Spor Salonu Kaygısı: Herkes Yanlış Yaptığımı İzliyor Gibi Hissediyorum | Strongbro

Lat pulldown makinesindesiniz, üçüncü set ve aynada kendi gözlerinizle karşılaşıyorsunuz. Arkanızda biri kablo istasyonuna yürüyor. Bir başkası bankta dinleniyor, kabaca sizin yönünüze bakıyor. Her bakış; tutuşunuz, koltuk yüksekliğiniz veya ağırlık pimindeki sayı hakkında bir yargı gibi okunuyor. Seti bitiriyorsunuz, leg press'in bir dahaki sefere kadar bekleyebileceğine karar veriyorsunuz ve yirmi dakika erken çıkıyorsunuz. Denemeyi planladığınız makine yine dokunulmadan kalıyor. Bu sayfa, o antrenman ve bir sonraki için.

O an ve neden bu kadar ağır hissettiriyor

Spor salonu, fiziksel bir şey yaptığınız, vücudunuzun sergilendiği ve ne yaptıklarını tam olarak biliyor gibi görünen yabancıların önünde olduğunuz az sayıdaki yerden biridir. Mekanla ilgili her şey, yeni başlayanlar için bunu daha da kötüleştirecek şekilde tasarlanmıştır. Pimleri, pedleri ve daha önce hiç dokunmadığınız üç ayar kolu olan makineler. Temizleme, ağırlıkları yerine takma ve setler arasında bir yerde ne kadar oturabileceğinizle ilgili yazılı olmayan kurallar. Ve hiçbir noktada doğru yaptığınıza dair net bir sinyal yok.

Bu yüzden dikkatiniz mantıklı olanı yapıyor ve odaya yöneliyor. Yakında kim var, kim az önce baktı, o kişi üzerinde olduğunuz makineyi mi bekliyor. Antrenmanın sonunda işin yarısını yapmış ve tüm enerjinizi harcamış oluyorsunuz.

İnsanların bunu yüksek sesle söylediklerinde söyledikleri şey, neredeyse her zaman aynı cümledir. Herkesin yanlış yaptığımı izlediğini hissediyorum. İlk günümde aptal gibi görünmekten korkuyorum. Yoluna çıkma hissi hiç geçiyor mu? Bu cümlelerin göründüğü başlıklar, müdavimlerden gelen cevabı da tekrar tekrar içerir: kimse sizi izlemiyor. Onlar, bunun üçüncü setleri mi yoksa dördüncü setleri mi olduğunu hatırlamaya çalışıyorlar.

Asıl sorun dikkatinizin nereye odaklandığı

His gerçek. İzlenme durumu ise değil ve bu boşluğun bir adı var. Psikologlar buna spot ışığı etkisi diyor: insanlar, başkalarının kendi görünüşlerini ve hatalarını ne kadar fark ettiğini tutarlı bir şekilde abartırlar. Çalışmalarda, dikkat çekici bir tişört giyen katılımcılar, odadakilerin yaklaşık yarısının bunu fark ettiğini tahmin ettiler. Oysa sadece dörtte biri fark etmişti.

Çünkü müdavimler meşguller. Set aralarındalar, yani dinleniyorlar, sayıyorlar ve akıllarında bir sayı tutmaya çalışıyorlar. Telefonlarındalar. Saate bakıyorlar. Sizin yönünüze atılan bir bakış, genellikle o kişinin üzerinde olduğunuz makinenin iki dakika içinde boşalıp boşalmayacağını kontrol etmesidir ve cevabı aldıkları an biter.

Siz makinedeyken bunların hiçbiri yardımcı olmaz, çünkü sorun onların ne yaptığı değil. Sorun dikkatinizin ne yaptığı. Odadan başka gidecek yeri yok, bu yüzden oraya gidiyor ve oda da size geri bakıyor. Çözüm, kimsenin bakmadığına kendinizi inandırmak değil. Çözüm, dikkatinize o kadar özel bir iş vermektir ki oda arka plan haline gelir. Hatta iki iş: bir sonraki set için plan ve sonuncudan kalan sayı.

Müdavimlerin sahip olduğu şey bu. Kendi setlerini sayıyorlar. Siz de kendinizinkini saydığınızda, onlardan biri olursunuz.

Bir sonraki antrenmanınızda ne yapmalı

Sırasıyla beş adım. İlk ikisi evde gerçekleşir.

1. Antrenmana hazır bir şekilde girin

Savunmasız hissetme duygusunun çoğu, kararları halka açık bir yerde vermekten kaynaklanır. Sırada ne yapmalı, kaç set, bu yeterli miydi. Hepsine bu gece karar verin. Dört ila altı egzersiz, her biri için set ve tekrar sayıları, yapacağınız sırayla, telefonunuzda görebileceğiniz bir yere yazın. Güç antrenmanı programı kaydetme rehberi, bunun için basit bir şablon gösterir ve her hareket için sabit bir tekrar aralığı olan bir plan, asla bir makinenin başında ne zaman duracağınızı düşünerek durmamanız anlamına gelir.

İçeri girdiğinizde, geriye kalan tek soru önce hangi makine olduğu. Bu, kimseye bakmadan cevaplayabileceğiniz bir sorudur.

2. Her ziyarette evde bir yeni makine öğrenin

Lat pulldown'ı zaten biliyorsunuz. Kaçındığınız leg press bugün yeni olan tek şey ve evden çıkmadan önce onu öğreniyorsunuz. Strongbro'nun egzersiz kütüphanesi, her hareket için başlangıç ve bitiş pozisyonları, hedef kas ve adımları içeren bir form rehberine sahiptir. Koltukta okuyun. Sonra makinede uğraştığınız tek şey, herkesin herkesin gözü önünde her seferinde ayarladığı koltuk yüksekliğidir.

Ziyaret başına bir yeni hareket. Asla üç değil. Her şeyin yabancı olduğu bir antrenman, yardım arayarak geçen bir antrenmandır ve yardım aramak, odanın en gürültülü hissettirdiği andır.

3. Set aralarında gözlerinize bir iş verin

Set biter. Aynayı taramak yerine, hemen kaydedin ve dikkatiniz oraya gitsin. Bunu yapmanın iki hızlı yolu var.

Sesli kayıt ile, makineden uzaklaşırken mikrofona dokunur ve kısık sesle söylersiniz: "lat pulldown, kırk kiloda on tekrardan üç set." Strongbro bunu setlere dönüştürür, kontrol etmeniz için her sayıyı gösterir ve Bitti'ye dokunduğunuzda kaydeder. Kimse sizi duymaz ve duysa bile, telefona sayılar mırıldanan biri binadaki en normal görüntüdür.

Tuş takımı ile ekran, son antrenmanınızdan önceden doldurulmuş ağırlık × tekrar şeklinde tek bir büyük satırdır. Geçen haftaki ağırlığı tekrarlamak, oka bir kez dokunmaktır.

Her iki durumda da kayıt gerçektir çünkü otobüste eve dönerken hafızadan değil, setler arasında yazılmıştır.

4. Telefonu kaldırın ve dinlenmeyi sayın

Set kaydedildikten sonra telefon cebinize girer. Dinlenme doksan saniye civarıdır ve bunu müdavimlerin yaptığı gibi geçirirsiniz: nefesleri sayarak, duvardaki saate bakarak, yere bakarak. Önemli olan dinlenmenin bir şekli olmasıdır. Yönlendirilmemiş dinlenme, taramanın başladığı yerdir çünkü gözlerinizle yapacak başka bir şey yoktur. Bir sonraki set için plaka hesabı yapmanız gerekiyorsa, plaka hesaplayıcı ile bir kez yapın ve sonra sadece bir sonraki set vardır.

5. Bir satır ilerlemeyi kontrol edin, sonra çıkın

Çıkmadan önce Home ekranını açın ve tek bir şeye bakın: sayılarınızın altındaki rütbe satırı. "Gym Bro'ya 3 antrenman kaldı" gibi bir şey yazar. Bu bugünün skorudur ve setin nasıl göründüğünden değil, orada olduğunuz için ilerledi. Strongbro'daki rütbeler, kaydedilen antrenman günleriyle kazanılır, bu yüzden kısa kestiğiniz antrenmanlar bile sayılır. Uygulamayı kapatın. Arabaya varmadan önce bir sonraki ziyareti planlayın.

Bunlardan on veya on ikisinden sonra makineler tanıdık, plan rutin ve ayna sadece bir aynadır. Arada bir yerde, fark etmeden, set aralarında üçüncü mü yoksa dördüncü mü olduğunu hatırlamaya çalışan insanlardan biri oldunuz.

Bu yazı neye dayanıyor

Spot ışığı etkisi, sosyal yargıda belgelenmiş bir önyargıdır ve orijinal çalışmalar PubMed'dedir: insanlar başkalarının onları ne kadar fark ettiğini büyük bir farkla abartırlar. NHS ve WHO'nun halk sağlığı rehberleri, düzenli fiziksel aktivitenin kaygı ve düşük ruh hali semptomlarını azalttığını belirtir; bu, rahatsız edici ilk haftalarda devam etmenin sessiz nedenidir. Kaynaklar aşağıda listelenmiştir. Kaygınız spor salonunun çok ötesine geçiyorsa, bu bir antrenman günlüğünden ziyade bir klinisyenle yapılacak bir konuşmadır.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.

Strongbro'yu App Store'dan edinin3 gün ücretsiz. Ömür boyu kullanım için tek seferlik $19.99.