Ghi chép trên điện thoại giữa các hiệp làm tôi mất tập trung | Strongbro

Bạn đặt thanh đòn xuống sau hiệp bench thứ hai, cầm điện thoại lên để ghi lại tám lần lặp, và màn hình đã hiển thị bản xem trước tin nhắn. Bạn trả lời vì nó ngắn. Một nhóm chat lại có tin mới. Bạn kiểm tra thời gian và nhận ra đã ba phút rưỡi trôi qua. Bạn nằm xuống mà không biết hiệp vừa rồi là tám hay bảy, và hiệp thứ ba cảm thấy đuối vì sự hưng phấn đã tan biến. Trang này dành cho khoảnh khắc đó, thứ mà thực ra không liên quan đến ý chí.

Khoảnh khắc đó, và tại sao nó lại gây ảnh hưởng lớn

Cảm giác mà mọi người mô tả là mất đi sự tập trung. Bạn đang trong buổi tập, chỉ biết đến thanh đòn, rồi điện thoại kéo bạn ra khỏi đó để quay về với cuộc sống trong vài phút. Việc quay lại đòi hỏi một cái giá. Hiệp tiếp theo tệ hơn, và nó tệ theo cách khiến bạn cảm thấy đó là lỗi của mình, vì chính bạn là người đã cầm điện thoại lên.

Đó là điều khiến nó gây khó chịu. Ghi chép đáng lẽ là phần kỷ luật của việc tập luyện, điều mà những người nghiêm túc thực hiện, nhưng chính hành động đó lại phá vỡ kỷ luật. Vì vậy, mọi người bắt đầu tránh việc ghi chép, hoặc ghi lại từ trí nhớ vào cuối buổi, đó là cách các hiệp tập bị bỏ sót và mức tạ bị làm tròn lên. Hoặc họ để điện thoại trong túi và ngừng ghi chép hoàn toàn, và sự tiến bộ mà họ đang theo dõi lại trở về là một cảm giác mơ hồ.

Có một lớp vấn đề thứ hai, đó là những người xung quanh. Mọi phòng gym hiện nay đều có những người dán mắt vào điện thoại, và câu hỏi liệu việc dùng điện thoại giữa các hiệp có bất lịch sự hay không xuất hiện trên các diễn đàn đủ nhiều để thấy rằng nó làm phiền người khác. Câu trả lời thành thật là việc ghi chép không phải là vấn đề. Ba phút ngồi trên ghế sau khi ghi chép mới là vấn đề.

Vấn đề thực sự là cánh cửa mở

Điện thoại không phải là sổ tay. Sổ tay có một trang, và đó là trang bạn đang viết. Điện thoại có một tấm kính, và mọi thứ bạn sở hữu đều nằm sau đó, tất cả đều tranh giành vài giây chú ý của bạn. Mở điện thoại để ghi một hiệp tập là mở cánh cửa cho tất cả những thứ đó. Việc bạn có bước qua hay không phụ thuộc vào việc cánh cửa đó mở bao lâu.

Đó là cơ chế. Xao nhãng không phải là khiếm khuyết tính cách; đó là hệ quả của thời gian tương tác. Một bản ghi chép yêu cầu điền biểu mẫu, chạm vào ô, bàn phím, cuộn để tìm bài tập, sẽ giữ cánh cửa mở trong mười lăm hoặc hai mươi giây, đủ lâu để một bản xem trước tin nhắn xuất hiện và được đọc. Một bản ghi chép mất hai giây sẽ kết thúc trước khi bản xem trước kịp thu hút bạn.

Thời gian nghỉ cũng quan trọng ở đây. Nghỉ giữa các hiệp không phải là thời gian chết; đó là lúc cơ bắp phục hồi đủ để hiệp tiếp theo là một hiệp thực sự. Hai đến ba phút cho các hiệp nặng, khoảng một phút cho các hiệp nhẹ hơn. Việc lướt điện thoại không chỉ phá vỡ sự tập trung; nó kéo dài thời gian nghỉ vượt xa phạm vi hữu ích, khiến buổi tập dài hơn và các hiệp tập không tốt hơn.

Vì vậy, cách khắc phục có hai phần. Rút ngắn tương tác cho đến khi nó kết thúc trước khi cánh cửa mở ra. Và loại bỏ hoàn toàn việc ra quyết định trên điện thoại, để thứ duy nhất bạn cần ghi lại là con số bạn đã biết.

Cần làm gì giữa hiệp tập và chiếc ghế

Sáu bước. Bước đầu tiên là thói quen; những bước còn lại là các thao tác hai giây.

1. Quyết định hiệp tập trước khi nâng

Lý do việc ghi chép biến thành một phiên lướt màn hình là vì bạn dùng màn hình để tính toán những gì vừa làm. Hãy chuyển suy nghĩ đó lên trước. Trước hiệp tập, hãy biết mức tạ và số lần lặp mục tiêu. Sau đó, thông tin mới duy nhất là bạn thực sự đạt được bao nhiêu lần. Đó là một con số, và bạn biết nó ngay khi thanh đòn được đặt lên giá, nếu bạn ghi lại ngay lúc đó chứ không phải sau khi đi lấy nước. Đây cũng là cách chữa quên hiệp tập: số lần lặp được cố định trước khi nó bị nhòe đi so với hiệp trước.

2. Nói và cất điện thoại

Chạm vào mic trong Strongbro, nói "bench, sáu mươi, tám," và úp điện thoại xuống ghế bên cạnh. Đó là toàn bộ tương tác. Ghi âm giọng nói biến câu nói thành một hiệp tập, hiểu được "deads" và "OHP" và "hai bánh tạ," và giữ các con số để kiểm tra thay vì lưu âm thầm. Việc ghi âm kết thúc trước khi bất cứ thứ gì khác trên màn hình có cơ hội thu hút sự chú ý của bạn, vì màn hình chưa bao giờ là nơi bạn nhìn vào. Nếu bạn muốn phương pháp đầy đủ, hướng dẫn ghi âm giọng nói sẽ chỉ cho bạn cách thực hiện.

3. Dùng bàn phím khi ồn ào

Một số phòng gym quá ồn để nói chuyện với điện thoại, và một số người không thích làm vậy. Bàn phím là phương án dự phòng, và nó vẫn nhanh hơn việc cuộn màn hình. Mức tạ và số lần lặp được điền sẵn từ buổi trước, nên một hiệp lặp lại chỉ cần một lần chạm vào mũi tên và thay đổi thì chỉ cần hai hoặc ba lần. Mỗi hiệp hiển thị như một viên thuốc. Không cuộn, không tải lại, và bạn xong việc trước khi ngón cái kịp lang thang đến nút home.

4. Ghi theo nhóm nếu bạn muốn không chạm vào điện thoại giữa các hiệp

Nếu ngay cả việc ghi chép hai giây giữa các hiệp cũng cảm thấy quá nhiều, hãy ghi bài tập thay vì từng hiệp. Sau hiệp bench cuối cùng, nói "bench, ba hiệp tám ở mức sáu mươi" và ba hiệp sẽ được ghi lại. Mức tạ riêng cho từng hiệp cũng hoạt động trong cùng một câu: "sáu mươi, bảy mươi, rồi bảy mươi lăm cho sáu" ghi lại ba hiệp ở ba mức tạ. Một tương tác mỗi bài tập, bốn hoặc năm lần mỗi buổi, và điện thoại nằm trong túi bạn ở giữa các hiệp.

5. Nghỉ theo đồng hồ

Điện thoại là một bộ đếm thời gian tồi vì nó còn là mọi thứ khác. Hãy dùng đồng hồ treo tường hoặc đồng hồ đeo tay. Sáu mươi đến chín mươi giây cho bài tập nhẹ trong phạm vi lần lặp tám đến mười hai, hai đến ba phút cho các hiệp nặng, rồi nâng tạ. Khi thời gian nghỉ được đo bằng thứ không thể hiển thị thông báo, điện thoại sẽ không còn là thứ bạn với tới khi chờ đợi.

6. Kiểm tra lại một lần khi Xong

Cuối buổi tập, nhìn vào các hiệp đã ghi trên màn hình tổng kết một lần, sửa lại mức tạ nghe nhầm bằng nút cộng trừ, và nhấn Xong. Một lần chạm đó kiểm tra mọi hiệp so với lịch sử của bạn để cập nhật kỷ lục cá nhân và thứ hạng. Việc ăn mừng kỷ lục và số buổi tập là lý do bạn ghi chép ngay từ đầu, và chúng đến sau khi tập xong, không phải ở giữa buổi.

Cơ sở của những điều này

Các khoảng nghỉ trên tuân theo đánh giá về khoảng nghỉ trong tập luyện sức mạnh được công bố trên Sports Medicine, cho thấy thời gian nghỉ dài hơn từ hai đến ba phút hỗ trợ các hiệp nặng và thời gian ngắn hơn phù hợp với bài tập nhẹ. Quan điểm rộng hơn rằng người lớn nên tập sức mạnh hai ngày trở lên mỗi tuần, và nên hoàn thành thay vì bỏ dở, đến từ hướng dẫn của NHS và CDC. Không có gì ở đây là lời khuyên y tế; nếu bạn đang quản lý một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến thời gian nghỉ, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.

Tải Strongbro trên App StoreMiễn phí 3 ngày. $19.99 trọn đời.