Jeg hader at tracke, men jeg hader også at gætte i træningscenteret Strongbro

Den mindste log, der stadig giver dig svarene, er én linje pr. arbejdssæt: vægt og gentagelser. Alt andet, du trackede, kan ryge, og det meste af det bør det også. Du kender det præcise øjeblik, hvor det gamle system døde. Det var en tirsdag. En mad-app, en vægt-app, en mappe med fremskridtsbilleder og et regneark med en fane pr. løft, og du stod ved kabeltårnet og tastede vægten af et opvarmningssæt ind i en formular med elleve felter. Du lukkede den og har ikke åbnet den siden. Træningen er sjov igen. Den er også en tåge: du aner ikke, om de tres, du pressede i dag, er mere eller mindre end det, du pressede for en måned siden.

Tirsdagen hvor det døde

Jeg hader at tracke, men jeg hader også at gætte, hvad er den simpleste måde? Det er spørgsmålet, næsten ordret, og under det ligger en reel konflikt. Tracking skulle tjene træningen, men i stedet begyndte det at konkurrere med den. Hvert sæt havde en skat til sidst: tast, scroll, bekræft. Hver dag havde en ekstra skat: vej, fotografer, log måltidet. Træningen begyndte at føles som et job med rapporter, der skulle afleveres, og den ærlige reaktion på et job, du aldrig har søgt, er at sige op.

At stoppe virker i starten. Passene bliver lettere og sjovere. Så kommer gætteriet. Du læsser stangen og kan ikke huske, om det var tres eller femogtres sidst, så du vælger tres, og det føles let, og du kan ikke se, om det er fremskridt eller en let dag. Tre måneder senere er du ret sikker på, at du er stærkere, men kan ikke bevise det. Lettelsen ved at droppe tracking er blevet erstattet af en lav summen af ikke at vide det.

Det virkelige problem er størrelsen på det, du trackede

Tracking fejlede ikke, fordi du mangler disciplin. Det fejlede, fordi enheden var forkert. Du trackede en livsstil, og en livsstil har for mange dele til at kunne registreres mellem sæt.

Se på, hvad der var på listen: mad, kropsvægt, billeder, opvarmningssæt, arbejdssæt, pausetider, hvordan hvert sæt føltes, måske skridt og søvn oveni. Hver ting er rimelig at måle for sig selv. Sammen er de fem eller seks separate vaner, hver med sin egen app og sit eget øjeblik på dagen, og hver eneste af dem skal overleve en dårlig uge, for at systemet kan blive ved med at fungere. Det gør det aldrig. Én sprunget måltidsregistrering og dagen føles ødelagt, den ødelagte dag bliver til en ødelagt uge, og hele strukturen bliver forladt på én gang, fordi den var bygget som én ting.

Imens er det ene tal, der rent faktisk svarer på "bliver jeg stærkere", lille. Det er vægten og gentagelserne af det sæt, du lige har lavet. Det tal bliver produceret i centeret, i et kendt øjeblik, og det tager sekunder at fange, hvis værktøjet ikke står i vejen. Alt andet på listen er enten afledt af det, såsom volumen, rekorder og estimeret 1RM, eller hører til et helt andet projekt, såsom kropsvægt eller mad.

Så svaret på "tracker du hvert sæt eller kun hovedløftene" er dette: log arbejdssættene, mens de sker, én linje hver, og lad appen gøre alt andet. Intet mere.

Hvad du skal gøre, når tracking føles som lektier

1. Slet alt undtagen sættet

Vær bogstavelig omkring det. Luk mad-appen, medmindre den tjener et mål, du rent faktisk har denne måned. Læg vægten væk, eller giv den én morgen om ugen. Stop med at logge opvarmning; de forbereder dig på arbejdet og fortæller dig intet bagefter. Det eneste, du forpligter dig til at registrere, er arbejdssættet som vægt og gentagelser. Hvis en vane ikke passer ind i de halvfems sekunder mellem sæt, er den ikke en del af systemet.

2. Sig sættet, lad være med at skrive det

Tracking blev til lektier i det øjeblik, det krævede indtastning i felter, så stop med at skrive. Med voice logging trykker du på mikrofonen og siger, hvad du gjorde, som du ville fortælle en ven: "bænk, tre sæt af otte med tres." Strongbro laver det om til sæt, forstår "to skiver" og "OHP", og viser dig de tolkede tal, før den gemmer noget. Én sætning dækker en øvelse, hvilket er den mindste mængde tracking, der stadig producerer en log. Guiden til voice-logging gennemgår, hvad den hører, og hvordan du retter en forkert hørt vægt.

3. Hav en backup med tre tryk til larmende dage

Nogle dage er mikrofonen en dårlig idé på grund af musikken, selskabet, eller fordi du ikke har lyst til at tale. Tastaturet er den samme idé i en anden form: én stor linje, vægt × gentagelser, med dit sidste pas allerede udfyldt. At gentage sidste uges vægt er et enkelt tryk på pilen. At ændre den er to eller tre. Hvert sæt bliver til en pille, og Udført gemmer dagen. Der er ingen formular og intet felt til, hvordan det føltes.

4. Lad appen klare resten

Her er, hvad du mister ved kun at logge sæt: intet, for alt andet bliver beregnet. Personlige rekorder opdaterer sig selv; hvert gemt sæt bliver tjekket mod din historik, og din bedste vægt ved hvert antal gentagelser og din estimerede 1RM flytter sig uden at du markerer noget. Insights forvandler de samme sæt til månedlig træningsvolumen, et split pr. muskelgruppe og en liste over løft, der er klar til mere vægt. Du trackede ikke volumen. Du loggede sæt, og volumen dukkede op.

5. Tjek én gang om ugen, ikke én gang pr. sæt

Følelsen af lektier kom også fra at kigge for ofte. Log under træningen, og luk derefter appen. Brug fem minutter én gang om ugen i Insights for at se, hvad der har flyttet sig, og hvad der er klar til fremskridt. Det er hele gennemgangen. Guiden til den simple træningslog dækker den samme vane mere indgående, hvis du ønsker det. Hvis det ugentlige tjek begynder at føles som en sur pligt, så spring det over. Loggen er der stadig, og den er stadig sand.

Hvor gulvet på to dage om ugen kommer fra

Den offentlige sundhedsvejledning bag denne side er kort: voksne bør lave styrketræning to eller flere dage om ugen, og konsistens over måneder betyder mere end noget enkelt pas, hvilket er grunden til, at pas og sæt er de eneste ting, der er værd at bruge en linje på. ACSM's position om progression i styrketræning er kilden til idéen om, at fremskridt kræver et kendt referencepunkt, og det referencepunkt er grunden til overhovedet at logge. Kilderne er listet nedenfor.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.

Hent Strongbro i App StoreGratis i 3 dage. 19.99 én gang for livstid.