un poids mal entendu avec les boutons plus et moins, et tapez Terminé. Ce tapotement vérifie chaque série par rapport à votre historique pour les records personnels et met à jour votre classement. La célébration des records et le nombre de séances sont les raisons pour lesquelles vous notiez au départ, et ils arrivent après le travail, pas au milieu.
Sur quoi cela repose
Les plages de repos ci-dessus suivent la revue des intervalles de repos dans l'entraînement en force publiée dans Sports Medicine, qui a révélé que des repos plus longs de deux à trois minutes favorisent les séries plus lourdes et que des repos plus courts conviennent au travail plus léger. Le point plus large selon lequel les adultes devraient faire du renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine, et devraient terminer leurs séances plutôt que de les abandonner, provient des recommandations du NHS et du CDC. Rien ici n'est un conseil médical ; si vous gérez une condition de santé qui affecte votre temps de repos, parlez-en à un professionnel.
Checklist de configuration
- Décidez du poids et des répétitions cibles avant la série, pas après
- Énoncez la série en une phrase dès que vous reposez la barre
- Posez le téléphone face contre table ou dans votre poche avant de vous asseoir
- Passez au pavé numérique si la musique est trop forte
- Enregistrez l'exercice en une phrase après la dernière série si vous préférez ne pas toucher au téléphone
- Chronométrez votre repos avec l'horloge murale, pas avec votre fil d'actu
- Relisez les séries une fois sur Terminé, puis quittez l'app
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Questions fréquentes
Pourquoi regarder mon téléphone entre les séries ruine ma concentration ?
Parce que le journal d'entraînement n'est jamais la seule chose à l'écran. Vous ouvrez l'app pour noter un chiffre et la même vitre affiche un aperçu de message, une pastille, un titre. L'attention suit ce qui a bougé en dernier, et le temps que vous leviez les yeux, le repos a doublé et la série suivante a perdu son intensité. La solution est de terminer l'interaction avant que cela n'arrive.
Comment arrêter d'oublier combien de répétitions je viens de faire ?
Enregistrez la série dès que la barre est reposée, avant de vous asseoir. Le compte des répétitions s'oublie aussi vite que le trajet vers le banc. Dire la série à voix haute aide de deux manières : l'acte de parler ancre l'information, et l'app l'a notée quoi que vous pensiez plus tard.
Est-ce impoli d'être sur son téléphone entre les séries à la salle ?
Noter une série n'est pas le problème ; rester assis sur un banc à scroller pendant que quelqu'un attend en est un. Deux secondes de parole ou trois tapotements sont invisibles pour les autres. La limite de l'étiquette est le temps que vous occupez une machine que vous n'utilisez pas. Rangez le téléphone et laissez les gens travailler en alternance.
Devrais-je utiliser un carnet plutôt qu'une app ?
Un carnet n'a pas de notifications, ce qui est un vrai avantage, mais il n'a pas non plus de pré-remplissage, de détection de records ou de recherche. Si un carnet vous aide à rester concentré, continuez. Si vous voulez l'historique de l'app sans la distraction, la réponse est la même : une saisie qui prend quelques secondes, puis l'outil retourne dans le sac.
La saisie vocale fonctionne-t-elle quand la salle est bruyante ?
Généralement oui, car le modèle utilise le contexte, votre catalogue d'exercices et vos séances récentes pour interpréter les mots brouillés par la musique, et chaque série est affichée pour relecture avant sauvegarde. Si le bruit vous oblige à crier, passez au pavé numérique pour cet exercice. Les deux méthodes alimentent le même journal, donc les mélanger est tout à fait normal.
Combien de temps dois-je vraiment me reposer entre les séries ?
Cela dépend du travail. Pour des séries lourdes avec peu de répétitions, deux à trois minutes permettent à la force de récupérer. Pour des séries plus légères entre huit et douze, soixante à quatre-vingt-dix secondes suffisent. Au-delà, la séance s'étire sans bénéfice supplémentaire, ce qui est exactement ce qu'un scroll sur téléphone provoque.
Sources
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