Ensimmäinen PR: Lasketaanko varmistajan koskettama toisto? Strongbro

Tanko irtosi rinnasta, pysähtyi noin kaksi kolmasosaa matkasta ylös, ja vieraan ihmisen sormet auttoivat viimeisen sentin. Telineisiin. Olet halunnut tuota lukemaa kuukausia, ja nyt istut penkillä kahden tunteen vallassa: ylpeänä, koska levypainot olivat tangossa ja se nousi, ja epävarmana, koska et saanut sitä ylös yksin. Haluat kertoa tästä jollekin. Haluat myös tietää, lasketaanko se. Tämä sivu on sitä penkkitreeniä ja sitä iltapäivää varten.

Hetki ja miksi se tuntuu niin tärkeältä

Ensimmäisessä ennätyksessä ei ole kyse vain painosta. Kyse on sitä edeltävistä kuukausista, treeneistä, joissa lisäsit yhden levyn kerrallaan ja mietit, meneekö kehitys mihinkään. Lukema on kuitti kaikesta siitä työstä. Kun varmistaja koskee tankoon, tuntuu kuin kuitti olisi suttuinen. Ihmiset, jotka kirjoittavat tästä netissä, sanovat yleensä kaksi asiaa: he ovat kiitollisia varmistajasta, mutta toivovat, että olisivat saaneet taistella hieman pidempään yksin.

Molemmat ovat totta. Varmistaja, joka koskee liikkuvaan tankoon, on tehnyt työnsä niin kuin on sen ymmärtänyt. Ja toisto, jossa on käsi mukana, ei ole toisto, jota voit väittää omaksesi ilman alaviitettä. Ongelma on, että tuo alaviite on ainoa asia, jonka näet juuri nyt, ja kuukausien puhdas työ sen takana jää näkymättömiin, koska se elää muistoissasi eikä missään, mistä voisit sen tarkistaa.

Todellinen ongelma on puuttuva historia

Kysy asia toisella tavalla. Jos näkisit jokaisen penkkisarjasi viimeisen neljän kuukauden ajalta listana, jossa painot nousevat aloituksesta tähän yritykseen, tuntuisiko varmistajan sormi enää koko tarinalta? Todennäköisesti ei. Se olisi yksi rivi, rehellisesti merkittynä, pitkän ja vakuuttavan sarakkeen huipulla.

Se on todellinen mekanismi. Yksi avustettu toisto tuntuu ratkaisevalta, koska se on ainoa datapiste, jota pitelet käsissäsi. Loki muuttaa sen takaisin siksi, mitä se on: ensimmäinen yritys painolla, johon olet selvästi lähellä, kaiken sen työn päälle, joka jo lasketaan. Ennätykset ovat vakuuttavia, kun ne lepäävät historian päällä. Siksi henkilökohtainen ennätys määritellään yhtä paljon sillä, mitä teit aiemmin, kuin itse sarjalla.

Ensimmäiseen ongelmaan liittyy toinen. Jos kirjaat avustetun toiston tavallisena penkkisarjana, historiassasi on nyt luku, jota et nostanut yksin. Jokainen vertailu tästä eteenpäin, mukaan lukien arvioitu maksimi, peilautuu avustettuun toistoon. Ratkaisu ei ole jättää sitä kirjaamatta. Ratkaisu on antaa sille rehellinen nimi.

Mitä tehdä varmistetun PR:n jälkeen

Viisi askelta järjestyksessä.

1. Anna avustetulle yritykselle oma nimi

Strongbron liikekirjasto antaa sinun lisätä mukautetun liikkeen yhdellä lomakkeella: nimi, lihasryhmä, tyyppi. Lisää penkkipunnerrus (varmistettu) ja kirjaa yritys sinne painoilla ja toistoilla, jotka teit. Mukautetuilla liikkeillä on oma historiansa ja ennätyksensä, joten yritys on tallessa vaikuttamatta pääliikkeesi historiaan. Kun puhdas toisto lopulta nousee, molemmat rivit kertovat koko tarinan.

2. Lue yrityksen taustalla oleva historia

Avaa penkkipunnerruksen sivu ja selaa historiaa. Paras paino ja arvioitu maksimi ovat huipulla, ja niiden alla on jokainen treeni päivä päivältä. Tämä on se osa ennätystä, joka ei ollut koskaan epävarma. Jos aloitit lokin pitämisen ensimmäisestä päivästä, nousu näkyy kokonaisuudessaan. Jos et, se alkaa tästä päivästä, ja seuraavalla ennätyksellä on historia takanaan. Kuinka seurata ennätyksiä salilla selittää, miksi yksi historia per liike on koko homman juju.

3. Suunnittele puhdas uusintayritys

Laita uusintayritys suunnitelmaan 1–2 viikon päähän, älä huomiseksi. Maksimiyritys vaatii hermostolta paljon, ja seuraava päivä menee yleensä huonommin, mikä on turhaa lannistumista. Treenaa välissä normaalisti. Jos tanko liikkui suurimman osan matkasta itse, testaa samalla painolla. Jos se pysähtyi ja varmistaja kantoi sen, pudota hieman ja ota puhdas toisto ensin siinä. Maksimipainolaskuri kertoo, mitä paras puhdas vitosesi tai kolmosesi jo tarkoittaa, ja se on usein lähempänä tavoitetta kuin luulet.

4. Ohjeista varmistajaa

Ennen uusintayritystä kerro varmistajalle kaksi asiaa: kuinka monta toistoa haet ja että kädet pysyvät irti, ellei tanko pysähdy. Pyydä pitämään kädet lähellä, muttei tangolla. Useimmat turhat kosketukset johtuvat siitä, ettei tätä ole sanottu, ei varmistajan epäluottamuksesta. Yksi lause tekee toistosta sinun, jos se nousee, ja pitää sinut turvassa, jos se ei nouse.

5. Kirjaa puhdas toisto ja anna sovelluksen tarkistaa se

Kun se nousee, kirjaa se nopeasti. Napauta mikrofonia ja sano "penkki, yksi sadalla", tai napauta se näppäimistöllä, jossa edellisen treenin luvut ovat jo valmiina. Strongbro vertaa jokaista tallennettua sarjaa historiaasi, joten puhdas toisto uudella painolla muuttuu henkilökohtaiseksi ennätykseksi ilman, että sinun tarvitsee merkitä mitään. Ilmoitus kertoo liikkeen ja lukeman. Se on se rivi, jonka pidät.

Mihin tämä perustuu

Se, että aloittelijat kehittyvät nopeasti ja ensimmäinen ennätys on yleensä sarjan ensimmäinen, perustuu ACSM:n kantaan voimaharjoittelun progressiosta. Yleiset ohjeet voimaharjoittelusta ja turvallisesta treenaamisesta parin kanssa tulevat NHS:n ja CDC:n sivuilta sekä NSCA:n materiaaleista. Mikään näistä ei ole lääketieteellistä neuvontaa; jos nosto sattuu eikä vain tunnu raskaalta, keskustele ammattilaisen kanssa ennen uutta yritystä.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.