Benci Merekod Tapi Tak Suka Meneka Beban Latihan - Strongbro

Anda tahu detik tepat apabila semangat merekod itu hilang. Ia berlaku pada hari Selasa. Anda ada aplikasi makanan, aplikasi penimbang, folder gambar progres, dan hamparan data dengan tab bagi setiap senaman, dan anda berdiri di sebelah mesin kabel menaip berat set memanaskan badan ke dalam borang dengan sebelas medan. Anda tutup aplikasi itu dan tidak pernah membukanya lagi. Gim kembali menyeronokkan. Ia juga menjadi kabur: anda tidak tahu sama ada enam puluh yang anda tekan hari ini lebih atau kurang daripada apa yang anda tekan sebulan lalu. Halaman ini untuk mereka yang berhenti merekod kerana ia menjadi kerja rumah dan kini mahukan satu angka yang penting itu kembali, tanpa yang lain.

Detik itu, dan mengapa ia terasa begitu berat

Soalan ini muncul dalam forum pemula dengan kata-kata yang hampir sama setiap minggu: Saya benci merekod, tapi saya juga benci meneka, apa cara paling ringkas? Di bawahnya terdapat konflik sebenar. Merekod sepatutnya membantu latihan, tetapi sebaliknya ia mula bersaing dengannya. Setiap set ada cukai di hujungnya, taip, skrol, sahkan. Setiap hari ada cukai kedua, timbang, ambil gambar, rekod makan. Gim mula terasa seperti kerja dengan laporan yang perlu disiapkan, dan respons jujur terhadap kerja yang anda tidak pernah mohon adalah untuk berhenti.

Berhenti itu berkesan, pada mulanya. Sesi menjadi lebih ringan dan menyeronokkan. Kemudian rasa meneka itu tiba. Anda memuatkan bar dan tidak ingat sama ada enam puluh atau enam puluh lima kali lepas, jadi anda pilih enam puluh, dan ia terasa mudah, dan anda tidak dapat pastikan sama ada itu progres atau hari yang ringan. Tiga bulan kemudian anda agak pasti anda lebih kuat tetapi tidak dapat membuktikannya. Kelegaan kerana berhenti merekod telah digantikan dengan rasa tidak tahu yang berlarutan, dan tiada siapa yang berlatih keras untuk jangka masa panjang dalam keadaan tidak tahu.

Masalah sebenar ialah saiz perkara yang anda rekod

Merekod tidak gagal kerana anda kurang disiplin. Ia gagal kerana unitnya salah. Anda merekod gaya hidup, dan gaya hidup mempunyai terlalu banyak bahagian untuk direkod antara set.

Lihat apa yang ada dalam senarai: makanan, berat badan, foto, set memanaskan badan, set kerja, masa rehat, bagaimana setiap set terasa, mungkin langkah dan tidur sekali. Setiap satu adalah perkara yang munasabah untuk diukur secara berasingan. Bersama-sama, ia menjadi lima atau enam tabiat berasingan, setiap satu dengan aplikasinya sendiri dan masanya sendiri dalam sehari, dan setiap satu perlu bertahan dalam minggu yang buruk untuk sistem itu terus berfungsi. Ia tidak pernah berjaya. Satu entri makan yang terlepas dan hari itu terasa rosak, hari yang rosak menjadi minggu yang rosak, dan keseluruhan struktur ditinggalkan sekaligus kerana ia dibina sebagai satu perkara.

Sementara itu, satu angka yang sebenarnya menjawab "adakah saya semakin kuat" adalah kecil. Ia adalah berat dan ulangan set yang baru anda buat. Angka itu dihasilkan di gim, pada detik yang diketahui, dan ia mengambil masa beberapa saat untuk ditangkap jika alat itu tidak menghalang. Segala-galanya dalam senarai itu sama ada diterbitkan daripadanya, seperti jumlah bebanan, rekod, dan anggaran 1RM, atau tergolong dalam projek yang berbeza sepenuhnya, seperti berat badan atau makanan.

Jadi jawapan kepada "adakah anda rekod setiap set atau hanya senaman utama" adalah ini: rekod set kerja semasa ia berlaku, satu baris setiap satu, dan biar aplikasi buat yang lain. Tiada lagi.

Apa yang perlu dilakukan apabila merekod terasa seperti kerja rumah

1. Padam semuanya kecuali set

Jadilah literal mengenainya. Tutup aplikasi makanan kecuali ia memenuhi matlamat yang anda benar-benar ada bulan ini. Simpan penimbang, atau beri ia satu pagi seminggu. Berhenti merekod memanaskan badan; ia adalah persediaan, bukan kerja. Satu-satunya perkara yang anda komited untuk rekod ialah set kerja, sebagai berat dan ulangan. Jika tabiat tidak muat dalam sembilan puluh saat antara set, ia bukan sebahagian daripada sistem.

2. Sebut set tersebut, jangan taip

Merekod menjadi kerja rumah sebaik sahaja ia memerlukan menaip ke dalam medan, jadi berhenti menaip. Dengan voice logging anda ketuk mikrofon dan sebut apa yang anda buat seperti anda memberitahu kawan: "bench, tiga set lapan pada enam puluh." Strongbro menukarnya menjadi set, memahami "dua pinggan" dan "OHP", dan menunjukkan angka yang diproses sebelum ia menyimpan apa-apa. Satu ayat meliputi satu senaman, yang merupakan jumlah rekod terkecil yang masih menghasilkan log. Panduan voice-logging menerangkan apa yang ia dengar dan cara membetulkan berat yang salah dengar.

3. Simpan sandaran tiga-ketikan untuk hari bising

Sesetengah sesi mikrofon adalah idea yang buruk, kerana muzik, atau teman, atau kerana anda tidak rasa mahu bercakap. Pad kekunci adalah idea yang sama dalam bentuk berbeza: satu baris besar, berat × ulangan, dengan sesi lepas anda sudah diisi. Mengulang berat minggu lepas hanya satu ketikan pada anak panah. Menukarnya hanya dua atau tiga. Setiap set menjadi pil dan Done menyimpan hari itu. Tiada skrol, tiada borang, dan tiada medan untuk bagaimana ia terasa.

4. Biar aplikasi simpan yang selebihnya

Ini apa yang anda hilang dengan merekod hanya set: tiada apa, kerana segala-galanya dikira. Rekod peribadi dikemas kini sendiri; setiap set yang disimpan disemak dengan sejarah anda, dan berat terbaik anda pada setiap kiraan ulangan dan anggaran 1RM bergerak tanpa anda menandakan apa-apa. Insights menukar set yang sama menjadi jumlah bebanan latihan bulanan, pecahan per-otot, dan senarai senaman yang sedia untuk ditambah berat. Anda tidak rekod jumlah bebanan. Anda rekod set dan jumlah bebanan muncul. Itulah perbezaan antara merekod sebagai kerja rumah dan merekod sebagai hasil sampingan.

5. Lihat seminggu sekali, bukan setiap set

Perasaan kerja rumah juga datang daripada melihat terlalu kerap. Rekod semasa sesi, kemudian tutup aplikasi. Seminggu sekali, dalam lima minit, buka Insights dan lihat apa yang berubah dan apa yang sedia untuk progres. Itu sahaja ulasan keseluruhannya. Panduan log senaman ringkas meliputi tabiat yang sama dengan lebih panjang jika anda mahukannya. Jika pandangan mingguan mula terasa seperti beban, langkau sahaja. Log itu masih ada, dan ia masih benar.

Apa asasnya

Panduan kesihatan awam di sebalik halaman ini ringkas: orang dewasa harus melakukan kerja kekuatan pada dua atau lebih hari seminggu, dan konsistensi merentasi bulan lebih penting daripada mana-mana sesi tunggal, itulah sebabnya sesi dan set adalah satu-satunya perkara yang berbaloi untuk satu baris. Pendirian ACSM mengenai progres dalam latihan rintangan adalah sumber bagi idea bahawa progres memerlukan titik rujukan yang diketahui, dan titik rujukan itu adalah sebab untuk merekod sama sekali. Sumber disenaraikan di bawah.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.

Dapatkan Strongbro di App StorePercuma untuk 3 hari. $19.99 sekali untuk seumur hidup.