Salipelko: Tuntuu kuin kaikki tuijottaisivat, kun teen väärin | Strongbro

Olet tekemässä ylätaljaa, kolmas sarja menossa, ja kohtaat omat silmäsi peilistä. Takanasi joku kävelee taljalaitteelle. Joku toinen lepää penkillä katsoen suunnilleen sinun suuntaasi. Jokainen vilkaisu tuntuu tuomiolta otteellesi, istuimen korkeudelle tai painopakan painolle. Lopetat sarjan, päätät että jalkaprässi saa odottaa ensi kertaan ja lähdet kaksikymmentä minuuttia etuajassa. Laite, jota aioit kokeilla, jää taas koskemattomaksi. Tämä sivu on sitä treeniä varten, ja seuraavaa.

Hetki ja miksi se tuntuu niin pahalta

Kuntosali on yksi harvoista paikoista, jossa teet jotain fyysistä, kehosi näkyvillä, sellaisten vieraiden edessä, jotka näyttävät tietävän tarkalleen mitä tekevät. Kaikki tilassa on suunniteltu tekemään tästä vaikeampaa aloittelijalle. Laitteet, joissa on sokkia, pehmusteita ja kolme säätövipua, joihin et ole koskaan koskenut. Kirjoittamattomat säännöt laitteiden pyyhkimisestä, painojen takaisin laittamisesta ja siitä, kuinka kauan voit istua jossain sarjojen välissä. Eikä missään vaiheessa ole selvää merkkiä siitä, että teet asiat oikein.

Joten huomiosi tekee järkevän asian ja kiinnittyy huoneeseen. Kuka on lähellä, kuka juuri katsoi, odottaako tuo henkilö laitetta, jolla olet. Treenin loppuun mennessä olet tehnyt puolet työstä ja kuluttanut kaiken energian.

Se, mitä ihmiset sanovat tästä ääneen, on lähes aina sama lause. Tuntuu kuin kaikki tuijottaisivat, kun teen asiat väärin. Pelkään, että näytän tyhmältä ensimmäisenä päivänä. Meneekö tunne siitä, että on muiden tiellä, koskaan ohi. Keskusteluketjut, joissa näitä lauseita esiintyy, sisältävät myös vastauksen, kerta toisensa jälkeen, kokeneemmilta treenaajilta: kukaan ei tuijota sinua. He yrittävät muistaa, oliko menossa kolmas vai neljäs sarja.

Todellinen ongelma on huomiosi suunta

Tunne on todellinen. Tuijotus ei, ja tälle kuilulle on nimi. Psykologit kutsuvat sitä valokeilailmiöksi: ihmiset yliarvioivat jatkuvasti, kuinka paljon muut huomaavat heidän ulkonäköään tai virheitään. Tutkimuksissa osallistujat, joilla oli huomiota herättävä t-paita, arvioivat noin puolen huoneesta huomanneen sen. Noin neljäsosa oli huomannut.

Kokeneet treenaajat eivät tuijota, koska heillä on kiire. He ovat sarjojen välissä, mikä tarkoittaa, että he lepäävät, laskevat ja yrittävät pitää lukua päässään. He ovat puhelimillaan. He katsovat kelloa. Vilkaisu sinun suuntaasi on yleensä henkilö, joka tarkistaa, vapautuuko laite, jolla olet, kahden minuutin kuluttua, ja se loppuu heti, kun he saavat vastauksen.

Mikään tästä ei auta, kun olet laitteella, koska ongelma ei ole siinä, mitä he tekevät. Se on siinä, mitä huomiosi tekee. Sillä ei ole muuta paikkaa kuin huone, joten se menee sinne, ja huone katsoo takaisin. Ratkaisu ei ole vakuuttaa itseään siitä, ettei kukaan katso. Se on antaa huomiolle niin tarkka tehtävä, että huone muuttuu taustaksi. Itse asiassa kaksi tehtävää: suunnitelma seuraavaa sarjaa varten ja luku edellisestä.

Se on se, mitä kokeneilla on. He laskevat omia sarjojaan. Kun lasket omia sarjojasi, olet yksi heistä.

Mitä tehdä seuraavassa treenissä

Viisi askelta, järjestyksessä. Kaksi ensimmäistä tapahtuvat kotona.

1. Mene salille valmiin suunnitelman kanssa

Suurin osa paljastuneisuuden tunteesta tulee siitä, että päätät asioita julkisesti. Mitä tehdä seuraavaksi, kuinka monta sarjaa, oliko se tarpeeksi. Päätä kaikki tänään. Neljästä kuuteen liikettä, sarjat ja toistot jokaiselle, siinä järjestyksessä kuin teet ne, kirjoitettuna paikkaan, josta näet sen puhelimestasi. Opas voimaohjelman kirjaamiseen näyttää yksinkertaisen tavan tähän, ja suunnitelma, jossa on kiinteä toistoalue per liike, tarkoittaa, ettet koskaan seiso laitteella miettimässä, milloin lopettaa.

Kun astut sisään, ainoa jäljellä oleva kysymys on, mikä laite ensin. Se on kysymys, johon voit vastata katsomatta ketään.

2. Opettele yksi uusi laite per käynti, kotona

Ylätaljan jo osaat. Jalkaprässi, jota olet vältellyt, on se yksi uusi asia tänään, ja opettelet sen ennen kuin lähdet kotoa. Strongbron liikekirjastossa on suoritusohje jokaiselle liikkeelle, lähtö- ja loppuasennot, kohdelihas ja vaiheet. Lue se sohvalla. Sitten laitteella ainoa asia, jota joudut säätämään, on istuimen korkeus, jota jokainen säätää, joka kerta, kaikkien nähden.

Yksi uusi liike per käynti. Älä koskaan kolmea. Treeni, jossa kaikki on vierasta, on treeni, joka kuluu apua etsiessä, ja apua etsiessä huone tuntuu äänekkäimmältä.

3. Anna silmillesi tehtävä sarjojen välissä

Sarja päättyy. Sen sijaan, että skannaisit peiliä, kirjaat sen, heti, ja sinne huomiosi menee. Kaksi nopeaa tapaa tehdä se.

Äänikirjauksella napautat mikrofonia kävellessäsi pois laitteelta ja sanot sen hiljaa: "ylätalja, kolme sarjaa kymmenellä neljälläkymmenellä". Strongbro muuttaa sen sarjoiksi, näyttää jokaisen luvun tarkistettavaksi ja tallentaa sen, kun napautat Valmis. Kukaan ei kuule sinua, ja jos joku kuulisi, puhelimeen lukuja mutiseva ihminen on rakennuksen normaalein näky.

Näppäimistöllä näyttö on yksi iso rivi, paino × toistot, esitäytettynä edellisestä treenistäsi. Viime viikon painon toistaminen on yksi napautus nuoleen.

Joka tapauksessa kirjaus on totuus, koska se kirjoitettiin sarjojen välissä, ei muistista bussimatkalla kotiin.

4. Laita puhelin pois ja laske lepoaika

Kun sarja on kirjattu, puhelin menee takaisin taskuun. Lepo on yhdeksänkymmentä sekuntia, enemmän tai vähemmän, ja vietät sen kuten kokeneet treenaajat: laskemalla hengityksiä, katsomalla seinäkelloa, katsomalla lattiaa. Pointti on siinä, että levolla on muoto. Ohjaamaton lepo on se, missä skannailu alkaa, koska silmille ei ole muuta tekemistä. Jos tarvitset levypainolaskuja seuraavaa sarjaa varten, tee se kerran levypainolaskurilla ja sitten se on vain seuraava sarja.

5. Tarkista yksi edistymisen merkki ja lähde

Ennen kuin lähdet, avaa Home ja katso yhtä asiaa: taso -riviä lukujesi alla. Siinä lukee jotain tyyliin "3 treeniä Gym Bro -tasoon". Se on tämän päivän tulos, ja se muuttui, koska olit paikalla, ei sen mukaan miltä jokin sarja näytti. Strongbron tasot ansaitaan kirjatuilla treenipäivillä, joten kesken jääneetkin treenit lasketaan. Sulje sovellus. Varaa seuraava käynti ennen kuin saavutat auton.

Kymmenen tai kahdentoista tällaisen jälkeen laitteet ovat tuttuja, suunnitelma on rutiinia ja peili on peili. Jossain siinä välissä, huomaamattasi, sinusta tuli yksi niistä ihmisistä, joka on sarjojen välissä ja yrittää muistaa, oliko menossa kolmas vai neljäs.

Mihin tämä perustuu

Valokeilailmiö on dokumentoitu vinouma sosiaalisessa arvioinnissa, ja alkuperäiset tutkimukset löytyvät PubMedistä: ihmiset yliarvioivat suurella marginaalilla sen, kuinka paljon muut huomaavat heidät. NHS:n ja WHO:n kansanterveysohjeissa todetaan, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää ahdistuksen ja matalan mielialan oireita, mikä on hiljainen syy jatkaa epämukavien ensimmäisten viikkojen läpi. Lähteet on listattu alla. Jos ahdistuksesi ulottuu kauas salin ulkopuolelle, se on keskustelu kliinikon eikä treenipäiväkirjan kanssa.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.