Mrzim bilježenje treninga, ali mrzim i nagađati rezultate - Strongbro

Najmanji dnevnik koji još uvijek odgovara na pitanje je jedan redak po radnoj seriji: težina i ponavljanja. Sve ostalo što si pratio može nestati, a većinu toga bi i trebalo izbaciti. Znaš točan trenutak kada je stari sustav umro. Bio je utorak. Aplikacija za hranu, aplikacija za vagu, mapa s fotografijama napretka i tablica s karticom za svaku vježbu, a ti stojiš pored sprave i tipkaš težinu serije zagrijavanja u obrazac s jedanaest polja. Zatvorio si ga i od tada ga nisi otvorio. Teretana je opet zabavna. Također je i maglovita: nemaš pojma je li šezdeset koje si danas potisnuo više ili manje od onoga što si potisnuo prije mjesec dana.

Utorak kada je sve stalo

Mrzim bilježenje, ali mrzim i nagađati, koji je najjednostavniji način? To je pitanje, gotovo od riječi do riječi, a ispod njega leži pravi sukob. Bilježenje je trebalo služiti treningu, a umjesto toga počelo se natjecati s njim. Svaka serija je imala porez na kraju: tipkanje, listanje, potvrđivanje. Svaki dan je imao drugi porez: vaganje, fotografiranje, bilježenje obroka. Teretana je počela djelovati kao posao s rokovima, a iskren odgovor na posao za koji se nikada nisi prijavio je dati otkaz.

Odustajanje isprva funkcionira. Treninzi postaju lakši i zabavniji. Tada stiže nagađanje. Staviš utege na šipku i ne možeš se sjetiti je li prošli put bilo šezdeset ili šezdeset pet, pa odabereš šezdeset, osjeća se lagano i ne možeš reći je li to napredak ili lagan dan. Tri mjeseca kasnije prilično si siguran da si jači, ali to ne možeš dokazati. Olakšanje zbog prestanka bilježenja zamijenjeno je tihim osjećajem neznanja.

Pravi problem je veličina onoga što si pratio

Bilježenje nije propalo jer ti nedostaje discipline. Propalo je jer je jedinica bila pogrešna. Pratio si stil života, a stil života ima previše dijelova za bilježenje između serija.

Pogledaj što je bilo na popisu: hrana, tjelesna težina, fotografije, serije zagrijavanja, radne serije, vrijeme odmora, osjećaj tijekom serije, možda koraci i san povrh svega. Svaka od tih stvari je razumna za mjerenje zasebno. Zajedno su to pet ili šest odvojenih navika, svaka sa svojom aplikacijom i svojim trenutkom u danu, i svaka od njih mora preživjeti loš tjedan da bi sustav nastavio raditi. Nikada ne uspijeva. Jedan preskočen unos obroka i dan se čini uništenim, uništen dan postaje uništen tjedan i cijela se struktura napušta jer je bila izgrađena kao jedna cjelina.

U međuvremenu, brojka koja zapravo odgovara na pitanje "postajem li jači" je sitna. To je težina i broj ponavljanja serije koju si upravo odradio. Taj broj nastaje u teretani, u poznatom trenutku, i potrebno je nekoliko sekundi da se zabilježi ako alat ne smeta. Sve ostalo na popisu ili proizlazi iz toga, poput volumena, rekorda i procijenjenog maksimuma za jedno ponavljanje, ili pripada potpuno drugom projektu, poput tjelesne težine ili hrane.

Dakle, odgovor na pitanje "pratiš li svaku seriju ili samo glavne vježbe" je sljedeći: bilježi radne serije čim se dogode, jedan redak po seriji, i pusti aplikaciju da radi sve ostalo. Ništa više.

Što učiniti kada bilježenje djeluje kao domaća zadaća

1. Izbriši sve osim serije

Budi doslovan. Zatvori aplikaciju za hranu osim ako ne služi cilju koji stvarno imaš ovaj mjesec. Pospremi vagu ili joj posveti jedno jutro u tjednu. Prestani bilježiti zagrijavanje; ono te priprema za rad i ne govori ti ništa nakon toga. Jedino što bilježiš je radna serija, kao težina i ponavljanja. Ako navika ne stane u devedeset sekundi između serija, nije dio sustava.

2. Izgovori seriju, nemoj tipkati

Bilježenje je postalo zadaća onog trenutka kada je zahtijevalo tipkanje u polja, pa prestani tipkati. Uz glasovno bilježenje dodirneš mikrofon i kažeš što si radio kao da pričaš prijatelju: "bench, tri serije po osam sa šezdeset". Strongbro to pretvara u serije, razumije "dvije ploče" i "OHP", i pokazuje ti prepoznate brojeve prije spremanja. Jedna rečenica pokriva vježbu, što je najmanja količina bilježenja koja još uvijek stvara dnevnik. Vodič za glasovno bilježenje prolazi kroz to što aplikacija čuje i kako ispraviti krivo prepoznatu težinu.

3. Koristi rezervu od tri dodira za bučne dane

Neke dane mikrofon nije dobra ideja zbog glazbe, društva ili zato što ti se ne da pričati. Tipkovnica je ista ideja u drugom obliku: jedan veliki redak, težina × ponavljanja, s već popunjenim podacima od prošlog puta. Ponavljanje prošlotjedne težine je jedan dodir na strelicu. Promjena je dva ili tri. Svaka serija postaje pilula i "Gotovo" sprema dan. Nema obrasca i nema polja za osjećaj.

4. Pusti aplikaciju da čuva ostalo

Evo što gubiš bilježenjem samo serija: ništa, jer se sve ostalo računa. Osobni rekordi se ažuriraju sami; svaka spremljena serija provjerava se prema tvojoj povijesti, a tvoja najbolja težina za svaki broj ponavljanja i procijenjeni maksimum za jedno ponavljanje se mijenjaju bez da išta označavaš. Insights pretvara iste serije u mjesečni volumen treninga, podjelu po mišićima i popis vježbi koje su spremne za veću težinu. Nisi pratio volumen. Bilježio si serije i volumen se pojavio.

5. Pogledaj jednom tjedno, ne nakon svake serije

Osjećaj zadaće dolazio je i od prečestog gledanja. Bilježi tijekom treninga, a zatim zatvori aplikaciju. Jednom tjedno, u pet minuta, otvori Insights i vidi što se pomaknulo i što je spremno za napredak. To je cijeli pregled. Vodič za jednostavan dnevnik treninga pokriva istu naviku detaljnije ako želiš. Ako tjedni pogled ikada počne djelovati kao obaveza, preskoči ga. Dnevnik je i dalje tu i i dalje je točan.

Odakle dolazi temelj od dva dana tjedno

Javnozdravstvene smjernice iza ove stranice su kratke: odrasli bi trebali raditi trening snage dva ili više dana u tjednu, a dosljednost kroz mjesece važnija je od bilo kojeg pojedinačnog treninga, zbog čega su treninzi i serije jedine stvari vrijedne retka. Službeni stav ACSM-a o progresiji u treningu otpora izvor je ideje da napredak treba poznatu referentnu točku, a ta referentna točka je razlog zašto uopće bilježiti. Izvori su navedeni u nastavku.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.

Preuzmi Strongbro na App StoreuBesplatno 3 dana. $19.99 jednokratno za doživotni pristup.