Úzkost v posilovně: Mám pocit, že mě všichni sledují | Strongbro

Jste na stahování kladky, třetí série, a v zrcadle zachytíte svůj vlastní pohled. Za vámi někdo kráčí ke stojanu s lany. Někdo jiný odpočívá na lavičce a dívá se zhruba vaším směrem. Každý pohled si vykládáte jako verdikt nad vaším úchopem, výškou sedadla nebo závažím na kolíku. Dokončíte sérii, rozhodnete se, že leg press počká na příště, a odcházíte o dvacet minut dřív. Stroj, který jste chtěli zkusit, zůstává opět nedotčený. Tato stránka je pro ten trénink, a pro ten příští.

Ten moment a proč na nás tak doléhá

Posilovna je jednou z mála místností, kde děláte něco fyzického, se svým tělem na odiv, před cizími lidmi, kteří vypadají, že přesně vědí, co dělají. Vše v tomto prostoru je navrženo tak, aby to bylo pro začátečníka horší. Stroje s kolíky, podložkami a třemi páčkami pro nastavení, kterých jste se nikdy nedotkli. Nepsaná pravidla o utírání, vracení kotoučů a o tom, jak dlouho můžete mezi sériemi někde sedět. A nikde žádný jasný signál, že to děláte správně.

Takže vaše pozornost udělá to, co jí přijde logické, a zaměří se na místnost. Kdo je nablízku, kdo se právě podíval, jestli ta osoba čeká na stroj, na kterém jste. Na konci tréninku máte hotovou polovinu práce a vyčerpanou veškerou energii.

Co o tom lidé říkají, když to vysloví nahlas, je téměř vždy stejná věta. Mám pocit, že mě všichni sledují, jak dělám věci špatně. Bojím se, že budu první den vypadat hloupě. Zmizí někdy ten pocit, že překážím. Vlákna, kde se tyto věty objevují, obsahují znovu a znovu stejnou odpověď od pravidelných návštěvníků: nikdo vás nesleduje. Snaží se vzpomenout, jestli to byla jejich třetí nebo čtvrtá série.

Skutečný problém je v tom, kam míří vaše pozornost

Ten pocit je reálný. To sledování nikoliv a existuje pro tu propast název. Psychologové tomu říkají efekt reflektoru: lidé mají tendenci systematicky přeceňovat, jak moc si ostatní všímají jejich vzhledu a chyb. Ve studiích účastníci, kteří měli na sobě nápadné tričko, odhadovali, že si ho všimla zhruba polovina místnosti. Ve skutečnosti to byla asi čtvrtina.

Ostatní vás nesledují, protože jsou zaneprázdnění. Jsou mezi sériemi, což znamená, že odpočívají, počítají a snaží se udržet číslo v hlavě. Jsou na svých telefonech. Dívají se na hodiny. Pohled vaším směrem je obvykle jen člověk, který zjišťuje, zda bude stroj, na kterém jste, za dvě minuty volný, a končí to v momentě, kdy má odpověď.

Nic z toho vám nepomůže, když jste na stroji, protože problém není v tom, co dělají oni. Je v tom, co dělá vaše pozornost. Nemá kam jinam jít než do místnosti, tak tam jde, a místnost se dívá zpět. Řešením není přesvědčit se, že se nikdo nedívá. Je to dát své pozornosti tak konkrétní úkol, že se místnost stane jen kulisou. Vlastně dva úkoly: plán pro další sérii a číslo z té minulé.

To je to, co mají ti pravidelní. Počítají své vlastní série. Jakmile začnete počítat ty své, jste jedním z nich.

Co dělat při příštím tréninku

Pět kroků, v tomto pořadí. První dva se odehrávají doma.

1. Přijďte s již připraveným tréninkem

Většina pocitu, že jste na očích, pramení z rozhodování na veřejnosti. Co dělat dál, kolik sérií, jestli to stačilo. Rozhodněte o všem dnes večer. Čtyři až šest cviků, série a opakování pro každý z nich, v pořadí, v jakém je odcvičíte, napsané někde, kde na to v telefonu uvidíte. Průvodce zápisem silového tréninku ukazuje jednoduchou šablonu a plán s pevným rozsahem opakování pro každý cvik znamená, že nikdy nebudete stát u stroje a přemýšlet, kdy přestat.

Když vejdete, zbývá jen otázka, který stroj je první. To je otázka, na kterou si odpovíte, aniž byste se na někoho podívali.

2. Naučte se jeden nový stroj za návštěvu, doma

Stahování kladky už znáte. Leg press, kterému se vyhýbáte, je dnes ta jedna nová věc a naučíte se ji dřív, než opustíte dům. Knihovna cviků ve Strongbro obsahuje návod pro každý pohyb, se startovní a koncovou pozicí, cílovým svalem a postupem. Přečtěte si to na gauči. Pak u stroje řešíte jen výšku sedadla, kterou si každý nastavuje, pokaždé, na očích všem.

Jeden nový pohyb na návštěvu. Nikdy ne tři. Trénink, kde je vše neznámé, je trénink strávený hledáním pomoci, a hledání pomoci je chvíle, kdy místnost působí nejhlasitěji.

3. Dejte svým očím práci mezi sériemi

Série končí. Místo skenování zrcadla ji zapište, hned, a tam směřujte svou pozornost. Dva rychlé způsoby, jak to udělat.

S hlasovým zápisem klepnete na mikrofon cestou od stroje a řeknete to polohlasem: „stahování kladky, tři série po deseti se čtyřiceti.“ Strongbro to převede na série, ukáže vám každé číslo ke kontrole a uloží, jakmile klepnete na Hotovo. Nikdo vás neslyší, a kdyby ano, člověk mumlající čísla do telefonu je v budově ten nejobvyklejší pohled.

S klávesnicí je obrazovka jeden velký řádek, váha × opakování, předvyplněný z minulé návštěvy. Zopakování minulé váhy je jedno klepnutí na šipku.

Tak či onak, zápis je pravdivý, protože byl vytvořen mezi sériemi, ne z paměti v autobuse cestou domů.

4. Schovejte telefon a počítejte odpočinek

Jakmile je série zapsaná, telefon jde zpět do kapsy. Odpočinek je devadesát sekund, víceméně, a strávíte ho tak, jak to dělají ostatní: počítáním dechů, sledováním hodin na zdi, díváním se na podlahu. Jde o to, že odpočinek má svůj tvar. Neřízený odpočinek je chvíle, kdy začíná skenování, protože není nic jiného, co byste očima dělali. Pokud potřebujete počítat kotouče pro další sérii, udělejte to jednou s kalkulačkou kotoučů a pak už je to jen další série.

5. Zkontrolujte jeden řádek pokroku a odejděte

Než odejdete, otevřete hlavní obrazovku a podívejte se na jednu věc: řádek úrovně pod vašimi čísly. Píše se tam něco jako „3 tréninky do Gym Bro“. To je skóre pro dnešek, které se posunulo, protože jste tam byli, ne podle toho, jak série vypadala. Úrovně ve Strongbro se získávají za zapsané tréninkové dny, takže i tréninky, které jste zkrátili, se počítají. Zavřete aplikaci. Zarezervujte si další návštěvu, než dojdete k autu.

Po deseti nebo dvanácti takových návštěvách jsou stroje známé, plán je rutina a zrcadlo je jen zrcadlo. Někde mezi tím, aniž byste si toho všimli, jste se stali jedním z těch lidí, kteří jsou mezi sériemi a snaží se vzpomenout, jestli to byla třetí nebo čtvrtá.

Z čeho to vychází

Efekt reflektoru je zdokumentované zkreslení v sociálním úsudku a původní studie jsou na PubMed: lidé výrazně přeceňují, jak moc si jich ostatní všímají. Doporučení pro veřejné zdraví od NHS a WHO uvádějí, že pravidelná fyzická aktivita snižuje příznaky úzkosti a špatné nálady, což je ten tichý důvod, proč pokračovat přes nepříjemné první týdny. Zdroje jsou uvedeny níže. Pokud vaše úzkost sahá daleko za hranice posilovny, je to rozhovor pro klinického odborníka, nikoliv pro tréninkový deník.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.

Získat Strongbro v App StoreZdarma na 3 dní. 19.99 $ jednorázově za doživotní přístup.