Первый ПР: считается ли рекорд, если страхующий коснулся грифа? | Strongbro

Гриф оторвался от груди, замер на двух третях пути, и пальцы незнакомца подхватили его на последнем дюйме. Вы вернули штангу на стойки. Вы месяцами шли к этому весу, и теперь сидите на скамье с противоречивыми чувствами: гордость, потому что блины были на грифе и штанга пошла вверх, и неуверенность, потому что вы не справились в одиночку. Хочется кому-то рассказать. И хочется, чтобы кто-то сказал, считается ли это. Эта страница — для того самого жима, для того самого дня.

Тот самый момент и почему он так важен

Первый личный рекорд — это не про вес. Это про месяцы до него, про тренировки, где вы добавляли по одному блину и гадали, есть ли прогресс. Цифра — это чек за всю проделанную работу. Поэтому, когда страхующий касается грифа, кажется, что чек смазан. Люди, которые пишут об этом в сети, обычно говорят две вещи: они благодарны за помощь, но жалеют, что им не дали побороться чуть дольше.

И то, и другое справедливо. Страхующий, коснувшийся движущегося грифа, сделал свою работу так, как её понял. А повторение с рукой на грифе — это не то, что можно засчитать без сноски. Проблема в том, что сейчас вы видите только эту сноску, а месяцы чистой работы стали невидимыми, потому что они живут в вашей памяти, а не в журнале.

Настоящая проблема — отсутствие истории

Посмотрите на это иначе. Если бы вы могли увидеть каждый подход в жиме за последние четыре месяца в одном списке, где вес растет от начала до той самой попытки, казались бы пальцы страхующего всей историей? Скорее всего, нет. Они были бы лишь одной строчкой с честной пометкой в конце длинного и убедительного списка.

В этом вся суть. Одно повторение с помощью кажется решающим, потому что это единственная точка данных, которую вы видите. Журнал превращает его в то, чем оно является: первая попытка веса, который вам явно по силам, на базе огромной работы. Рекорды убедительны, когда они опираются на историю, а разовые цифры — нет. Именно поэтому личный рекорд определяется тем, что вы делали до него, не меньше, чем самим подходом.

Есть и вторая проблема. Если записать повторение с помощью как обычный жим, в вашей истории появится вес, который вы не подняли сами. Каждое сравнение в будущем, включая расчетный ПМ, будет опираться на этот «помощный» подход. Решение не в том, чтобы удалить запись. Решение в том, чтобы дать ей честное имя.

Что делать после ПР с помощью

Пять шагов.

1. Дайте попытке с помощью отдельное имя

Библиотека упражнений Strongbro позволяет добавить свое упражнение: название, группа мышц, тип. Добавьте «жим лежа (с помощью)» и запишите попытку там. У таких записей своя история и свои рекорды, поэтому попытка зафиксирована, но основной жим остается чистым. Позже, когда вы сделаете чистое повторение, обе записи будут стоять рядом и рассказывать полную историю.

2. Изучите историю за попыткой

Откройте страницу жима лежа и пролистайте вниз. Лучший вес и расчетный ПМ вверху, а ниже — каждая тренировка, день за днем. Это та часть рекорда, в которой нет сомнений. Если вы начали вести записи с первого дня, прогресс виден полностью. Если нет — он начнется сегодня, и следующий рекорд будет иметь за собой всю историю. Как отслеживать личные рекорды в зале объясняет, почему одна история на упражнение — это главный секрет.

3. Запланируйте чистую попытку

Поставьте повторную попытку в план через одну-две недели, не на завтра. Максимальный вес сильно нагружает нервную систему, и на следующий день результат обычно хуже, что лишь зря расстраивает. Тренируйтесь в обычном режиме. Если гриф почти весь путь прошел сам — пробуйте тот же вес. Если движение остановилось и страхующий помог — сбросьте немного и сначала зафиксируйте чистый рекорд. Калькулятор ПМ покажет, что ваш лучший чистый подход на 5 или 3 повторения уже подразумевает этот вес.

4. Проинструктируйте страхующего

Перед попыткой скажите страхующему две вещи: сколько повторений вы планируете и что руки должны быть наготове, но не на грифе, пока он движется вверх. Большинство ранних касаний происходят из-за того, что об этом не попросили. Одна фраза сделает повторение вашим, если вы его выжмете, и обеспечит безопасность, если нет.

5. Запишите чистое повторение и позвольте приложению его засчитать

Когда выжмете — запишите быстро. Нажмите на микрофон и скажите «жим, один на сто», или введите на клавиатуре с уже подставленными данными прошлой тренировки. Strongbro сверяет каждый подход с историей, поэтому чистое повторение с новым весом станет личным рекордом автоматически. Уведомление назовет упражнение и вес. Это и есть та запись, которую вы сохраните.

На чем основаны эти рекомендации

Утверждение о том, что новички быстро набирают силу и что первый рекорд обычно является лишь началом, основано на позиции ACSM по прогрессии в силовых тренировках. Общие рекомендации по силовым нагрузкам для взрослых и безопасной работе со страхующим взяты из материалов NHS, CDC и образовательных ресурсов NSCA. Это не медицинский совет: если упражнение вызывает боль, а не просто тяжесть, проконсультируйтесь с врачом перед повторной попыткой.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.

Скачать Strongbro в App StoreБесплатно 3 дней. $19.99 за пожизненный доступ.