Tjeskoba u teretani: osjećaj da te svi gledaju dok vježbaš | Strongbro

Na lat pulldownu si, treća serija, i susrećeš vlastiti pogled u ogledalu. Iza tebe netko hoda prema stalku s kabelima. Netko drugi odmara na klupi, gledajući otprilike u tvom smjeru. Svaki pogled tumačiš kao presudu o tvom hvatu, visini sjedala, težini na pinu. Završiš seriju, odlučiš da leg press može čekati do sljedećeg puta i odlaziš dvadeset minuta ranije. Sprava koju si htio isprobati ostaje netaknuta. Ova stranica je za taj trening, i za sljedeći.

Zašto je teretana najgore moguće mjesto za ovo

Radiš nešto fizički, tvoje tijelo je izloženo, pred strancima koji djeluju kao da točno znaju što rade. Sve u tom prostoru otežava situaciju početniku. Sprave s pinovima, jastučićima i tri poluge za podešavanje koje nikada nisi dotaknuo. Nepisana pravila o brisanju, vraćanju utega, koliko dugo možeš sjediti negdje između serija. I nikakav signal da to radiš ispravno.

Zato tvoja pažnja radi ono što je logično i usmjerava se na prostoriju. Tko je u blizini, tko je upravo pogledao, čeka li ta osoba spravu na kojoj si ti. Do kraja treninga odradio si pola posla i potrošio svu energiju.

Kada ljudi ovo izgovore naglas, zvuči manje-više isto svaki put. Osjećam se kao da me svi gledaju dok radim pogrešno. Bojim se da ću izgledati glupo prvog dana. Prestaje li ikada osjećaj da smetam. A teme na forumima gdje se pojavljuju te rečenice sadrže isti odgovor od redovnih vježbača: nitko te ne gleda, pokušavaju se sjetiti je li to bila njihova treća ili četvrta serija.

Tvoja pažnja nema kamo otići

Osjećaj je stvaran. Gledanje uglavnom nije, a za taj jaz postoji naziv. Psiholozi ga zovu efekt reflektora: ljudi precjenjuju koliko drugi primjećuju njihov izgled i pogreške. U eksperimentima Gilovicha, Medveca i Savitskog, sudionici zamoljeni da nose upadljivu majicu kroz prostoriju procijenili su da ih je primijetila otprilike polovica ljudi. Stvarna brojka bila je bliža četvrtini.

Redovni vježbači su zauzeti. Oni su između serija, odmaraju, broje, drže broj u glavi. Na telefonima su. Gledaju na sat. Pogled u tvom smjeru obično znači da netko provjerava hoće li sprava na kojoj si ti biti slobodna za dvije minute, i završava čim dobiju odgovor.

Ništa od toga ne pomaže dok sjediš na spravi, jer problem nije u tome što oni rade. Problem je u tome što radi tvoja pažnja. Nema kamo otići osim na prostoriju, pa odlazi tamo, a prostorija gleda natrag. Rješenje je dati joj zadatak dovoljno specifičan da prostorija postane pozadina. Zapravo dva zadatka: plan za sljedeću seriju i broj iz posljednje.

To je ono što redovni vježbači imaju. Oni broje svoje serije. Jednom kada brojiš svoje, jedan si od njih.

Pet koraka za sljedeći trening

Prva dva se događaju kod kuće.

1. Uđi u teretanu s već napisanim treningom

Većina osjećaja izloženosti dolazi od donošenja odluka u javnosti. Što raditi sljedeće, koliko serija, je li to bilo dovoljno. Odluči sve to večeras. Četiri do šest vježbi, serije i ponavljanja za svaku, redoslijedom kojim ćeš ih raditi, zapisano negdje gdje to možeš vidjeti na telefonu. Vodič za bilježenje programa snage pokazuje jednostavan oblik za to, a plan s fiksnim rasponom ponavljanja po vježbi znači da nikada ne stojiš kod sprave pitajući se kada stati.

Kada uđeš, jedino pitanje koje ostaje je kojom spravom početi. Na to možeš odgovoriti bez da ikoga pogledaš.

2. Nauči jednu novu spravu po posjetu, kod kuće

Lat pulldown već poznaješ. Leg press koji izbjegavaš je jedna nova stvar danas, i naučiš je prije nego izađeš iz kuće. Strongbro knjižnica vježbi ima vodič za izvedbu za svaki pokret, s početnim i završnim položajima, ciljanim mišićem i koracima. Pročitaj ga na kauču. Tada je na spravi jedina nepoznanica visina sjedala, koju svatko podešava, svaki put, pred svima.

Jedan novi pokret po posjetu. Nikada tri. Trening u kojem je sve nepoznato postaje trening proveden u traženju pomoći, a traženje pomoći je trenutak kada prostorija djeluje najglasnije.

3. Daj očima posao između serija

Serija završava. Umjesto skeniranja ogledala, zabilježi je odmah, i tu odlazi tvoja pažnja. Dva brza načina za to.

S glasovnim bilježenjem, dodirneš mikrofon dok se udaljavaš od sprave i izgovoriš tiho: "lat pulldown, tri serije po deset s četrdeset". Strongbro to pretvara u serije, pokazuje ti svaki broj za provjeru i sprema kada dodirneš Gotovo. Nitko te ne čuje. Svatko tko bi čuo vidio bi osobu koja mrmlja brojeve u telefon, što je u teretani uobičajena pojava.

S tipkovnicom, ekran je jedan veliki red, težina × ponavljanja, unaprijed popunjen iz prošlog treninga. Ponavljanje prošlotjedne težine je jedan dodir na strelicu.

U svakom slučaju, zapis je točan jer je napisan između serija, a ne rekonstruiran u autobusu na putu kući.

4. Spremi telefon i broji odmor

Nakon što je serija zabilježena, telefon ide natrag u džep. Odmor traje devedeset sekundi, više-manje, i provodiš ga onako kako to rade redovni vježbači: brojeći udisaje ili gledajući na sat na zidu. Poanta je da odmor ima oblik. Neusmjereni odmor je trenutak kada počinje skeniranje, jer tvoje oči nemaju što drugo raditi. Ako trebaš izračunati težinu za sljedeću seriju, učini to jednom s kalkulatorom ploča, a onda je to samo sljedeća serija.

5. Provjeri jednu liniju napretka, zatim idi

Prije izlaska otvori Početnu i pogledaj jednu stvar: liniju ranga ispod svojih brojeva. Piše nešto poput "3 treninga do Gym Bro". To je rezultat za danas. Pomaknuo se jer si bio tamo. Rangovi u Strongbro se zarađuju zabilježenim danima treninga, tako da se i treninzi koje si skratio računaju. Zatvori aplikaciju. Rezerviraj sljedeći posjet prije nego dođeš do automobila.

Nakon deset ili dvanaest ovakvih treninga sprave su poznate, plan je rutina, a ogledalo je samo ogledalo. Negdje u tome, a da nisi ni primijetio, postao si jedna od onih osoba između serija koja pokušava zapamtiti je li to bila treća ili četvrta.

Odakle dolaze brojke o efektu reflektora

Izvorna istraživanja o efektu reflektora nalaze se na PubMed-u, povezana u nastavku: kroz nekoliko eksperimenata, ljudi su otprilike udvostručili procjenu koliko je promatrača primijetilo nešto na njima. Smjernice javnog zdravstva NHS-a i WHO-a pokrivaju drugu polovicu ove stranice, da redovita tjelesna aktivnost smanjuje simptome tjeskobe i lošeg raspoloženja, što je drugi razlog za nastavak kroz neugodne prve tjedne. Ako tjeskoba prelazi granice teretane, to je razgovor za kliničara, a ne za dnevnik treninga.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.