En muista mitä nostin viime viikolla, joten arvaan painot – Strongbro

Kävelet jalkaprässille ja katsot painopakkaa. Sokkeli on 70 kilon kohdalla edellisen käyttäjän jäljiltä. Muistelet tehneesi 80 kilolla viime viikolla. Tai 90. Se oli hyvä treeni, sen muistat, mutta tarkka luku on kadonnut ja toistot sen mukana. Asetat siis 80 kiloa, koska se tuntuu suunnilleen oikealta, teet sarjan joka tuntuu suunnilleen oikealta, ja jatkat eteenpäin. Teit saman viime viikolla. Ja viikkoa aiemmin, mikä on tämän sivun aiheena oleva ongelma.

Hetki ja miksi se on niin vaikea

Ihmiset, jotka sanovat tämän ääneen, sanovat sen suoraan. On 90 prosentin todennäköisyys, etteivät he muista painoja ensi kerralla, ja 100 prosentin todennäköisyys, etteivät he muista sarjoja ja toistoja. Jos et muista mitä nostit viime viikolla, arvaat joka kerta kun astut salille. Joku kysyy, eikö kukaan muu jätä treenejään kirjaamatta, ja kuoro vastaa vihaavansa kaiken kirjoittamista.

Se on vaikeaa, koska jokainen yksittäinen arvaus tuntuu harmittomalta. Treenasit silti. Sarja oli silti raskas. Se, mikä on näkymätöntä yhden treenin sisällä, on se, että arvailu tarkoittaa jokaisen treenin olevan kuin ensimmäinen. Mikään, mitä teit viime tiistaina, ei auta tätä tiistaita, joten työ ei koskaan kerrytä suuntaa. Samaan aikaan ilmeinen korjaus on jo kokeiltu ja hylätty. Vihko asui treenikassissa kolme viikkoa. Kirjoittaminen sarjojen välissä, puhelimella joka lukittuu ja käsillä jotka ovat kalkkiset, vei enemmän huomiota kuin itse sarja, joten se jäi. Nostaja päättelee, ettei hän ole kirjaajatyyppiä, ja palaa arvailuun.

Todellinen ongelma on puuttuva lähtötaso

Kaiken voimaharjoittelun perusta on progressiivinen ylikuormitus: pyydä lihakselta hieman enemmän kuin viimeksi, palaudu, toista. ACSM:n kanta progressiosta kuvailee sitä asteittaiseksi kehon kuormituksen lisäämiseksi. Jokainen sana tästä riippuu siitä, että tiedät mitä viime kerta oli. Ilman lähtötasoa "hieman enemmän" ei ole mitään, mihin verrata.

Muisti ei tarjoa lähtötasoa, ja se epäonnistuu tietyllä tavalla. Se säilyttää tärkeimmän liikkeen kovimman sarjan ja pudottaa kaiken muun: ylätaljan kolmannen sarjan, vinopenkin toistot, painon laitteessa jota käytät vain torstaisin. Jäljelle jää tunne siitä, missä painon pitäisi suunnilleen olla, ja tunteet asettuvat mukavuusalueelle. Joten liike jämähtää painoon, joka tuntuu treeniltä ilman, että se vaatii ponnistelua, ja se pysyy siinä. Ei huonoa viikkoa. Vaan vuoden. Ja koska kirjanpitoa ei ole, ei ole hetkeä, jolloin paikallaan polkeminen muuttuisi näkyväksi.

Vihko epäonnistui yhtä lailla tietystä syystä: hinta. Sarjan kirjoittaminen vei kolmekymmentä sekuntia huomiota, jonka lepotauko olisi tarvinnut muuhun, ja palkinto oli näkymätön vasta viikkojen päästä. Jokainen tapa, jolla on tämä muoto, kuolee. Ratkaisu ei ole yrittää kovemmin vihkon kanssa. Se on tehdä sarjan kirjaamisesta halvempaa kuin sen arvaamisesta, ja saada kirjaus näkyviin juuri sillä hetkellä, kun muuten joutuisit arvaamaan.

Mitä tehdä kun vihko on jo pettänyt

Viisi tapaa, joista jokainen on suunniteltu viemään vain sekunteja.

1. Tee sarjan kirjaamisesta yksi lause

Lopeta sarja, napauta mikrofonia, sano mitä teit. "Jalkaprässi, kahdeksankymmentä, kaksitoista." Kolme sanaa ja kaksi numeroa. Strongbron ääniloki muuttaa sen kirjatuksi sarjaksi ja näyttää sen tarkistettavaksi ennen tallennusta, joten väärin kuultu paino on kahden napautuksen päässä korjauksesta, eikä mitään päädy historiaasi hiljaa. Jos haluat sanoa koko liikkeen kerralla, sekin toimii: "ylätalja, kolme sarjaa kymmenellä viidelläkymmenelläviidellä." Se ymmärtää slangia ja painojen laskemista, joten puhut kuin puhuisit treenikaverille. Äänilokin opas kattaa sen, mitä sanoa kardiolle ja sarjakohtaisille painoille.

Lauseen puhuminen ei tunnu kirjoittamiselta, mikä on kirjoittamista vihaavalle koko pointti.

2. Käytä näppäimistöä kun et halua puhua

Jotkut salit ovat liian meluisia ja jotkut eivät halua puhua puhelimelle kyykkyhäkin vieressä. Näppäimistö on toinen reitti: yksi selkeä rivi, paino ja toistot, esitäytettynä viime treenistä. Jos toistat viime viikkoa, se on yksi napautus nuoleen. Jos lisäät painoa, se on pari napautusta lisää. Jokainen sarja näkyy omana palikkanaan, ja yksi napautus Valmis-painikkeeseen tallentaa päivän. Molemmat reitit ruokkivat samaa lokia.

3. Lue viime viikko ennen kuin kosket painoihin

Tässä arvailu loppuu. Ennen kuin lataat laitteen, avaa liike. Edellisen treenin sarjat ovat edessäsi: 80 ja 12, 80 ja 11, 80 ja 10. Päätös on nyt todellinen: sama paino ja yritä kahtatoista joka sarjassa, tai 85 ja hyväksy vähemmän toistoja. Kumpi tahansa on suunnitelma. Kumpikaan ei ole arvaus.

Jokainen liike kirjastossa kantaa omaa historiaansa, parasta painoa, arvioitua maksimia ja jokaista aiempaa sarjaa, joten vertailukohta on olemassa myös sille laitteelle, jota käytät vain torstaisin. Aseta painot lokin mukaan, ei sen mukaan mikä näyttää suunnilleen oikealta.

4. Lisää tiedot samana päivänä, älä ensi viikolla

Treenit karkaavat ihmisiltä. Kaveri tulee paikalle, mikrofoni pysyy taskussa, ja olet autossa ennen kuin muistat. Sääntö on yksinkertainen: lisää se samana päivänä. Näppäimistön päivämäärävalitsin avaa kalenterin, ja eilisen tai tämän aamun sarjat vaativat samat kolme napautusta kuin tämän päivän. Takautuvat sarjat menevät ennätyksiin ja kuukausittaisiin lukuihin oikealle päivälle.

Samana iltana palautettu treeni on riittävän lähellä totuutta. Viikkoa myöhemmin palautettu on arvailua, joka on puettu dataksi, ja ensi viikon esitäyttö rakentuisi sen varaan. Jos et todella muista sarjaa, jätä se pois. Lyhyt ja rehellinen loki on hyödyllisempi kuin täydellinen keksitty, koska yksinkertainen treeniloki, joka säilyy, on se, johon luotat.

5. Anna sovelluksen hoitaa vertailu

Kun sarjat ovat sisällä, muistaminen ei ole enää sinun työsi. Jokainen tallennettu sarja verrataan historiaasi, ja henkilökohtaiset ennätykset päivittyvät itsestään: paras paino jokaisella toistomäärällä ja arvioitu maksimi per liike, joten kolmannessa sarjassa lisätty toisto rekisteröityy kehitykseksi aivan kuten painavampi kärkisarja. Liikkeet, joita olet pitänyt samassa painossa peräkkäisissä treeneissä, näkyvät kehityslistalla näkymissä ehdotetulla seuraavalla painolla, mikä on sama-tai-enemmän-päätös tehtynä puolestasi. Jos haluat tietää mitä 80 ja 12 kertoo voimastasi, maksimilaskuri tekee laskutoimituksen, ja ennätysten opas selittää miksi vertailun on tapahduttava sarjaa tallennettaessa eikä viikkoa myöhemmin.

Kukaan ei pidä lokia vain lokin vuoksi. He pitävät sitä siksi, että ensi tiistaina, seistessäsi jalkaprässillä, puhelin näyttää 80 ja 12, ja arvaus on poissa.

Mihin tämä perustuu

Väite, että voiman kehittyminen vaatii tunnetun lähtötason, seuraa ACSM:n kantaa progressiomalleista voimaharjoittelussa, joka määrittelee progression asteittaiseksi, suunnitelluksi kuormituksen lisäämiseksi. Suositus pitää voimaharjoittelu kahdessa tai useammassa päivässä viikossa on NHS:n, CDC:n ja WHO:n yhteinen aikuisten ohjeistus. Kaikki muu tässä liittyy kirjaamisen hintaan, mikä on suunnittelullinen ongelma eikä fysiologinen.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.