Kuntosalijännitys: Tuntuuko, että kaikki tuijottavat? – Strongbro

Olet tekemässä ylätaljaa, kolmas sarja menossa, ja kohtaat omat silmäsi peilistä. Takanasi joku kävelee taljalaitteelle. Joku toinen lepää penkillä ja katsoo suunnilleen sinun suuntaasi. Jokainen vilkaisu tuntuu arvostelulta oteleveydestäsi, istuimen korkeudesta tai painopakan painosta. Lopetat sarjan, päätät, että jalkaprässi saa odottaa ensi kertaan, ja lähdet kaksikymmentä minuuttia etuajassa. Laite, jota aioit kokeilla, jää taas koskemattomaksi. Tämä sivu on sitä treeniä varten, ja seuraavaa.

Miksi kuntosali on huonoin mahdollinen paikka tälle

Teet jotain fyysistä, kehosi on näkyvillä, vieraiden ihmisten edessä, jotka näyttävät tietävän tarkalleen mitä tekevät. Kaikki tilassa tekee siitä vaikeampaa aloittelijalle. Laitteet, joissa on sokkia, pehmusteita ja kolme säätövipua, joihin et ole koskaan koskenut. Kirjoittamattomat säännöt laitteiden pyyhkimisestä, painojen palauttamisesta ja siitä, kuinka kauan voit istua jossain sarjojen välissä. Eikä mitään merkkiä siitä, että teet asiat oikein.

Joten huomiosi tekee järkevän asian ja kiinnittyy saliin. Kuka on lähellä, kuka juuri katsoi, odottaako tuo henkilö laitetta, jolla olet. Treenin lopussa olet tehnyt puolet työstä ja käyttänyt kaiken energian.

Kun ihmiset sanovat tämän ääneen, se kuulostaa lähes aina samalta. Tuntuu, että kaikki tuijottavat, kun teen asioita väärin. Pelkään näyttäväni tyhmältä ensimmäisenä päivänä. Loppuuko tunne siitä, että on tiellä, koskaan. Ja keskustelupalstoilla, joissa näitä viestejä näkyy, vakiokävijät vastaavat samaa: kukaan ei katso sinua, he yrittävät muistaa, oliko se heidän kolmas vai neljäs sarjansa.

Huomiollasi ei ole paikkaa minne mennä

Tunne on todellinen. Tuijottaminen ei juurikaan ole, ja tälle erolle on nimi. Psykologit kutsuvat sitä valokeilailmiöksi: ihmiset yliarvioivat, kuinka paljon muut huomaavat heidän ulkonäköään tai virheitään. Gilovichin, Medvecin ja Savitskyn kokeissa osallistujat, joiden piti käyttää huomiota herättävää t-paitaa huoneessa, arvioivat noin puolen ihmisistä huomanneen sen. Todellinen luku oli lähempänä neljäsosaa.

Vakiokävijät ovat kiireisiä. He ovat sarjojen välissä, lepäävät, laskevat, pitävät lukua mielessään. He ovat puhelimillaan. He katsovat kelloa. Vilkaisu sinun suuntaasi on yleensä joku tarkistamassa, vapautuuko laite kahden minuutin kuluttua, ja se loppuu heti, kun he saavat vastauksen.

Mikään tästä ei auta, kun istut laitteessa, koska ongelma ei ole siinä, mitä he tekevät. Ongelma on siinä, mitä huomiosi tekee. Sillä ei ole muuta paikkaa minne mennä kuin sali, joten se menee sinne, ja sali katsoo takaisin. Ratkaisu on antaa huomiolle niin tarkka tehtävä, että sali muuttuu taustaksi. Kaksi tehtävää, oikeastaan: suunnitelma seuraavaa sarjaa varten ja numero edellisestä.

Sitä vakiokävijöillä on. He laskevat omia sarjojaan. Kun lasket omia sarjojasi, olet yksi heistä.

Viisi askelta seuraavaan treeniin

Kaksi ensimmäistä tapahtuvat kotona.

1. Tule paikalle valmiin suunnitelman kanssa

Suurin osa epävarmuudesta tulee siitä, että päätöksiä tehdään julkisesti. Mitä tehdä seuraavaksi, kuinka monta sarjaa, oliko se tarpeeksi. Päätä kaikki tänään. Neljästä kuuteen liikettä, sarjat ja toistot jokaiselle, siinä järjestyksessä kuin teet ne, kirjoitettuna paikkaan, josta näet sen puhelimellasi. Opas voimaharjoittelun kirjaamiseen näyttää yksinkertaisen tavan tähän, ja suunnitelma, jossa on kiinteä toistoalue per liike, tarkoittaa, ettet koskaan seiso laitteella miettimässä, milloin lopettaa.

Kun tulet sisään, ainoa kysymys on, mikä laite ensin. Voit vastata siihen katsomatta ketään.

2. Opettele yksi uusi laite kerrallaan kotona

Ylätaljan jo osaat. Jalkaprässi, jota olet vältellyt, on se yksi uusi asia tänään, ja opettelet sen ennen kuin lähdet kotoa. Strongbron liikekirjastossa on tekniikkaohje jokaiselle liikkeelle, lähtö- ja loppuasennot, kohdelihas ja vaiheet. Lue se sohvalla. Sitten laitteella ainoa tuntematon on istuimen korkeus, jota jokainen säätää, joka kerta, kaikkien nähden.

Yksi uusi liike per treeni. Älä koskaan kolmea. Treeni, jossa kaikki on vierasta, muuttuu avun etsimiseksi, ja avun etsiminen on hetki, jolloin sali tuntuu äänekkäimmältä.

3. Anna silmillesi tehtävä sarjojen välissä

Sarja päättyy. Sen sijaan, että skannaisit peiliä, kirjaa se heti, ja sinne huomiosi menee. Kaksi nopeaa tapaa tehdä se.

Äänikirjauksella napautat mikrofonia kävellessäsi pois laitteelta ja sanot hiljaa: "ylätalja, kolme sarjaa kymmenellä neljälläkymmenellä". Strongbro muuttaa sen sarjoiksi, näyttää jokaisen numeron tarkistettavaksi ja tallentaa sen, kun napautat Valmis. Kukaan ei kuule sinua. Jos joku kuulisi, hän näkisi ihmisen mutisevan numeroita puhelimeen, mikä on salilla kuin tapettia.

Näppäimistöllä näyttö on yksi iso rivi, paino × toistot, esitäytettynä edellisestä treenistä. Viime viikon painon toistaminen on yksi napautus nuoleen.

Joka tapauksessa kirjaus on totta, koska se tehtiin sarjojen välissä eikä muisteltu bussissa kotimatkalla.

4. Laita puhelin pois ja laske lepoaika

Kun sarja on kirjattu, puhelin menee takaisin taskuun. Lepo on yhdeksänkymmentä sekuntia, enemmän tai vähemmän, ja vietät sen samalla tavalla kuin vakiokävijät: laskemalla hengityksiä tai katsomalla seinäkelloa. Pointti on, että levolla on muoto. Ohjaamaton lepo on se, mistä skannailu alkaa, koska silmilläsi ei ole muuta tekemistä. Jos tarvitset painolaskuja seuraavaa sarjaa varten, tee se kerran painolaskurilla, ja sitten se on vain seuraava sarja.

5. Tarkista yksi edistymisrivi ja lähde

Ennen kuin lähdet, avaa Home ja katso yhtä asiaa: taso numeroidesi alla. Siinä lukee jotain kuten "3 treeniä Gym Bro -tasoon". Se on päivän tulos. Se liikahti, koska olit paikalla. Tasot Strongbrossa ansaitaan kirjatuilla treenipäivillä, joten kesken jääneetkin treenit lasketaan. Sulje sovellus. Varaa seuraava treeni ennen kuin pääset autolle.

Kymmenen tai kahdentoista kerran jälkeen laitteet ovat tuttuja, suunnitelma on rutiinia ja peili on vain peili. Jossain siinä välissä, huomaamatta, sinusta tuli yksi niistä ihmisistä, jotka ovat sarjojen välissä ja yrittävät muistaa, oliko se kolmas vai neljäs sarja.

Mistä valokeilailmiön luvut tulevat

Alkuperäiset valokeilailmiötutkimukset löytyvät PubMedistä, linkitettynä alla: useissa kokeissa ihmiset suunnilleen kaksinkertaistivat arvionsa siitä, kuinka moni tarkkailija oli huomannut heissä jotain. NHS:n ja WHO:n kansanterveysohjeet kattavat tämän sivun toisen puolen: säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää ahdistuksen ja matalan mielialan oireita, mikä on toinen syy jatkaa epämukavien ensimmäisten viikkojen läpi. Jos ahdistus ulottuu kuntosalin ulkopuolelle, se on keskustelu lääkärin eikä treenipäiväkirjan kanssa.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.