فقدت كل حافز للتدريب وأعرف أنني بحاجة إليه | Strongbro

الساعة الآن السابعة والنصف. الحقيبة بجانب الباب منذ الأحد. النادي على بعد عشر دقائق، وأنت تعرف طوال اليوم أنه يجب عليك الذهاب، وما زلت على الأريكة والهاتف في يدك، تعيد تمثيل الجلسة كاملة في رأسك: القيادة، الإحماء، خمسة تمارين، الاستحمام، والعودة. خمس وأربعون دقيقة من الجهد الذي لا تملكه. لذا لا تذهب، وتشعر بسوء أكبر لعدم الذهاب مما كنت ستشعر به لو ذهبت. هذه الصفحة مخصصة لتلك الأمسية، ولنسختك التي مرت بالكثير من تلك الأمسيات مؤخراً.

اللحظة، ولماذا هي صعبة جداً

يصف الناس الأمر بنفس الطريقة في كل نقاش حول هذا الموضوع. خمول معظم الأيام. استنزاف. الاستيقاظ متعباً والذهاب للنوم متعباً. وتحت ذلك، الجزء الذي يجعل الأمر أسوأ: معرفة أن التدريب كان يساعد، وأنه سيساعد مجدداً، ومع ذلك لا تستطيع إجبار نفسك على القيام به. هذه المعرفة تحول الجلسة الفائتة إلى فشل صغير، وتراكم الفشل الصغير يتحول إلى قصة عن نوع الشخص الذي أصبحت عليه الآن.

عندما يسأل شخص في تلك النقاشات عما يدفع من يكرهون التمرين للخروج، تكون الإجابات متسقة بشكل غريب. لا أحد يقول إنه وجد حافزاً أكبر. بل يقولون إنهم جعلوا الطلب أصغر. فقط اذهب إلى هناك. قم بحركة واحدة. غادر إذا أردت. تبدو النصيحة أصغر من أن تنجح، وهذا بالضبط سبب نجاحها.

المشكلة الحقيقية هي حجم الطلب

في الأسبوع العادي، "الذهاب للنادي" يعني جلسة كاملة، والجلسة الكاملة طلب معقول من نفسك. في الأسبوع الصعب، تحمل نفس العبارة نفس الثقل، ويقوم عقلك بالحسابات بصدق: خمس وأربعون دقيقة من المجهود مقابل بطارية فارغة بالفعل. يقول العقل لا، وهو ليس مخطئاً. ما حدث هو خطأ في الوحدة. أنت تتفاوض على الجلسة كاملة بينما الشيء الوحيد الذي يهم هذا الأسبوع هو ما إذا كنت قد دخلت من الباب.

هناك مشكلة ثانية تختبئ خلف الأولى. الحافز هو نتيجة في الغالب، وليس سبباً. يظهر بعد أن تسير بضع جلسات بشكل جيد، ويتلاشى بعد بضعة أسابيع من الانقطاع. انتظار الشعور بالرغبة في التدريب قبل أن تتدرب هو انتظار لنتيجة عملية توقفت عن تشغيلها. تدرج NHS النشاط المنتظم كخطوة للمساعدة الذاتية للمزاج المنخفض، وتعتبر CDC وWHO تحسن النوم والمزاج من أسباب الحركة. لا تتطلب أي من هذه الإرشادات جلسة طويلة. إنها تتطلب عادة الحضور.

والمشكلة الثالثة هي أن الجلسات الصغيرة تبدو مضيعة للوقت. مجموعة واحدة في نادٍ فارغ تبدو مزحة، لذا لا تُحتسب، وبالتالي لا تبني شيئاً. هذه مشكلة في التسجيل أكثر من كونها مشكلة في التدريب. سلسلة من أيام المجموعة الواحدة المكتوبة هي سلسلة. نفس السلسلة إذا بقيت في رأسك فهي لا شيء.

ماذا تفعل في الأيام التي لا تستطيع مواجهتها

ست خطوات، وأولها يحدث قبل وصول اليوم الصعب.

1. ضع قاعدة الأيام الصعبة قبل حدوثها

قرر الآن، بينما يمكنك التفكير بوضوح، ما هي الجلسة في يوم خامل. القاعدة التي تنجح مع معظم الناس هي: اذهب، قم بمجموعة واحدة من تمرين واحد، سجلها، غادر. اكتبها حيث ستراها. الهدف من القرار المسبق هو أن القاعدة لا تحتاج لحافز لتعمل. إنها تحتاج فقط للاتباع، واتباع قاعدة هو أمر أصغر بكثير من اختيار التدريب.

2. اجعل تكلفة الرحلة صفراً

الحقيبة جاهزة في الليلة السابقة. الحذاء عند الباب. تمرين واحد مختار لا يحتاج لانتظار أو إعداد: جهاز سحب، ضغط أرجل، أو دمبل تجده دون تجول. في يوم خامل، كل قرار متروك هو مكان للتوقف. لا تترك لنفسك أي قرار بين الأريكة والسيارة.

3. قم بالمجموعة الواحدة وسجلها قبل المغادرة

مجموعة واحدة. وزن صادق، تكرارات صادقة. ثم سجلها وأنت لا تزال واقفاً، لأن المجموعة المسجلة هي يوم يُحتسب، والمجموعة غير المسجلة تتبخر في طريق العودة. أسرع طريقة في يوم سيء هي التسجيل الصوتي: اضغط على الميكروفون، قل "ضغط أرجل، مجموعة واحدة من عشرة بوزن ثمانين"، تحقق من الأرقام، واضغط تم. إذا كنت تفضل عدم التحدث، تفتح لوحة المفاتيح ببيانات جلستك الأخيرة، لذا تكرار الوزن هو ضغطة واحدة.

يجد معظم الناس أنه بمجرد انتهاء المجموعة وتسجيلها، يقومون بأخرى. أحياناً ثلاث أو أربع. هذا جيد، لكنه ليس القاعدة. القاعدة هي واحدة. أي شيء بعدها هو مكافأة لم تكن مديناً بها لأحد.

4. اجعل اليوم يُحتسب، لا الحجم

هنا يكسب السجل مكانه في الأسبوع الصعب. رتب Strongbro تُكتسب بأيام التدريب المسجلة، لا بالوزن المرفوع، لذا يوم المجموعة الواحدة يحرك العداد مثل جلسة الساعتين. تظهر الشاشة الرئيسية سطراً هادئاً، مثل "3 جلسات لتصبح Gym Bro"، وتملأ شبكة الاستمرارية مربعاً لليوم. الرتب لا يمكن خسارتها. السلسلة قد تنكسر؛ الرتبة تبقى. بعد زيارة المجموعة الواحدة، اقرأ ذلك السطر، ثم أغلق التطبيق. لا تفتح الميزان أو المرآة أو مخطط الحجم. إنها تقيس أشياء لا تتحرك هذا الأسبوع.

5. حافظ على تمرين واحد لتتحدى فيه نفسك

أحد الأشياء التي يريدها الناس هو شيء يتتبعونه ليتفوقوا على أنفسهم. اختر تمريناً واحداً لهذه المهمة. يفضل أن يكون نفس التمرين الذي تستخدمه لقاعدة المجموعة الواحدة، ليكون كل حضور محاولة صغيرة. يتحقق Strongbro من كل مجموعة مقابل تاريخك ويحتفظ بـ أرقام قياسية شخصية لكل تمرين، لذا في اليوم الذي تضيف فيه تكراراً أو وزناً بسيطاً، سيتم إخبارك دون الحاجة للبحث. في أسبوع جيد، هذا الإشعار الهادئ يساوي أكثر من أي خطاب. دليل تقدم النادي يشرح الأرقام، لكن حالياً سطر واحد يكفي. رقم قياسي شخصي في شهر سيء يظل رقماً قياسياً.

6. لاحظ متى يتجاوز الأمر مجرد التعب

التدريب يساعد المزاج، وهذا ما تؤكده إرشادات NHS وCDC وWHO. إنه ليس علاجاً لكل شيء. إذا استمر الخمول لأكثر من أسبوعين، ورافقك في العمل والعلاقات، أو توقفت عن الاستمتاع بالأشياء التي كنت تحبها، تحدث مع طبيب. استمر في قاعدة المجموعة الواحدة إذا استطعت، لأنها ستساعد بجانب أي شيء تقرره مع الطبيب. لكن لا تستخدم النادي كسبب لتجنب طلب المساعدة.

على ماذا يستند هذا

الادعاء بأن الحركة تساعد المزاج المنخفض يأتي من إرشادات NHS للمساعدة الذاتية للاكتئاب ومن ملخصات WHO وCDC لفوائد النشاط البدني، والتي تدرج المزاج والنوم بجانب النتائج البدنية. الحد الأدنى للزيارات الثلاث يقع فوق يومي القوة في إرشادات النشاط للبالغين من NHS. قاعدة المجموعة الواحدة هي تكتيك سلوكي يظهر في كل نقاش تقريباً حول التدريب أثناء انخفاض الحافز، والسجل هو ما يحوله من تكتيك إلى مسار مرئي.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.

احصل على Strongbro من متجر التطبيقاتمجاني لمدة 3 أيام. 19.99$ تدفع مرة واحدة مدى الحياة.