Treenikaveri lopetti ja yksin treenaaminen tuntuu tylsältä | Strongbro

Koko kesän teitä oli kolme. Sama iltavuoro, sama nurkka salilla, joku ojentamassa käsipainot ja joku sanomassa "vielä yksi", kun olit laittamassa niitä telineeseen. Sitten tuli syyskuu. Vuorot muuttuivat, kurssi alkoi, suhde muutti toiselle paikkakunnalle, ja nyt on tiistai klo 19 ja olet vain sinä, keittiön pöydälle unohtuneet kuulokkeet ja treeni, joka jostain syystä loppuu kaksikymmentä minuuttia etuajassa. Mikään salilla ei muuttunut. Se vain hiljeni. Tämä sivu kertoo siitä, mitä kaveri todellisuudessa teki puolestasi ja miten korvaat sen odottamatta uutta kaveria.

Hetki, ja miksi se tuntuu niin pahalta

Tämän sivun inspiroinut keskustelu tiivisti asian: treenasit parhaan ystävän ja kumppanin kanssa koko kesän, nyt yksin palaaminen tuntuu tylsältä. Vastaukset olivat odotetun rehellisiä. Jotkut myönsivät piiloutuvansa kuulokkeiden taakse ja välttävänsä muita. Jotkut kysyivät olennaisen kysymyksen: oliko käytössä ohjelma vai oliko kaikki improvisointia. Ja yksi vastaus nimesi asian, joka pitää pitkän linjan treenaajat liikkeellä: kehitys ja kyky katsoa sitä ylpeydellä taaksepäin.

Miksi kaverin menettäminen tuntuu niin pahalta? Koska menetys on aluksi näkymätön. Treenit tapahtuvat yhä. Käyt yhä salilla. Mutta ne lyhenevät, viimeinen sarja jää useammin väliin ja painot pysyvät samoina, koska kukaan ei katso eikä kukaan muista, mitä teit viime torstaina. Treenillä kaverin kanssa oli todistaja. Yksintreenillä on vain sinä, ja olet lempeä tuomari.

Todellinen ongelma on puuttuva todistaja

Treenikaveri tekee muutakin kuin varmistaa ja juttelee. Katso mitä katoaa, kun hän lähtee: kaksi tehtävää. Ensimmäinen on odotusarvo. Oli aika ja paikka, ja joku huomaisi, jos et saapuisi. Toinen on muisti. Hän tiesi, että teit viime viikolla kymmenen toistoa, ja hän odotti yksitoista. Sinun ei tarvinnut muistaa, etkä voinut hiljaa pyöristää alaspäin.

Nämä kaksi tehtävää eivät ole sosiaalisia. Ne ovat aikataulu ja kirjanpito. Kaveri sattuu tarjoamaan molemmat, höystettynä seuralla, minkä vuoksi kaipaat nimenomaan seuraa. Mutta syy siihen, miksi treenit lyhenevät ja muuttuvat lepsuiksi, ei ole yksinäisyys. Syy on se, että mikään ei ylläpidä odotusta eikä mikään pidä kirjaa numeroista. Siirrä nämä kaksi tehtävää muualle, niin yksintreeni saa muotonsa takaisin. Seura voi tulla myöhemmin, tai olla tulematta. Rakenne ei voi odottaa.

Mitä tehdä, kun olet nyt yksin

Viisi tapaa, joista jokainen ottaa haltuun palan siitä, mitä kaveri teki.

1. Kirjoita ohjelma ylös ennen treeniä

Kysymys "onko sinulla ohjelma vai menetkö fiiliksellä" on oikea, koska improvisointi toimii kaverin kanssa ja epäonnistuu yksin. Ennen kuin lähdet kotoa, laita seuraava treeni lokiin: kolme tai neljä liikettä, sarjat, toistoalue, paino jota aiot käyttää. Sen ei tarvitse olla monimutkainen. Sen täytyy olla olemassa ennen kuin saavut paikalle, jotta treeni seuraa suunnitelmaa eikä fiilistä. Opas voimaharjoitteluohjelman kirjaamiseen näyttää yksinkertaisimman toimivan tavan, ja kun se on kirjoitettu, sovelluksen liikevalitsin näyttää viimeksi treenaamasi liikkeet ensin, joten seuraaminen on vain listan napauttamista.

2. Merkitse jokainen sarja heti

Tämä on muistitehtävä. Merkitty sarja on sarja, joka on todistettu, vaikka todistaja olisi sovellus. Napauta laitteiden välissä mikrofonia ja sano mitä teit: "ylätalja, viisikymmentäviisi, kymmenen, kymmenen, yhdeksän". Äänikirjaus muuttaa sen kolmeksi sarjaksi ja näyttää ne tarkistettavaksi ennen tallennusta. Jos salilla on meluisaa, näppäimistö kirjaa sarjan kolmella napautuksella. Joka tapauksessa treeni, joka oli suunniteltu kuudeksitoista sarjaksi ja merkitty kahdeksitoista, on näkyvästi lyhyt toisin kuin päässäsi pidetty treeni. Useimmat huomaavat, että pelkkä laskeminen tuo takaisin viimeisen liikkeen, jonka olivat alkaneet jättää väliin.

3. Anna edellisen kerran määrittää tämän päivän tavoite

Kaveri muisti, että teit kymmenen ja odotti yksitoista. Näppäimistö tekee saman pyytämättä, koska se avautuu edellisen kerran painoilla ja toistoilla. Ennen jokaista sarjaa päätös on yksinkertaisesti "sama tai enemmän", tehtynä edessäsi olevan numeron perusteella sen sijaan, että luottaisit muistiin, joka pyöristää alaspäin. Avaa kerran viikossa insights ja lue valmiuslista, joka merkitsee liikkeet, joita olet pitänyt samassa painossa peräkkäisissä treeneissä ja ehdottaa seuraavaa painoa. Se on progressiivista ylikuormitusta sisäänrakennetulla todistajalla.

4. Anna treeneille tasot

Odotustehtävä tarvitsee jotain, joka huomaa läsnäolon. Strongbron tasot laskevat tasan yhtä asiaa: kirjattuja treenipäiviä, ja näyttävät yhden hiljaisen rivin Home-näkymässä: "3 treeniä Gym Bro -tasoon". Neljätoista tasoa, ansaittu paikalle saapumalla, ei koskaan menetetty. Sen vieressä aktiivisuuskalenteri näyttää viimeiset kaksitoista viikkoa, tummana päivinä jolloin liikutit oikeita painoja ja haaleana päivinä, jolloin et. Kumpikaan ei huuda. Molemmat tekevät väliin jääneen viikon näkyväksi samalla tavalla kuin kaverin "missä olit" aiemmin. Lyö treenipäivät lukkoon kalenteriin ja laita lepopäivätkin sinne, koska kaverin aikataulu hoiti sen aiemmin, mutta nyt mikään ei hoida sitä.

5. Katso taaksepäin kerran viikossa

Vastaus kehityksestä ja ylpeydestä on se, joka kannattaa pitää mielessä. Se mikä piti nuo treenaajat liikkeellä, ei ollut seura vaan kirjanpito: paino joka oli kesäkuussa raskas ja syyskuussa lämmittelyä, oma ennätys kolmen kuukauden takaa rikottuna hiljaisena tiistaina. Automaattiset ennätykset pitävät kirjaa parhaasta painosta toistoilla ja arvioidusta maksimista per liike, esitettynä yhtenä rivinä per liike kuukaudessa. Avaa tuo aikajana kerran viikossa, yhdessä kuukausittaisen volyymin kanssa insights-näkymässä. Treenivolyymin laskin näyttää miten numero muodostuu, jos haluat tarkistaa sen käsin. Uutuudenviehätys katoaa kahdessa viikossa; numero, joka oli aiemmin mahdoton, ei katoa.

Mihin tämä perustuu

Frekvenssin minimitaso tulee NHS:n ja CDC:n aikuisten ohjeistuksista, jotka kehottavat voimaharjoitteluun vähintään kahdesti viikossa ja pitävät viikkojen välistä jatkuvuutta olennaisena asiana. WHO:n tietosivu fyysisestä aktiivisuudesta painottaa samaa säännöllisyyden merkitystä intensiteetin sijaan. ACSM:n kirjasto kattaa käytännön puolen ohjelmoinnista aikuisille, jotka treenaavat ilman valvontaa.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.

Hanki Strongbro App StorestaIlmainen 3 päivää. 19.99 $ kertamaksu eliniäksi.