Treenin seuranta tuntuu pakkopullalta? Näin teet sen helposti | Strongbro

Tiedät tasan sen hetken, kun seuranta kuoli. Se oli tiistai. Sinulla oli ruokasovellus, vaakasovellus, kansio edistymiskuvia ja taulukkolaskenta, jossa oli välilehti jokaiselle liikkeelle. Seisoit taljan vieressä ja kirjoitit lämmittelysarjan painoa lomakkeeseen, jossa oli yksitoista kenttää. Suljit sovelluksen etkä ole avannut sitä sen jälkeen. Sali on taas hauskaa. Se on myös sumua: sinulla ei ole aavistustakaan, onko tänään nostamasi kuusikymmentä enemmän vai vähemmän kuin mitä nostit kuukausi sitten. Tämä sivu on sinulle, joka lopetit seurannan, koska siitä tuli kotiläksyjä, ja haluat nyt takaisin sen yhden luvun, jolla on merkitystä, ilman muuta sälää.

Se hetki, ja miksi se tuntuu niin pahalta

Kysymys nousee aloittelijoiden foorumeilla lähes samoilla sanoilla joka viikko: vihaan seurantaa, mutta vihaan myös arvailua, mikä on yksinkertaisin tapa? Sen alla kytee todellinen ristiriita. Seurannan piti palvella treeniä, mutta sen sijaan se alkoi kilpailla sen kanssa. Jokaisella sarjalla oli veronsa lopussa: kirjoita, selaa, vahvista. Jokaisella päivällä oli toinen vero: punnitse, valokuvaa, kirjaa ateria. Salista alkoi tuntua työltä, josta piti palauttaa raportteja, ja rehellinen vastaus työhön, jota et koskaan hakenut, on lopettaa se.

Lopettaminen toimii aluksi. Treenit tuntuvat kevyemmiltä ja hauskemmilta. Sitten arvailu alkaa. Lastaat tangon etkä muista, oliko se viimeksi kuusikymmentä vai kuusikymmentäviisi, joten valitset kuusikymmentä. Se tuntuu helpolta, etkä osaa sanoa, onko se kehitystä vai kevyempi päivä. Kolmen kuukauden päästä olet melko varma, että olet vahvempi, mutta et voi todistaa sitä. Seurannan lopettamisen tuoma helpotus on vaihtunut epätietoisuuden tunteeseen, eikä kukaan treenaa pitkään kovaa tietämättä missä mennään.

Todellinen ongelma on seurattavan asian koko

Seuranta ei epäonnistunut, koska sinulta puuttuu itsekuri. Se epäonnistui, koska yksikkö oli väärä. Seurasit elämäntapaa, ja elämäntavassa on liikaa osia kirjattavaksi sarjojen välissä.

Katso mitä listalla oli: ruoka, kehonpaino, kuvat, lämmittelysarjat, työsarjat, tauot, miltä sarja tuntui, ehkä askeleet ja uni päälle. Jokainen on järkevä asia mitata erikseen. Yhdessä ne ovat viisi tai kuusi erillistä tapaa, jokaisella oma sovellus ja oma hetkensä päivässä. Jokaisen niistä pitäisi selvitä huonosta viikosta, jotta järjestelmä pysyisi pystyssä. Se ei koskaan onnistu. Yksi väliin jäänyt ateria ja päivä tuntuu pilatulta, pilattu päivä muuttuu pilatuksi viikoksi, ja koko rakennelma hylätään kerralla, koska se rakennettiin yhtenä kokonaisuutena.

Samaan aikaan se yksi luku, joka todella vastaa kysymykseen "olenko vahvistumassa", on pieni. Se on juuri tekemäsi sarjan paino ja toistot. Tuo luku syntyy salilla, tunnetussa hetkessä, ja sen tallentaminen vie sekunteja, jos työkalu ei ole tiellä. Kaikki muu listalla on joko johdettua, kuten volyymi, ennätykset ja arvioitu maksimivoima, tai kuuluu täysin eri projektiin, kuten kehonpaino tai ruoka.

Joten vastaus kysymykseen "kirjaatko jokaisen sarjan vai vain pääliikkeet" on tämä: kirjaa työsarjat heti kun ne tapahtuvat, yksi rivi per sarja, ja anna sovelluksen hoitaa kaikki muu. Ei mitään muuta.

Mitä tehdä, kun seuranta tuntuu kotiläksyiltä

1. Poista kaikki paitsi sarja

Ole kirjaimellinen. Sulje ruokasovellus, ellei se palvele tavoitetta, joka sinulla todella on tässä kuussa. Laita vaaka pois tai anna sille yksi aamu viikossa. Lopeta lämmittelyjen kirjaaminen; ne ovat valmistelua, eivät työtä. Ainoa asia, jonka kirjaat, on työsarja painoina ja toistoina. Jos tapa ei mahdu sarjojen väliseen 90 sekuntiin, se ei kuulu järjestelmään.

2. Sano sarja, älä kirjoita sitä

Seurannasta tuli kotiläksyjä heti, kun se vaati kenttiin kirjoittamista, joten lopeta kirjoittaminen. Äänikirjauksella napautat mikrofonia ja sanot mitä teit samalla tavalla kuin kertoisit kaverille: "penkki, kolme sarjaa kahdeksalla kuudellakymmenellä". Strongbro muuttaa sen sarjoiksi, ymmärtää "kaksi kiekkoa" ja "pystypunnerrus", ja näyttää tunnistetut luvut ennen kuin tallentaa mitään. Yksi lause kattaa liikkeen, mikä on pienin mahdollinen seuranta, joka tuottaa lokin. Äänikirjauksen opas käy läpi mitä se kuulee ja miten korjata väärin kuultu paino.

3. Pidä kolmen napautuksen varasuunnitelma meluisia päiviä varten

Joissakin treeneissä mikrofoni on huono idea musiikin, seuran tai oman fiiliksen takia. Näppäimistö on sama idea eri muodossa: yksi iso rivi, paino × toistot, edellisen treenin tiedot valmiina. Viime viikon painon toistaminen on yksi napautus nuoleen. Muuttaminen on kaksi tai kolme. Jokainen sarja muuttuu pilleriksi ja Valmis tallentaa päivän. Mikään ei rullaa, ei ole lomakkeita, eikä kenttää sille, miltä sarja tuntui.

4. Anna sovelluksen hoitaa loput

Tässä on mitä menetät kirjaamalla vain sarjat: et mitään, koska kaikki muu lasketaan. Omat ennätykset päivittyvät itsestään; jokainen tallennettu sarja tarkistetaan historiaasi vasten, ja paras painosi jokaisella toistomäärällä sekä arvioitu maksimivoima liikkuvat ilman, että merkitset mitään. Insights muuttaa samat sarjat kuukausittaiseksi treenivolyymiksi, lihasryhmäjaoksi ja listaksi liikkeitä, jotka ovat valmiita isommille painoille. Et seurannut volyymia. Kirjasit sarjat ja volyymi ilmestyi. Se on ero seurannan ja kotiläksyjen välillä.

5. Katso kerran viikossa, älä kerran sarjassa

Kotiläksyjen tunne tuli myös liian tiheästä tarkkailusta. Kirjaa treenin aikana, sulje sovellus. Käytä kerran viikossa viisi minuuttia Insights-näkymässä nähdäksesi mikä liikkui ja mikä on valmis kehittymään. Se on koko katsaus. Yksinkertaisen treenilokin opas käy saman tavan läpi tarkemmin, jos haluat. Jos viikoittainen katsaus alkaa tuntua pakkopullalta, skippaa se. Loki on yhä siellä, ja se on yhä totta.

Mihin tämä perustuu

Kansanterveydelliset ohjeistukset tämän sivun takana ovat lyhyet: aikuisten tulisi tehdä voimaharjoittelua vähintään kahtena päivänä viikossa, ja johdonmukaisuus kuukausien yli merkitsee enemmän kuin yksittäinen treeni, minkä vuoksi treenit ja sarjat ovat ainoat rivin arvoiset asiat. ACSM:n kanta voimaharjoittelun progressiosta on lähde ajatukselle, että kehitys tarvitsee tunnetun vertailukohdan, ja tuo vertailukohta on syy kirjata ylipäätään mitään. Lähteet on listattu alla.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.