Tipkanje u telefon između setova mi kvari fokus - Strongbro

Nakon drugog seta bench pressa vraćaš šipku na stalak, uzimaš telefon da zapišeš osam ponavljanja, a ekran već prikazuje pregled poruke. Odgovaraš jer je kratko. Grupni razgovor se nastavio. Provjeravaš vrijeme i prošlo je tri i pol minute. Ležeš natrag bez pojma je li zadnji set bio osam ili sedam, a treći set djeluje mlako jer je intenzitet nestao. Ova stranica je za taj trenutak, koji zapravo nema veze sa snagom volje.

Trenutak i zašto toliko utječe

Osjećaj koji ljudi opisuju je gubitak fokusa. Bio si u treningu, svjestan šipke i ničeg drugog, a onda te telefon izvukao u ostatak života na nekoliko minuta. Povratak košta. Sljedeći set je lošiji, i to na način koji djeluje kao tvoja krivnja, jer si ti taj koji je uzeo telefon u ruke.

To je ono što najviše smeta. Zapisivanje bi trebalo biti disciplinirani dio treninga, ono što ozbiljni ljudi rade, a upravo taj čin kvari disciplinu. Zato ljudi počinju izbjegavati zapisivanje ili zapisuju iz sjećanja na kraju, zbog čega se setovi gube, a težine zaokružuju. Ili drže telefon u torbi i prestanu zapisivati, pa napredak koji su pratili ponovno postaje samo osjećaj.

Postoji i drugi sloj, a to su svi ostali. Svaka teretana danas ima ljude zalijepljene za telefone, a pitanje je li nepristojno biti na svom telefonu između setova dovoljno se često pojavljuje na forumima da pokaže kako to smeta ljudima. Iskren odgovor je da zapis nije problem. Problem su tri minute na klupi nakon zapisa.

Pravi problem su otvorena vrata

Telefon nije bilježnica. Bilježnica ima jednu stranicu, i to onu na kojoj pišeš. Telefon ima jedan komad stakla, a sve što posjeduješ je iza njega, sve se natječe za istih nekoliko sekundi pažnje. Otvaranje telefona radi zapisa seta otvara vrata svemu ostalome. Hoćeš li proći kroz njih ovisi o tome koliko dugo vrata ostaju otvorena.

To je mehanizam. Ometanje nije karakterna mana; to je funkcija duljine interakcije. Zapis koji zahtijeva formu, dodir u polje, tipkovnicu, skrolanje da nađeš vježbu, drži vrata otvorenima petnaest ili dvadeset sekundi, što je dovoljno dugo da pregled poruke stigne i bude pročitan. Zapis koji traje dvije sekunde gotov je prije nego te pregled stigne omesti.

Razdoblje odmora je ovdje također važno. Odmor između setova nije mrtvo vrijeme; to je trenutak kad se mišić oporavlja dovoljno da sljedeći set bude pravi. Dvije do tri minute za teške setove, otprilike minuta za lakše. Skrolanje po telefonu ne kvari samo fokus; ono razvlači odmor daleko izvan korisnog raspona, pa trening postaje duži, a setovi ne postaju bolji.

Dakle, rješenje ima dva dijela. Skrati interakciju dok ne završi prije nego se vrata otvore. I izbaci odluku iz telefona u potpunosti, tako da jedino što trebaš zapisati je broj koji već znaš.

Što raditi između seta i klupe

Šest koraka. Prvi je navika; ostali su potezi od dvije sekunde.

1. Odluči set prije dizanja

Razlog zašto se zapisivanje pretvara u sesiju na ekranu je taj što koristiš ekran da shvatiš što si upravo napravio. Pomakni to razmišljanje ranije. Prije seta, znaj težinu i ciljana ponavljanja. Nakon toga, jedina nova informacija je koliko si ponavljanja stvarno napravio. To je jedan broj, i znaš ga čim vratiš šipku, ako ga zapišeš odmah, a ne nakon šetnje do fontane s vodom. Ovo je također lijek za zaboravljanje koji si set radio: broj je fiksiran prije nego se stopi s prethodnim.

2. Izgovori i odloži telefon

Dodirni mikrofon u Strongbro, reci "bench, šezdeset, osam" i odloži telefon licem prema dolje na klupu pored sebe. To je cijela interakcija. Glasovno zapisivanje pretvara rečenicu u set, razumije "deads" i "OHP" i "dvije ploče", i čuva brojke za pregled umjesto da išta sprema tiho. Snimanje završava prije nego išta drugo na ekranu ima priliku privući tvoju pažnju, jer ekran nikad nije bio mjesto u koje si gledao. Ako želiš punu metodu, vodič za glasovno zapisivanje prolazi kroz sve detalje.

3. Koristi tipkovnicu kad je bučno

Neke teretane su prebučne za razgovor s telefonom, a neki ljudi radije ne bi. Tipkovnica je alternativa, i još uvijek je kraća od skrolanja. Težina i ponavljanja su već upisani iz prošlog treninga, pa je ponovljeni set jedan dodir na strelicu, a promijenjeni dva ili tri. Svaki set se prikazuje kao pilula. Ništa se ne pomiče, ništa se ne učitava, i gotov si prije nego tvoj palac stigne odlutati do tipke za početni ekran.

4. Grupno zapiši vježbu ako želiš nula dodira tijekom seta

Ako ti se i dvosekundni zapis između setova čini previše, zapiši vježbu umjesto seta. Nakon zadnjeg seta bench pressa, reci "bench, tri seta po osam sa šezdeset" i tri seta su upisana. Težine po setovima rade u istoj rečenici: "šezdeset, sedamdeset, pa sedamdeset pet za šest" zapisuje tri seta s tri težine. Jedna interakcija po vježbi, četiri ili pet po treningu, a telefon ostaje u džepu između njih.

5. Odmori uz sat

Telefon je loš mjerač vremena jer je i sve ostalo. Koristi zidni sat ili ručni sat. Šezdeset do devedeset sekundi za lakši rad u rasponu ponavljanja od osam do dvanaest, dvije do tri minute za teške setove, zatim diži. Kad se odmor mjeri nečim što ti ne može pokazati obavijest, telefon prestaje biti stvar za kojom posežeš dok čekaš.

6. Pregledaj jednom na kraju

Na kraju treninga, jednom pogledaj zapisane setove na ekranu za pregled, ispravi eventualno krivo prepoznatu težinu s plus i minus tipkama i dodirni Gotovo. Taj jedan dodir provjerava svaki set protiv tvoje povijesti za osobne rekorde i ažurira tvoj rang. Proslava rekorda i broj treninga su razlozi zbog kojih si uopće zapisivao, a oni stižu nakon rada, ne usred njega.

Na čemu se ovo temelji

Rasponi odmora iznad slijede pregled intervala odmora u treningu snage objavljen u Sports Medicine, koji je utvrdio da duži odmori od dvije do tri minute podržavaju teže setove, a kraći odgovaraju lakšem radu. Šira poanta da odrasli trebaju raditi trening snage dva ili više dana u tjednu, i trebaju ga dovršiti umjesto napustiti, dolazi iz NHS i CDC smjernica. Ništa ovdje nije medicinski savjet; ako upravljaš zdravstvenim stanjem koje utječe na to koliko se trebaš odmarati, razgovaraj s liječnikom.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.