Мразя да следя тренировките си, но мразя и да гадая - Strongbro

Знаеш точно онзи момент, в който следенето на тренировките умря. Беше вторник. Имаше приложение за храна, приложение за теглото, папка със снимки на прогреса и таблица с таб за всяко упражнение. Стоеше до скрипеца и въвеждаше тежестта на загряваща серия в поле с единадесет графи. Затвори приложението и не си го отварял оттогава. Залата отново е забавна. Но е и мъгла: нямаш представа дали шестдесетте килограма, които вдигна днес, са повече или по-малко от това, което вдигна преди месец. Тази страница е за човека, който спря да следи, защото стана като домашна работа, и сега иска да върне единственото число, което има значение, без излишното.

Моментът и защо тежи толкова

Въпросът се появява във форумите за начинаещи почти с едни и същи думи всяка седмица: мразя да следя, но мразя и да гадая, кой е най-лесният начин? Под него се крие истински конфликт. Следенето трябваше да служи на тренировката, а вместо това започна да се състезава с нея. Всяка серия имаше данък накрая: пиши, скролвай, потвърждавай. Всеки ден имаше втори данък: тегли се, снимай, записвай храната. Залата започна да се усеща като работа с крайни срокове, а честният отговор на работа, за която никога не си кандидатствал, е да напуснеш.

Отказването работи в началото. Тренировките стават по-леки и по-забавни. След това идва гадаенето. Слагаш тежестта на лоста и не помниш дали миналия път беше шестдесет или шестдесет и пет, затова избираш шестдесет. Усеща се леко и не можеш да кажеш дали това е прогрес или просто лек ден. Три месеца по-късно си почти сигурен, че си по-силен, но не можеш да го докажеш. Облекчението от спирането на следенето е заменено от лекото притеснение, че не знаеш, а никой не тренира здраво дълго време, когато не знае резултатите си.

Истинският проблем е размерът на това, което следиш

Следенето не се провали, защото ти липсва дисциплина. Провали се, защото единицата беше грешна. Следеше начин на живот, а той има твърде много части, за да се записват между сериите.

Виж какво имаше в списъка: храна, телесно тегло, снимки, загряващи серии, работни серии, време за почивка, как се е усетила всяка серия, може би крачки и сън отгоре. Всяко от тях е разумно нещо за измерване само по себе си. Заедно те са пет или шест отделни навика, всеки със собствено приложение и момент в деня, и всеки един от тях трябва да оцелее в лоша седмица, за да работи системата. Никога не се получава. Един пропуснат запис на храна и денят се чувства провален, проваленият ден става провалена седмица и цялата структура се изоставя, защото е била изградена като едно цяло.

Междувременно единственото число, което реално отговаря на въпроса „ставам ли по-силен“, е малко. Това са тежестта и повторенията на серията, която току-що направи. Това число се произвежда в залата, в известен момент, и отнема секунди за улавяне, ако инструментът не ти пречи. Всичко останало в списъка или се извежда от него (като обем, рекорди и изчислен максимум), или принадлежи към съвсем различен проект, като телесното тегло или храната.

Така че отговорът на въпроса „следиш ли всяка серия или само основните“ е: записвай работните серии, докато се случват, по един ред всяка, и остави приложението да прави всичко останало. Нищо повече.

Какво да правиш, когато следенето се усеща като домашна работа

1. Изтрий всичко освен серията

Бъди буквален. Затвори приложението за храна, освен ако не служи на цел, която наистина имаш този месец. Прибери кантара или му отдели една сутрин седмично. Спри да записваш загрявките; те са подготовка, а не работа. Единственото, което записваш, е работната серия като тежест и повторения. Ако навикът не се вписва в деветдесетте секунди между сериите, той не е част от системата.

2. Казвай серията, не я пиши

Следенето стана домашна работа в момента, в който изискваше писане в полета, така че спри да пишеш. С гласово записване докосваш микрофона и казваш какво си направил, както би казал на приятел: „лежанка, три серии по осем с шестдесет“. Strongbro превръща това в серии, разбира „две плочи“ и „раменна преса“ и ти показва разпознатите числа, преди да запази каквото и да е. Едно изречение покрива упражнението, което е най-малкото количество следене, което все още произвежда лог. Ръководството за гласово записване показва какво чува и как да коригираш грешно разпозната тежест.

3. Използвай бърз достъп за шумни дни

В някои тренировки микрофонът е лоша идея заради музиката, компанията или просто защото не ти се говори. Клавиатурата е същата идея в различна форма: един голям ред, тежест × повторения, с вече попълнени данни от последната тренировка. Повторението на миналата седмица е едно докосване на стрелката. Промяната е две или три. Всяка серия става хапче и „Готово“ запазва деня. Нищо не скролва, няма форми и няма поле за това как си се почувствал.

4. Остави приложението да пази останалото

Ето какво губиш, като записваш само серии: нищо, защото всичко останало се изчислява. Личните рекорди се обновяват сами; всяка запазена серия се проверява спрямо историята ти, а най-добрата ти тежест за всяко повторение и изчисленият максимум се променят, без да маркираш нищо. Insights превръща същите серии в месечен тренировъчен обем, разпределение по мускулни групи и списък с упражнения, които са готови за повече тежест. Ти не си следил обема. Ти си записал сериите и обемът се е появил. Това е разликата между следенето като домашна работа и следенето като страничен продукт.

5. Гледай веднъж седмично, не след всяка серия

Чувството за домашна работа идваше и от твърде честото гледане. Записвай по време на тренировката, след това затвори приложението. Веднъж седмично, за пет минути, отвори Insights и виж какво се е променило и кое е готово за прогрес. Това е целият преглед. Ръководството за лесен лог покрива същия навик по-подробно, ако искаш. Ако седмичният преглед започне да се усеща като задължение, пропусни го. Логът е там и е верен.

На какво се базира това

Насоките за обществено здраве зад тази страница са кратки: възрастните трябва да правят силови тренировки два или повече дни в седмицата, а постоянството през месеците е по-важно от всяка отделна сесия, поради което сериите са единствените неща, заслужаващи ред. Позицията на ACSM относно прогресията в силовите тренировки е източникът на идеята, че прогресът се нуждае от известна отправна точка, и тази точка е причината изобщо да записваш. Източниците са изброени по-долу.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.

Вземете Strongbro от App StoreБезплатно за 3 дни. $19.99 еднократно за доживотен достъп.