En muista mitä nostin viime viikolla – treenipäiväkirja Strongbro

Painopakka on 70 kilossa edellisen käyttäjän jäljiltä. Luulet, että teit 80 kilolla viime viikolla. Tai 90. Se oli hyvä treeni, sen muistat, mutta luku on kadonnut ja toistot sen mukana. Joten asetat painon 80 kiloon, koska 80 tuntuu suunnilleen oikealta, teet sarjan joka tuntuu suunnilleen oikealta, ja jatkat eteenpäin.

Teit saman viime viikolla. Ja viikkoa aiemmin.

Jokainen arvaus näyttää harmittomalta treenin sisällä

Sait silti treenin tehtyä. Sarja oli silti raskas. Se, mitä et näe yksittäisen treenin sisältä, on se, että arvailu tekee jokaisesta treenistä kuin ensimmäisen. Mikään, mitä teit viime tiistaina, ei auta tätä tiistaita, joten työ ei koskaan kerrytä suuntaa.

Ja ilmeistä korjausliikettä on yleensä jo kokeiltu. Vihko asui treenikassissa kolme viikkoa. Sarjan ylös kirjoittaminen, puhelimella joka lukittuu ja käsillä jotka ovat kalkkiset, vei enemmän keskittymistä kuin itse sarja, joten se jäi. Ihmiset tekevät johtopäätöksen, etteivät he ole kirjaavia ihmisiä. Todellinen johtopäätös on, että vihko oli kallis ja palkinto oli kuukauden päässä.

"Hieman enemmän" vaatii jotain, mitä ylittää

Voimaharjoittelu perustuu progressiiviseen ylikuormitukseen: pyydä lihakselta hieman enemmän kuin viimeksi, palaudu, toista. ACSM:n kanta progressiosta kuvaa sen asteittaisena, suunniteltuna kehon kuormituksen lisäämisenä. Jokainen sana tästä riippuu siitä, että tiedät mitä viimeksi tapahtui.

Muisti ei tarjoa sitä, ja se pettää tietyllä tavalla. Se säilyttää kärkisarjan liikkeessä, josta välität, ja pudottaa kaiken muun: ylätaljan kolmannen sarjan, vinopenkin toistot, painon laitteessa jota käytät vain torstaisin. Jäljelle jää karkea tunne siitä, missä painon pitäisi olla, ja tunteet asettuvat mukavuusalueelle. Joten liike ajelehtii lukemaan, joka tuntuu treeniltä ilman, että se vaatii venymistä, ja jää sitten siihen. Ei huonoksi viikoksi. Vaan vuodeksi. Ilman lokia ei ole hetkeä, jolloin paikallaan polkeminen muuttuu näkyväksi.

Joten ratkaisu ei ole yrittää kovemmin vihkon kanssa. Se on tehdä kirjaamisesta halvempaa kuin arvailu, ja saada se näkyviin juuri sillä hetkellä, kun muuten arvailisit.

Viisi tapaa, jokainen vie sekunteja

1. Tee sarjan kirjaamisesta yksi lause

Lopeta sarja, napauta mikrofonia, sano mitä teit. "Jalkaprässi, kahdeksankymmentä, kaksitoista." Kolme sanaa ja kaksi numeroa. Ääniloki muuttaa sen kirjatuksi sarjaksi ja näyttää sen tarkistusta varten ennen tallennusta, joten väärin kuultu paino on kahden napautuksen korjaus. Voit sanoa koko liikkeen kerralla: "ylätalja, kolme sarjaa kymmenen viidelläkymmenelläviidellä." Se ymmärtää slangia ja levymatematiikkaa. Äänilokin opas kattaa cardion ja sarjakohtaiset painot.

Se kuulee asioita väärin. Meluisa sali, epätavallinen liikkeen nimi, nielty numero. Siksi tarkistusnäyttö on olemassa, ja siksi se on kaksi napautusta eikä uudelleenäänitys.

2. Käytä näppäimistöä, kun et halua puhua

Jotkut salit ovat liian meluisia, ja jotkut eivät halua puhua puhelimelle kyykkyhäkin vieressä. Näppäimistö on toinen reitti: yksi iso rivi, paino ja toistot, edellinen treeni esitäytettynä. Viime viikon toistaminen on yksi napautus nuoleen. Lisääminen on kaksi tai kolme lisää. Jokainen sarja näkyy pillinä, yksi napautus Valmis-painikkeeseen tallentaa päivän, ja se toimii ilman verkkoa, toisin kuin ääni. Molemmat reitit ruokkivat samaa lokia.

3. Lue viime viikko ennen kuin kosket painopakkaan

Tässä arvailu loppuu. Ennen kuin lataat laitteen, avaa liike. Edellisen treenin sarjat ovat edessäsi: 80 ja 12, 80 ja 11, 80 ja 10. Nyt päätös on todellinen. Sama paino ja yritä kahtatoista joka sarjaan, tai 85 ja hyväksy vähemmän toistoja. Molemmat ovat suunnitelma.

Jokainen liikekirjaston liike kantaa omaa historiaansa, parasta painoa, arvioitua maksimia ja jokaista aiempaa sarjaa, joten vertailukohta on olemassa myös torstain laitteelle. Aseta painot siihen, mitä loki sanoo, ei siihen mikä näyttää suunnilleen oikealta.

4. Täydennä samana päivänä

Treenejä jää välistä. Kaveri ilmestyy paikalle, mikrofoni pysyy taskussa, ja olet autossa ennen kuin muistat. Lisää se samana päivänä. Näppäimistön päivämäärävalitsin avaa kalenterin, ja tämän aamun sarjat vievät saman kolme napautusta kuin juuri nyt. Takautuvat sarjat menevät ennätyksiin ja kuukausittaisiin lukuihin oikealle päivälle.

Samana iltana palautettu treeni on riittävän lähellä totuutta. Viikkoa myöhemmin palautettu on arvailua, ja ensi viikon esitäyttö rakentuu sen varaan. Jos et muista sarjaa, jätä se pois. Lyhyt rehellinen loki on hyödyllisempi kuin täydellinen keksitty, koska yksinkertainen treeniloki, joka säilyy, on se, johon luotat.

5. Anna sovelluksen hoitaa vertailu

Kun sarjat ovat sisällä, muistaminen lakkaa olemasta sinun työsi. Jokainen tallennettu sarja tarkistetaan historiaasi vasten, ja henkilökohtaiset ennätykset päivittyvät itsestään: paras paino jokaisella toistomäärällä ja arvioitu maksimi per liike, joten kolmannen sarjan lisätty toisto rekisteröityy kehitykseksi aivan kuten painavampi kärkisarja. Liikkeet, joita olet pitänyt samassa painossa peräkkäisissä treeneissä, ilmestyvät kehityslistalle näkymissä ehdotetun uuden painon kera. Jos haluat tietää, mitä 80 ja 12 kertoo voimastasi, maksimilaskuri tekee laskutoimituksen, ja ennätysten opas selittää, miksi vertailun on tapahduttava sarjaa tallennettaessa.

Ensi tiistaina, seistessäsi jalkaprässin ääressä, puhelin sanoo 80 ja 12. Se on koko hyöty.

Tämän sivun yksi tutkimusväite

Ajatus siitä, että voiman kehittyminen vaatii tunnetun lähtötason, tulee ACSM:n kannasta progressiomalleista voimaharjoittelussa, joka määrittelee progression asteittaisena, suunniteltuna harjoituskuormituksen lisäämisenä. Muualla tällä sivustolla mainittu kahden tai useamman voimaharjoittelupäivän suositus on NHS:n, CDC:n ja WHO:n yhteinen ohjeistus aikuisille, kaikki linkitettynä alla. Kaikki muu tässä on kirjaamisen kustannuksista, mikä on suunnittelullinen ongelma, ei fysiologinen.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.