Telefoongebruik tussen sets verpest mijn focus | Strongbro

Je legt de stang terug na de tweede set bench press, pakt je telefoon om acht herhalingen te noteren, en het scherm toont al een berichtvoorbeeld. Je beantwoordt het, want het is kort. Een groepsapp gaat verder. Je kijkt op de tijd en er zijn drie en een halve minuut voorbij. Je gaat weer liggen zonder te weten of die laatste set er acht of zeven waren, en de derde set voelt futloos omdat de intensiteit weg is. Deze pagina is voor dat moment, wat eigenlijk niets met wilskracht te maken heeft.

Het moment, en waarom het zo hard aankomt

Het gevoel dat mensen beschrijven is het verliezen van de focus. Je zat in de sessie, bewust van de stang en niets anders, en toen trok de telefoon je voor een paar minuten terug in de rest van je leven. Terugkeren kost moeite. De volgende set is minder, en dat voelt als je eigen schuld, omdat jij degene was die de telefoon oppakte.

Dat is wat het pijnlijk maakt. Loggen hoort het gedisciplineerde deel van de training te zijn, wat serieuze mensen doen, en het is precies de handeling die de discipline doorbreekt. Dus beginnen mensen het loggen te vermijden, of ze loggen uit hun hoofd aan het einde, waardoor sets verloren gaan en gewichten naar boven worden afgerond. Of ze laten de telefoon in de tas en stoppen helemaal met loggen, en de vooruitgang die ze bijhielden wordt weer een vaag gevoel.

Er is een tweede laag: de rest van de sportschool. Elke sportschool heeft tegenwoordig mensen die aan hun telefoon gekluisterd zijn, en de vraag of het onbeleefd is om tussen sets op je telefoon te zitten komt vaak genoeg voor in forums om te laten zien dat het mensen stoort. Het eerlijke antwoord is dat het loggen niet het probleem is. De drie minuten op het bankje na het loggen zijn dat wel.

Het echte probleem is de open deur

Een telefoon is geen notitieblok. Een notitieblok heeft één pagina, en dat is de pagina waar je op schrijft. Een telefoon heeft één scherm, en alles wat je bezit zit erachter, allemaal strijdend om die paar seconden aandacht. De telefoon openen om een set te loggen opent de deur naar alles. Of je naar binnen loopt, hangt af van hoe lang de deur open blijft staan.

Dat is het mechanisme. Afleiding is geen karakterfout; het is een gevolg van de interactieduur. Een logboek dat een formulier vereist, een tik in een veld, een toetsenbord, scrollen om de oefening te vinden, houdt de deur vijftien of twintig seconden open. Dat is lang genoeg voor een berichtvoorbeeld om binnen te komen en gelezen te worden. Een logboek dat twee seconden duurt, is voorbij voordat het voorbeeld je kan vangen.

De rustperiode speelt hier ook een rol. Rust tussen sets is geen dode tijd; het is het moment waarop de spier voldoende herstelt voor de volgende set. Twee tot drie minuten voor zware sets, ongeveer een minuut voor lichtere. Scrollen op je telefoon doorbreekt niet alleen de focus; het rekt de rust ver voorbij het nuttige bereik, waardoor de sessie langer duurt en de sets niet beter worden.

De oplossing bestaat dus uit twee delen. Verkort de interactie totdat deze eindigt voordat de deur opengaat. En haal de beslissing volledig uit de telefoon, zodat het enige wat je hoeft te registreren een getal is dat je al kent.

Wat te doen tussen de set en het bankje

Zes stappen. De eerste is een gewoonte; de rest zijn acties van twee seconden.

1. Bepaal de set voordat je tilt

De reden dat loggen verandert in een sessie op je scherm, is dat je het scherm gebruikt om uit te rekenen wat je net hebt gedaan. Verplaats dat denkwerk naar eerder. Ken voor de set het gewicht en de doelherhalingen. Daarna is de enige nieuwe informatie hoeveel herhalingen je daadwerkelijk hebt gedaan. Dat is één getal, en dat weet je op het moment dat de stang in het rek ligt, mits je het dan noteert en niet na een wandeling naar de waterfontein. Dit is ook de remedie tegen vergeten bij welke set je was: het aantal staat vast voordat het kan vervagen in de vorige set.

2. Zeg het en leg de telefoon weg

Tik op de microfoon in Strongbro, zeg "bench, zestig, acht," en leg de telefoon met het scherm naar beneden op het bankje naast je. Dat is de hele interactie. Voice logging zet de zin om in een set, begrijpt "deads" en "OHP" en "twee schijven," en houdt de getallen vast voor controle in plaats van alles stilzwijgend op te slaan. De opname stopt voordat iets anders op het scherm de kans krijgt je aandacht te trekken, omdat het scherm nooit was waar je naar keek. Wil je de volledige methode, dan legt de voice logging gids het stap voor stap uit.

3. Gebruik het toetsenbord als het luid is

Sommige sportscholen zijn te luid om tegen een telefoon te praten, en sommige mensen doen het liever niet. Het toetsenbord is het alternatief, en het is nog steeds korter dan scrollen. Gewicht en herhalingen zijn vooraf ingevuld op basis van je vorige sessie, dus een herhaalde set is één tik op de pijl en een aangepaste set is twee of drie tikken. Elke set verschijnt als een blokje. Niets scrollt, niets laadt opnieuw, en je bent klaar voordat je duim de tijd heeft om naar de thuisknop te dwalen.

4. Groepeer een oefening als je tussendoor niet wilt aanraken

Als zelfs een log van twee seconden tussen sets te veel voelt, log dan de oefening in plaats van de set. Zeg na de laatste set bench press: "bench, drie sets van acht met zestig" en de drie sets worden toegevoegd. Gewichten per set werken in dezelfde zin: "zestig, zeventig, daarna vijfenzeventig voor zes" logt drie sets met drie gewichten. Eén interactie per oefening, vier of vijf per sessie, en de telefoon blijft tussendoor in je zak.

5. Rust op de klok

De telefoon is een slechte timer omdat hij ook alles tegelijk is. Gebruik de wandklok of een horloge. Zestig tot negentig seconden voor lichter werk in de herhalingsrange van acht tot twaalf, twee tot drie minuten voor zware sets, en dan weer tillen. Wanneer de rust wordt gemeten door iets dat geen notificaties kan tonen, stopt de telefoon met het ding zijn waar je naar grijpt terwijl je wacht.

6. Controleer één keer bij Klaar

Kijk aan het einde van de sessie één keer naar de ingevoerde sets op het overzichtsscherm, corrigeer eventueel verkeerd verstaan gewicht met de plus- en minknoppen, en tik op Klaar. Die ene tik controleert elke set tegen je historie voor persoonlijke records en werkt je rang bij. De recordviering en het aantal sessies zijn de redenen waarom je aan het loggen was, en die komen na het werk, niet middenin.

Waarop dit gebaseerd is

De bovenstaande rustperiodes volgen het overzicht van rustintervallen in krachttraining gepubliceerd in Sports Medicine, waaruit bleek dat langere rust van twee tot drie minuten zwaardere sets ondersteunt en kortere rust past bij lichter werk. Het bredere punt dat volwassenen op twee of meer dagen per week aan krachttraining moeten doen, en dit moeten voltooien in plaats van opgeven, komt uit richtlijnen van de NHS en CDC. Niets hier is medisch advies; als je een gezondheidstoestand beheert die van invloed is op hoe lang je moet rusten, overleg dan met een arts.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.

Download Strongbro in de App Store3 dagen gratis. Eenmalig $19.99 voor levenslange toegang.