พิมพ์บันทึกในมือถือระหว่างพักเซตทำให้เสียสมาธิ แก้ยังไงดี - Strongbro

คุณวางบาร์หลังจากเล่นเบนช์เพรสเซตที่สองเสร็จ หยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อจดจำนวน 8 ครั้ง แต่หน้าจอกลับแสดงพรีวิวข้อความเด้งขึ้นมา คุณตอบกลับไปเพราะคิดว่าสั้นๆ แต่แล้วแชทกลุ่มก็คุยกันยาว คุณเช็คเวลาอีกทีพบว่าผ่านไป 3 นาทีครึ่งแล้ว คุณกลับไปนอนบนม้านั่งโดยจำไม่ได้ว่าเซตที่แล้วเล่นได้ 8 หรือ 7 ครั้ง และเซตที่สามก็รู้สึกฝืดเพราะความร้อนแรงในการเล่นหายไปแล้ว หน้านี้มีไว้สำหรับช่วงเวลานั้น ซึ่งจริงๆ แล้วมันไม่ใช่เรื่องของวินัยในตัวเอง

ช่วงเวลาที่ทำให้หลุดโฟกัส

ความรู้สึกที่หลายคนอธิบายคือการเสียสมาธิ คุณเคยอยู่ในเซต รับรู้แค่บาร์เบล แต่แล้วโทรศัพท์ก็ดึงคุณออกไปสู่โลกภายนอก การกลับมาโฟกัสใหม่ต้องใช้พลังงาน เซตถัดไปจึงแย่ลง และมันแย่ในแบบที่รู้สึกว่าเป็นความผิดของคุณเอง เพราะคุณเป็นคนหยิบโทรศัพท์ขึ้นมา

นั่นคือสิ่งที่น่าเจ็บใจ การบันทึกควรเป็นส่วนหนึ่งของวินัยในการฝึก แต่กลับกลายเป็นสิ่งที่ทำลายวินัยเสียเอง คนเลยเริ่มเลี่ยงการบันทึก หรือบันทึกจากความจำตอนท้าย ซึ่งทำให้ข้อมูลตกหล่นหรือน้ำหนักคลาดเคลื่อน หรือบางคนเก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าแล้วเลิกบันทึกไปเลย ทำให้ความก้าวหน้าที่เคยติดตามได้กลายเป็นแค่ความรู้สึก

ยังมีอีกประเด็นคือคนรอบข้าง ทุกวันนี้ในยิมมีคนก้มหน้าก้มตาเล่นมือถือกันเต็มไปหมด คำถามที่ว่าการเล่นมือถือระหว่างพักเซตเสียมารยาทไหมมักจะโผล่มาในฟอรัมบ่อยๆ คำตอบที่ตรงไปตรงมาคือ การบันทึกไม่ใช่ปัญหา แต่การนั่งแช่บนม้านั่ง 3 นาทีหลังจากบันทึกเสร็จต่างหากที่เป็นปัญหา

ปัญหาที่แท้จริงคือประตูที่เปิดทิ้งไว้

โทรศัพท์ไม่ใช่สมุดจด สมุดจดมีหน้าเดียวคือหน้าที่คุณกำลังเขียน แต่โทรศัพท์มีหน้าจอเดียวที่รวมทุกอย่างที่คุณมีไว้ข้างหลัง ทั้งหมดกำลังแย่งชิงความสนใจในช่วงเวลาไม่กี่วินาที การเปิดโทรศัพท์เพื่อบันทึกเซตคือการเปิดประตูให้สิ่งเหล่านั้นเข้ามา คุณจะเดินเข้าไปในวังวนนั้นหรือไม่ขึ้นอยู่กับว่าคุณเปิดประตูทิ้งไว้นานแค่ไหน

นั่นคือกลไกของมัน การเสียสมาธิไม่ใช่ข้อบกพร่องของนิสัย แต่มันขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการใช้งาน การบันทึกที่ต้องกรอกฟอร์ม แตะหลายช่อง ใช้คีย์บอร์ด เลื่อนหาท่าเล่น จะทำให้ประตูเปิดค้างไว้ 15-20 วินาที ซึ่งนานพอที่การแจ้งเตือนจะเด้งขึ้นมา แต่ถ้าการบันทึกใช้เวลาแค่ 2 วินาที มันก็จะจบลงก่อนที่การแจ้งเตือนจะดึงความสนใจคุณไปได้

ช่วงเวลาพักก็สำคัญเช่นกัน การพักระหว่างเซตไม่ใช่เวลาตาย แต่มันคือช่วงที่กล้ามเนื้อฟื้นตัวเพื่อเล่นเซตถัดไปให้ได้คุณภาพ พัก 2-3 นาทีสำหรับเซตหนัก และประมาณ 1 นาทีสำหรับเซตเบา การไถมือถือไม่เพียงแต่ทำลายสมาธิ แต่ยังทำให้เวลาพักยืดเยื้อเกินความจำเป็น ทำให้เซตถัดไปไม่ได้คุณภาพ

ดังนั้นวิธีแก้มีสองส่วน คือทำให้การบันทึกสั้นจนจบก่อนที่ประตูจะเปิด และตัดสินใจทุกอย่างให้เสร็จก่อนเริ่มเล่น เพื่อให้สิ่งเดียวที่คุณต้องบันทึกคือตัวเลขที่คุณรู้อยู่แล้ว

สิ่งที่ควรทำระหว่างเซตและม้านั่ง

6 ขั้นตอนง่ายๆ ขั้นตอนแรกคือการสร้างนิสัย ส่วนที่เหลือคือการเคลื่อนไหวใน 2 วินาที

1. ตัดสินใจก่อนเริ่มเล่น

เหตุผลที่การบันทึกกลายเป็นการไถมือถือ เพราะคุณใช้หน้าจอเพื่อทบทวนว่าเพิ่งเล่นอะไรไป ให้ย้ายความคิดนั้นมาไว้ก่อนเริ่มเซต รู้ค่าน้ำหนักและจำนวนครั้งที่ต้องการ หลังจากนั้นข้อมูลใหม่เพียงอย่างเดียวคือจำนวนครั้งที่ทำได้จริง ซึ่งคุณรู้ทันทีที่วางบาร์ ถ้าคุณจดตอนนั้นเลยแทนที่จะเดินไปกดน้ำดื่ม นี่คือวิธีแก้ปัญหาการลืมว่าเล่นไปกี่เซตแล้ว เพราะจำนวนครั้งถูกกำหนดไว้ก่อนที่จะเลือนหายไป

2. พูดแล้ววางมือถือ

แตะไมค์ใน Strongbro พูดว่า "เบนช์ 60 กิโล 8 ครั้ง" แล้วคว่ำหน้าจอโทรศัพท์ลงบนม้านั่งข้างๆ นั่นคือทั้งหมดที่ต้องทำ การบันทึกด้วยเสียง จะเปลี่ยนประโยคเป็นเซต เข้าใจคำศัพท์เฉพาะ และเก็บข้อมูลไว้ให้ตรวจสอบแทนที่จะบันทึกแบบเงียบๆ การบันทึกจบลงก่อนที่สิ่งอื่นบนหน้าจอจะดึงความสนใจคุณไปได้ เพราะหน้าจอไม่ใช่สิ่งที่คุณมองตั้งแต่แรก หากต้องการวิธีเต็มรูปแบบ คู่มือการบันทึกด้วยเสียง จะอธิบายขั้นตอนทั้งหมดไว้

3. ใช้ปุ่มกดเมื่อเสียงดัง

บางยิมเสียงดังเกินกว่าจะคุยกับโทรศัพท์ และบางคนก็อาจไม่สะดวก ปุ่มกด คือทางเลือกที่ยังคงสั้นกว่าการไถหน้าจอ น้ำหนักและจำนวนครั้งจะถูกกรอกไว้จากเซตล่าสุด ดังนั้นการบันทึกเซตเดิมทำได้ด้วยการแตะลูกศรครั้งเดียว หรือถ้าเปลี่ยนน้ำหนักก็แค่แตะเพิ่มอีก 2-3 ครั้ง ทุกเซตจะแสดงเป็นแถบ ไม่มีอะไรเลื่อน ไม่มีอะไรโหลด และคุณจะเสร็จก่อนที่นิ้วโป้งจะมีเวลาไปแตะปุ่มโฮม

4. บันทึกรวดเดียวหากไม่อยากแตะมือถือระหว่างเซต

ถ้าการบันทึก 2 วินาทีระหว่างเซตยังรู้สึกว่ามากไป ให้บันทึกรวบยอดหลังจบเซตสุดท้ายของท่านั้น เช่น "เบนช์ 3 เซต เซตละ 8 ครั้ง ที่น้ำหนัก 60" แล้วทั้ง 3 เซตจะถูกบันทึกทันที หรือจะระบุน้ำหนักแยกแต่ละเซตก็ได้ เช่น "60, 70, แล้ว 75 สำหรับ 6 ครั้ง" ก็ทำได้ในประโยคเดียว บันทึกครั้งเดียวต่อหนึ่งท่า และโทรศัพท์ก็อยู่ในกระเป๋าตลอดเวลา

5. พักด้วยนาฬิกา

โทรศัพท์เป็นเครื่องจับเวลาที่แย่เพราะมันทำอย่างอื่นได้ด้วย ให้ใช้นาฬิกาติดผนังหรือนาฬิกาข้อมือแทน พัก 60-90 วินาทีสำหรับงานเบาใน ช่วงจำนวนครั้ง 8-12 ครั้ง และ 2-3 นาทีสำหรับเซตหนัก เมื่อเวลาพักถูกวัดด้วยสิ่งที่แสดงการแจ้งเตือนไม่ได้ โทรศัพท์ก็จะไม่ใช่สิ่งที่คุณหยิบขึ้นมาในระหว่างรออีกต่อไป

6. ตรวจสอบตอนกด Done

เมื่อจบเซตสุดท้าย ให้ดูข้อมูลบนหน้าจอสรุปครั้งเดียว แก้ไขน้ำหนักที่อาจฟังผิดด้วยปุ่มบวกลบ แล้วกด Done การแตะครั้งเดียวนั้นจะตรวจสอบทุกเซตกับประวัติของคุณเพื่อบันทึก สถิติส่วนตัว และอัปเดต อันดับ การเฉลิมฉลองสถิติและจำนวนเซตคือเหตุผลที่คุณบันทึกตั้งแต่แรก และมันควรเกิดขึ้นหลังจากทำงานเสร็จ ไม่ใช่ระหว่างทาง

ข้อมูลอ้างอิง

ช่วงเวลาพักข้างต้นอ้างอิงจากการทบทวนเรื่องช่วงเวลาพักในการฝึกความแข็งแรงที่ตีพิมพ์ใน Sports Medicine ซึ่งพบว่าการพักนาน 2-3 นาทีช่วยรองรับเซตที่หนักกว่า และการพักสั้นเหมาะกับงานเบา ประเด็นที่กว้างกว่าคือผู้ใหญ่ควรฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ และควรทำจนจบแทนที่จะละทิ้งไป ซึ่งมาจากคำแนะนำของ NHS และ CDC ข้อมูลนี้ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากคุณมีปัญหาสุขภาพที่ส่งผลต่อระยะเวลาพัก ควรปรึกษาแพทย์

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ

ดาวน์โหลด Strongbro บน App Storeฟรี 3 วัน จ่ายเพียง $19.99 ครั้งเดียวใช้งานได้ตลอดชีพ