Anxiété en salle : j'ai l'impression qu'on me regarde - Strongbro

Vous êtes sur le tirage vertical, troisième série, et vous croisez votre regard dans le miroir. Derrière vous, quelqu'un marche vers la poulie. Quelqu'un d'autre se repose sur un banc, regardant vaguement dans votre direction. Chaque coup d'œil est interprété comme un jugement sur votre prise, la hauteur de votre siège, le poids sur la pile. Vous finissez la série, décidez que la presse à cuisses attendra la prochaine fois, et partez vingt minutes en avance. La machine que vous vouliez essayer reste intacte, encore une fois. Cette page est pour cette séance, et la suivante.

Le moment, et pourquoi il pèse si lourd

Une salle de sport est l'un des rares endroits où vous faites un effort physique, avec votre corps exposé, devant des inconnus qui semblent savoir exactement ce qu'ils font. Tout dans cet espace est conçu pour aggraver cela pour un débutant. Des machines avec des goupilles, des coussins et trois leviers de réglage que vous n'avez jamais touchés. Des règles tacites sur le nettoyage, le rangement des poids, et le temps passé sur une machine entre deux séries. Et aucun signal clair à aucun moment que vous faites les choses correctement.

Alors votre attention fait ce qui semble logique et se tourne vers la salle. Qui est à proximité, qui vient de regarder, si cette personne attend la machine que vous occupez. À la fin de la séance, vous avez fait la moitié du travail et dépensé toute votre énergie.

Ce que les gens disent à ce sujet, quand ils le disent à voix haute, est presque toujours la même phrase. J'ai l'impression que tout le monde me regarde faire n'importe quoi. J'ai peur d'avoir l'air stupide pour mon premier jour. Est-ce que ce sentiment de gêne finit par disparaître ? Les discussions où ces phrases apparaissent contiennent aussi la réponse, encore et encore, de la part des habitués : personne ne vous regarde. Ils essaient de se souvenir s'ils en sont à leur troisième ou quatrième série.

Le vrai problème est là où se porte votre attention

Le sentiment est réel. Le regard des autres ne l'est pas, et il existe un nom pour cet écart. Les psychologues l'appellent l'effet de projecteur : les gens surestiment constamment à quel point les autres remarquent leur apparence et leurs erreurs. Dans les études, les participants portant un t-shirt voyant pensaient qu'environ la moitié de la salle l'avait remarqué. Environ un quart l'avait fait.

Les habitués ne vous regardent pas parce qu'ils sont occupés. Ils sont entre deux séries, ce qui signifie qu'ils se reposent, comptent et essaient de garder un chiffre en tête. Ils sont sur leur téléphone. Ils regardent l'horloge. Un coup d'œil dans votre direction est généralement une personne qui vérifie si la machine que vous utilisez sera libre dans deux minutes, et cela s'arrête dès qu'ils ont leur réponse.

Rien de tout cela n'aide pendant que vous êtes sur la machine, car le problème n'est pas ce qu'ils font. C'est ce que fait votre attention. Elle n'a nulle part où aller à part la salle, alors elle s'y dirige, et la salle vous renvoie votre regard. La solution n'est pas de vous convaincre que personne ne regarde. C'est de donner à votre attention une tâche si précise que la salle devient un arrière-plan. Deux tâches, en fait : le plan pour la série suivante, et le chiffre de la précédente.

C'est ce que les habitués ont. Ils comptent leurs propres séries. Une fois que vous comptez les vôtres, vous êtes l'un d'entre eux.

Que faire lors de votre prochaine séance

Cinq étapes, dans l'ordre. Les deux premières se font à la maison.

1. Arrivez avec la séance déjà écrite

La majeure partie du sentiment d'exposition vient du fait de prendre des décisions en public. Quoi faire ensuite, combien de séries, si c'était suffisant. Décidez de tout cela ce soir. Quatre à six exercices, séries et répétitions pour chacun, dans l'ordre où vous les ferez, écrit là où vous pouvez le voir sur votre téléphone. Le guide pour noter un programme de force montre une structure simple pour cela, et un plan avec une plage de répétitions fixe par exercice signifie que vous ne resterez jamais devant une machine à vous demander quand vous arrêter.

Quand vous entrez, la seule question restante est quelle machine choisir en premier. C'est une question à laquelle vous pouvez répondre sans regarder personne.

2. Apprenez une nouvelle machine par visite, chez vous

Le tirage vertical, vous le connaissez déjà. La presse à cuisses que vous évitez est la seule nouveauté aujourd'hui, et vous l'apprenez avant de quitter la maison. La bibliothèque d'exercices de Strongbro contient un guide d'exécution pour chaque mouvement, avec les positions de départ et d'arrivée, le muscle cible et les étapes. Lisez-le sur votre canapé. Ensuite, à la machine, la seule chose que vous réglez est la hauteur du siège, ce que tout le monde fait, à chaque fois, à la vue de tous.

Un nouveau mouvement par visite. Jamais trois. Une séance où tout est inconnu est une séance passée à chercher de l'aide, et chercher de l'aide est le moment où la salle semble la plus bruyante.

3. Donnez une tâche à vos yeux entre les séries

La série se termine. Au lieu de scanner le miroir, notez-la, tout de suite, et c'est là que votre attention se porte. Deux moyens rapides de le faire.

Avec la saisie vocale, vous appuyez sur le micro en vous éloignant de la machine et vous le dites à voix basse : "tirage vertical, trois séries de dix à quarante". Strongbro transforme cela en séries, vous montre chaque chiffre à vérifier, et l'enregistre quand vous appuyez sur Terminé. Personne ne vous entend, et si quelqu'un le faisait, une personne murmurant des chiffres dans un téléphone est la chose la plus normale qui soit dans ce bâtiment.

Avec le clavier d'entraînement, l'écran est une grande ligne, poids × répétitions, pré-remplie avec votre dernière séance. Répéter le poids de la semaine dernière est une simple pression sur la flèche.

Dans les deux cas, le journal est exact car il a été écrit entre les séries, pas de mémoire dans le bus au retour.

4. Rangez le téléphone et comptez le repos

Une fois la série notée, le téléphone retourne dans votre poche. Le repos dure quatre-vingt-dix secondes, plus ou moins, et vous le passez comme les habitués : en comptant vos respirations, en regardant l'horloge au mur, en regardant le sol. Le but est que le repos ait une forme. Le repos sans but est là où le scan commence, car il n'y a rien d'autre à faire de vos yeux. Si vous avez besoin de calculer les disques pour la série suivante, faites-le une fois avec le calculateur de disques et ensuite, ce n'est que la série suivante.

5. Vérifiez une ligne de progression, puis partez

Avant de sortir, ouvrez l'écran d'accueil et regardez une chose : la ligne de rang sous vos chiffres. Elle indique quelque chose comme "3 séances jusqu'à Gym Bro". C'est votre score pour aujourd'hui, et il a progressé parce que vous étiez là, pas à cause de l'apparence de vos séries. Les rangs dans Strongbro sont gagnés par les jours d'entraînement enregistrés, donc les séances que vous avez écourtées comptent toujours. Fermez l'app. Réservez la prochaine visite avant d'arriver à la voiture.

Après dix ou douze séances comme celles-ci, les machines sont familières, le plan est routinier, et le miroir est un miroir. Quelque part là-dedans, sans vous en rendre compte, vous êtes devenu l'une de ces personnes qui sont entre deux séries, essayant de se souvenir si c'était la troisième ou la quatrième.

Sur quoi cela repose

L'effet de projecteur est un biais documenté dans le jugement social, et les études originales sont sur PubMed : les gens surestiment largement à quel point les autres les remarquent. Les directives de santé publique du NHS et de l'OMS notent qu'une activité physique régulière réduit les symptômes d'anxiété et de baisse de moral, ce qui est la raison silencieuse de continuer à traverser les premières semaines inconfortables. Les sources sont listées ci-dessous. Si votre anxiété dépasse largement le cadre de la salle de sport, c'est une conversation à avoir avec un clinicien plutôt qu'avec un journal d'entraînement.

Obtenir Strongbro sur l'App StoreGratuit pendant 3 jours. 19.99 $ pour un accès à vie.

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