Jeg hader at tracke, men jeg hader også at gætte mig frem | Strongbro

Du kender det præcise øjeblik, hvor trackingen døde. Det var en tirsdag. Du havde en mad-app, en vægt-app, en mappe med fremskridtsbilleder og et regneark med en fane pr. løft, og du stod ved kabeltårnet og tastede vægten af et opvarmningssæt ind i en formular med elleve felter. Du lukkede appen, og du har ikke åbnet den siden. Centret er sjovt igen. Det er også en tåge: du aner ikke, om de tres, du pressede i dag, er mere eller mindre, end hvad du pressede for en måned siden. Denne side er til dig, der stoppede med at tracke, fordi det blev til lektier, og som nu vil have det ene tal tilbage, der betyder noget, uden alt det andet.

Øjeblikket, og hvorfor det rammer så hårdt

Spørgsmålet dukker op i begynderfora med næsten samme ordlyd hver uge: Jeg hader at tracke, men jeg hader også at gætte, hvad er den simpleste måde? Under det ligger en reel konflikt. Tracking skulle tjene træningen, men i stedet begyndte det at konkurrere med den. Hvert sæt havde en skat til sidst: tast, scroll, bekræft. Hver dag havde en ekstra skat: vej, fotografer, log måltidet. Centret begyndte at føles som et job med afleveringsfrister, og den ærlige reaktion på et job, du aldrig har søgt, er at sige op.

Det virker at stoppe, i starten. Passene bliver lettere og sjovere. Så kommer gætteriet. Du læsser stangen og kan ikke huske, om det var tres eller femogtres sidst, så du vælger tres, og det føles let, og du kan ikke se, om det er fremskridt eller en let dag. Tre måneder senere er du ret sikker på, at du er stærkere, men du kan ikke bevise det. Lettelsen ved at droppe trackingen er blevet erstattet af en lav summen af ikke at vide, og ingen træner hårdt længe på ikke at vide.

Det virkelige problem er størrelsen på det, du trackede

Trackingen fejlede ikke, fordi du mangler disciplin. Den fejlede, fordi enheden var forkert. Du trackede en livsstil, og en livsstil har for mange dele til at kunne registreres mellem sæt.

Se på, hvad der var på listen: mad, kropsvægt, billeder, opvarmningssæt, arbejdssæt, pausetider, hvordan hvert sæt føltes, måske skridt og søvn oveni. Hver ting er rimelig at måle for sig selv. Sammen er de fem eller seks separate vaner, hver med sin egen app og sit eget øjeblik på dagen, og hver eneste af dem skal overleve en dårlig uge, for at systemet kan blive ved med at virke. Det gør det aldrig. Én glemt madregistrering og dagen føles ødelagt, den ødelagte dag bliver til en ødelagt uge, og hele strukturen bliver opgivet på én gang, fordi den var bygget som én ting.

Imens er det ene tal, der faktisk svarer på "bliver jeg stærkere", lille. Det er vægten og gentagelserne af det sæt, du lige har lavet. Det tal bliver produceret i centret, i et kendt øjeblik, og det tager sekunder at fange, hvis værktøjet ikke står i vejen. Alt andet på listen er enten afledt af det, såsom volumen, rekorder og estimeret 1RM, eller hører til et helt andet projekt, såsom kropsvægt eller mad.

Så svaret på "tracker du hvert sæt eller kun hovedløftene" er dette: log arbejdssættene, mens de sker, én linje hver, og lad appen gøre alt det andet. Intet mere.

Hvad du skal gøre, når tracking føles som lektier

1. Slet alt undtagen sættet

Vær bogstavelig omkring det. Luk mad-appen, medmindre den tjener et mål, du rent faktisk har denne måned. Stil vægten væk, eller giv den én morgen om ugen. Stop med at logge opvarmning; det er forberedelse, ikke arbejde. Det eneste, du forpligter dig til at registrere, er arbejdssættet som vægt og gentagelser. Hvis en vane ikke passer ind i de halvfems sekunder mellem sæt, er den ikke en del af systemet.

2. Sig sættet, lad være med at skrive det

Trackingen blev til lektier i det øjeblik, det krævede indtastning i felter, så stop med at skrive. Med stemmelogning trykker du på mikrofonen og siger, hvad du gjorde, som ville du fortælle det til en ven: "bænk, tre sæt af otte med tres." Strongbro laver det om til sæt, forstår "to skiver" og "OHP", og viser dig de tolkede tal, før den gemmer noget. Én sætning dækker en øvelse, hvilket er den mindste mængde tracking, der stadig producerer en log. Guiden til stemmelogning gennemgår, hvad den hører, og hvordan du retter en forkert opfattet vægt.

3. Hold en backup med tre tryk til larmende dage

Nogle dage er mikrofonen en dårlig idé på grund af musikken, selskabet, eller fordi du ikke har lyst til at tale. Tastaturet er den samme idé i en anden form: én stor linje, vægt × gentagelser, med dit sidste pas allerede udfyldt. At gentage sidste uges vægt er et enkelt tryk på pilen. At ændre den er to eller tre. Hvert sæt bliver til en brik, og Udført gemmer dagen. Intet scroller, der er ingen formularer, og der er ikke et felt til, hvordan det føltes.

4. Lad appen holde styr på resten

Her er, hvad du mister ved kun at logge sæt: intet, for alt andet bliver beregnet. Personlige rekorder opdateres af sig selv; hvert gemt sæt bliver tjekket mod din historik, og din bedste vægt ved hvert antal gentagelser og din estimerede 1RM flytter sig uden at du markerer noget. Insights forvandler de samme sæt til månedlig træningsvolumen, et split pr. muskelgruppe og en liste over løft, der er klar til mere vægt. Du trackede ikke volumen. Du loggede sæt, og volumen dukkede op. Det er forskellen på tracking som lektier og tracking som et biprodukt.

5. Kig én gang om ugen, ikke efter hvert sæt

Følelsen af lektier kom også af at kigge for ofte. Log under træningen, og luk så appen. Brug fem minutter én gang om ugen på at åbne Insights og se, hvad der har rykket sig, og hvad der er klar til at gå fremad. Det er hele gennemgangen. Guiden til den simple træningslog dækker den samme vane mere indgående, hvis du ønsker det. Hvis det ugentlige blik begynder at føles som en sur pligt, så spring det over. Loggen er der stadig, og den er stadig sand.

Hvad dette er baseret på

Sundhedsmyndighedernes vejledning bag denne side er kort: voksne bør lave styrketræning to eller flere dage om ugen, og kontinuitet over måneder betyder mere end noget enkelt pas, hvilket er grunden til, at pas og sæt er de eneste ting, der er værd at bruge en linje på. ACSM's holdning til progression i styrketræning er kilden til idéen om, at fremskridt kræver et kendt referencepunkt, og det referencepunkt er grunden til overhovedet at logge. Kilderne er listet nedenfor.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.